如何应对“网课焦虑症”？总担心自己或家人“阳”？心理专家来支招

由于疫情波动，目前青浦区暂停线下教学，开启了“网课”模式。疫情期间线上上课，对于学生、家长都是一大挑战。居家学习觉得焦虑紧张怎么办？家长又要忙工作又要管孩子感觉“心累”怎么办？刷着朋友圈，看到小伙伴有“阳”的消息，尽管公众号、视频号都在宣传新冠防护和救治的科普视频，但难免会有焦虑，如何有效地去解决这些问题，来自青浦区精神卫生中心的卢国强医生和大家分享一些心理疏导方法，希望对大家有所启示和帮助。

卢国强表示，网课期间父母的自我管理、自我成长、自我觉醒至关重要，培养孩子自律、激发孩子自主学习能力，才是有远见的父母的选择！而培养孩子的自律，可以从阅读开始；激励孩子自主学习，可以使用目标管理。为了帮助父母运用正确的方法进行家庭教育，他还支招给出了9个方法：制定显眼计划、用好空闲时间、从小习惯开始、学会反思复盘、适当奖励、做事张弛有度、不要害怕失败、懂得克制、克服拖延惰性。

近期，青浦区精神卫生中心心理热线每日接待市民求助有所增加，大多都集中于新冠感染焦虑。卢国强告诉记者，目前市民心理变化主要表现为紧张多虑、急躁易怒、盲目乐观、抑郁伤悲等，新形势下大家还是要做好个人防护，相信权威医疗咨询，配合医院及医生的治疗，同时也要加强个人的自信，保持乐观心态，保证充足睡眠规律饮水，增强自身免疫力。

为了帮助社会公众更好地缓解疫情防控政策调整带来的焦虑心理，提高自我心理调适能力，上海市心理热线将提供24小时服务，内容包括提供心理支持、情绪疏导、情感支持、危机干预等，如果您有通过心理咨询师排忧解难、消除负面情绪的需要，可随时拨打962525求助。

张强