锦绣书香｜刷屏时代如何摆脱行为上瘾？

作者:[美] 亚当·奥尔特

副标题: 刷屏时代如何摆脱行为上瘾

原作名: Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Keeping Us Hooked

不知道有多少父母和我一样苦恼着小孩对手机的依赖和对游戏的沉迷。怎样的方法都用过了，得到的结果是手机比爹妈还亲。游戏比外面的电影和游乐场更好玩。不明白这些对孩子为什么有这么大的吸引力，直到读了这本《欲罢不能》后，我了解了。这种依赖其实就是上瘾。而且是由屏幕后的数千人用成瘾机制的规则而发明的各种游戏，他们的这种努力对于他们来说也是工作，只是他们工作的性质是破坏我们的自律，让我们对他们的工作成果上瘾，而他们从中获利。要想戒掉这种上瘾必须了解它的规律，从而去个个瓦解。这也如一场游戏一样，最后的胜负是由自律和上瘾来分胜负。上瘾由这些人在努力的把持 ，自律当然也需要加持。这本书从几个方面来教我们怎样在电子产品便利的大环境下做到对它的不上瘾。

我很赞同这本书里的一个观点，他认为人类对电子产品的上瘾，其实是对一种感觉的依赖，人是希望被关注的群体动物，当他独处时，是渴望被关注，将大脑填满的，这时候电子产品可以满足他所需要的一切，这样慢慢的就会越来越依赖，觉得离不开了。

小孩子更是如此，父母忙着上班，忙着干自己的事情，无暇去管孩子，但又希望他安静时，随手扔给他的一个手机或IPAD，换回自己的清静，孩子被电子产品中的内容所吸引，他又怎么自主的去接受现实外界环境呢？所以他就更加的沉迷在电子产品和游戏中，因为那里面，他的一个点击都是有回应的，这个回应还是投他所好的。谁还愿意去电影院看电影，去游乐场玩呢？

这本书很详细的解释了上瘾机制的线路：诱人目标-不可预测的积极反馈-毫不费力的进步-逐渐升级的挑战-未完成的紧张感-令人痴迷的社会活动。活脱脱的一场微型剧场，这个剧场完全属于你，你能不上瘾吗？这么充满诱惑的设计，难道我们没办法去摆脱吗？

这本书的作者亚当·奥尔特，是普林斯顿大学心理学博士，在纽约大学商学院担任营销学副教授，同时还在心理学院任职。他在这本书的第四部分给我们带来了戒瘾的希望。

1、用新的习惯代替旧的习惯，例如戒烟；

2、构建一个远离诱惑的环境，例如手机放床头，孟母三迁；

3、利用上瘾机制让世界更美好；

4、利用容易上瘾的心理，将坏事变成好事。

希望大家能通过这本书，明白上瘾的设计机制，才可以正确认知并摆脱上瘾行为，让生活重新回到自己的掌控之中。