阳康后，男女均应防防复阳，“做月子”，讲养生（一）

防疫放开后，全国各地都将先后迎来新冠感染高峰期。不少朋友已经从“阳过”变“阳康”，重新走上了工作岗位。

可在重获健康的同时，有人却因不懂养生，被病毒杀个了“回马枪”。

而二次感染对身体的危害及危险性，甚至比初次感染更甚！

阳康后如何养生，以确保不二次感染，确保健康，就显得至关重要。

老李将用系列文章，与大家分享老李所学所思。

今天老李分享第一个心得：

阳康后养生的第一个大原则：养生要注意中庸之道。

一、中庸之道是儒家为人处事的最高标准。

子曰：“中庸之为德也，其至矣乎！民鲜能久矣。”

朱熹注：“中庸者，不偏不倚、无过不及（不能“过”也不能”不及”)，而平常之理，乃天命所当然，精微之极致也。”

《中庸》原文则言：“喜怒衰乐之末发谓之中，发而皆中节谓之和。中也者，天下之大本也，和也者，天下之大道也。"意思就是人的内心没有发生喜怒哀乐等等情绪时，称之为中。发生喜怒哀乐等等情绪时，始终用中的状态来节制情绪，就是和。中的状态即内心不受任何情绪的影响、保持平静、安宁、祥和的状态，是天下万事万物的本来面目。而始终保持和的状态，不受情绪的影响和左右，则是天下最高明的道理。

中庸之道大致可理解为，为人做事当恰如其分，既不能“不足”也不能“过分”。

以孔孟为代表人物的儒教，在我国古代思想史上占有主导地位，而作为儒家思想根基之一的“中庸思想”，更是渗透于我国古代社会生活的方方面面。大到治国平邦，小到待人接物，中庸思想作为一种为人处事的方法和态度，贯穿于人们的言行举止之中，中医养生文化也不例外地受到了“中庸思想”的巨大影响。作为现代人类，我们理应吸收我们祖先的优秀文化成果和智慧，中庸之道，应该成为我们身心保健的一个根本原则。

二、遵循中庸之道身心保健原则，要注意以下几点：

(一）、食饮有节

民以食为天，药补不如食补，饮食是传统养生中不可或缺的一部分。食饮有节主要包含两方面的内容，一是要求饮食结构要五味调和，忌偏嗜，需“谨和五味”。二是要求饮食要定时定量。首先，要谨食五味。《内经》认为，天用五行之气来供养人，地用五味来供养人。五谷、肉类、蔬菜、水果，都是天地所造，用来供养人的食物。这些食物各有其五气、五味。这些食物一样都不能缺少，同时一样也不可过食。正确的饮食补养方法为五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。同时还要做到因人、因时、因地制宜，比如体质偏热者不宜多食羊肉，在夏天不宜多食羊肉，处于热带地区的人不宜多食羊肉。而饮食的定时定量，强调的是顺应人体的运转规律，定时补充能量。在注意不偏食的同时，还要注意不过量。酸生肝，苦生心，甘生脾，辛生肺，咸生肾，人体内五脏的生长源于五味。倘若缺少一种味道，则必定会使五脏运转受阻。然而过量食用五味中任何一味也同样会导致五脏受损而产生疾病。《素问痹论》中说：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

故著名医家孙思邈、朱震享等都提倡饮食应清淡，食不过量只求八分饱。这也就是适度、执中的饮食观。饮食养生的执中还体现在饮食不偏嗜上。入胃的饮食要坚持“五谷、五肉、五果、五菜"的晕素搭配，五味和调才能充分滋养五脏六腑。饮食的软硬适中，温寒适宜，饮食过程中的良好心境都体现“中和"的养生原则。

(二)、起居有常，不妄作劳

人的起居应遵循天人相应观，与四时阴阳消长相一致。一天之中的劳作与休息也要与阳气变化相一致。否则四季混乱，黑白颠倒，经历几干年形成的人体生物钟就会发生紊乱而产生疾病。除此之外，劳逸适度也显得十分重要。随着“过劳死”这一新词频频在耳边听见，我们已经意识到过于操劳，使身体超负荷运转，久而久之会导致疾病甚至死亡，但其实过于安逸也会遭到疾病的潜在威胁。过于安逸的生活会减慢的人体的气血运转，久而引起淤积，而导致疾病产生。故只有牢牢把握操劳与安逸的度，做到劳逸适度，才能到达中和的理想状态。

(三)、恬淡虚无

恬淡虚无指的是一种宁静祥和的精神状态，是情志养生所追求的目标。保持一个良好的心态对健康至关重要。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七中精神心理状态（即七情），是人接受外界刺激后产生的正常情绪。中庸思想观认为，对于这七情应做到不能太过，也不能不及。当怒则怒，当悲则悲。太过会伤及脏腑功能，不及则人若行尸走肉。以平和的心态去接受外物对心智的正当刺激，将自己的情绪控制有度，便能达到身心保健的目的。

(四)、掌握生活中“多”与“少"的中庸之道：

孙思邈为唐代著名道士，医药学家。是中国乃至世界史上伟大的医学家和药物学家，被后人誉为“药王”，许多华人奉之为“医神”。药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝。他总结的养生“十二少”，就是中庸之道的具体体现：孙思邈为世人留下的养生保健“十二少“秘诀：少思、少念、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少好、少恶、少欲、少怒。孙思邈还提出了他所忌讳的”十二多”；多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气亏，多笑则脏伤，多愁则心慑，多乐则意溢，多喜则忘错混乱，多怒侧百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴无欢。

孙思邈倡导的”十二少“是养生的真谛，而这“十二多”是丧生之本。只有二者紧密地结合起来，才合符中庸之道，有所倡又有所忌，才能达到真正的养生境界。

三、日常生活注意事项

上述养生原理，具体落实到日常生活中，则要注意以下几点：

1、充足睡眠

熬夜会使免疫能力降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

2、膳食均衡

人体免疫力与营养素关系非常密切，提升免疫力可适当补充与机体免疫功能关系密切的营养素，如蛋白质、维生素C、维生素E、铁、锌等。

均衡的膳食就是保证营养素来源的重要手段。

3、戒烟戒酒

经常抽烟或处在二手烟环境，会破坏免疫细胞活性，使免疫力显著下降。喝酒也会对人体的免疫系统造成有害的影响。

4、适量运动

适量运动可以提高人体对疾病的抵抗能力，每天抽出半小时，做一些健步走、中医功法、慢跑、乒乓球、羽毛球等让你感兴趣的运动，于健康有益。

需要注意的是，运动只要使心跳加速即可，太过激烈或超过了一个小时身体反而会产生一些激素，抑制免疫系统的活动。

5、心情愉悦

长期处于压力状态下，得不到合理的心理调适，会形成不良情绪，扰乱机体的正常功能，造成免疫力下降。

6、口味清淡

高盐饮食的习惯不仅导致诸如高血压、心血管疾病等多种疾病的风险，还会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。

愿所有国人健康快乐！

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作者：文泽书法老李

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