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不可否认，运动是健康生活的核心组成部分。它可以降低患病风险、改善情绪、增加能量，而且根据最近的研究，它可以延年益寿。在一项新研究中，研究人员检查了剧烈间歇性生活方式体育活动 (VILPA) 对无法参加剧烈体育活动 (VPA) 的非锻炼者的影响。结果表明，每天参与更多的 VILPA 三分钟或更长时间可以降低死亡风险。

“这项研究完美地强调，实际上对健康产生长期影响的不是体育活动的严重程度，而是坚持进行这些活动，”肺部研究所健康与保健主任、高级执业注册护士 (APRN ) 克里斯汀·金斯利 ( Christine Kingsley ) 说). “坚持锻炼，尽管持续时间很短，但能更好地刺激身体的新陈代谢率增加。这意味着摄入的食物转化为能量的过程有效，防止脂肪堆积，从而降低患脂肪肝、组织、肥胖、糖尿病、心血管疾病和其他严重缩短寿命的合并症的风险。”

这非常适合身体能力较有限的老年人——每天三分钟的锻炼也有助于他们保持活跃，从而避免关节和骨骼问题，并有效刺激大脑以保持良好的认知功能，金斯利补充道。

锻炼如何帮助您长寿

许多人忙于工作、家庭和其他义务，可能觉得没有时间进行传统锻炼，例如去健身房、骑自行车或跑步。工作中的短时间活动可能包括从停车场快步走或走楼梯。在购物中心或杂货店快走是另一个例子，得克萨斯州休斯敦赫尔曼纪念医院的心脏病专家马吉德·巴斯特博士解释说。

根据这项研究，每天只需几分钟的短时间高强度运动对健康的益处与长时间运动非常相似。当我们剧烈运动时，即使只是一到两分钟，我们也会让我们的身体发生积极的变化。这些类型的变化包括更强壮的心脏和肺部。我们的身体不断通过呼吸急促、头晕或胸痛等症状与我们交流。Basit 博士补充说，有这些相关症状的人可能会去看医生或去急诊室，这可能会诊断出心脏病、心力衰竭或肺病等疾病。这种早期诊断和治疗可能是为什么在这项研究中锻炼的人死亡的可能性较小的原因。

早期发现也可能导致癌症死亡人数的减少。Basit 博士说，对自己的健康积极主动的人更有可能接受子宫颈抹片检查、乳房 X 光检查、常规实验室检查和结肠镜检查等筛查研究。“锻炼让身体参与身体活动，让身体的内部功能以最大效率完成工作，”金斯利说。“它增强了个人整体健康的身体和精神方面。更不用说，即使只是三分钟的定期锻炼也能改善血液循环并确保器官正常运作。它可以防止身体患上任何慢性疾病，因为运动可以让器官正常工作。”

金斯利补充说，如果身体一直处于停滞状态，那么患上不同疾病的可能性就会很高，因为它不会释放导致高血压、高糖水平和体内脂肪过多的毒素。

如何将锻炼纳入您的日常生活

每个人的运动能力不同。“我有一些 90 多岁的患者，他们每天跑三英里而且几乎不出汗，”Basit 博士说。“我的一般建议是一开始慢慢开始，特别是如果你最近没有锻炼的话。定期增加运动强度和持续时间。锻炼需要轻松。”例如，快走是很好的运动。与朋友或家人一起散步会让它变得更愉快，并产生一些健康的同伴压力。您还可以包括奖励。当有电影票或水疗等奖励时，它会非常有动力。

锻炼不应该是痛苦的或无聊的。Basit 博士解释说，拳击、划独木舟、远足和冲浪只是众多可算作锻炼的活动中的一部分。随着可测量活动、心率甚至心律的可穿戴设备的普及，我们有能力改变我们的健康。下次您去看医生时，您应该可以热情地说您经常锻炼。这为更长寿、更健康的生活打开了大门。