筋膜枪有必要买吗？警示三大隐患弊端

很多朋友在纠结要不要买筋膜枪，虽然不少网红博主都在推荐大家使用，但现实中又存在很多肌肉损伤案例，究竟筋膜枪有必要买吗？作为一名康复理疗师，郑凯认为有必要和大家谈谈这个问题，文中还会为大家科普筋膜枪的选购方法，希望大家在入手筋膜枪之前能对它有足够的了解！（下图是我测评过的筋膜枪）

一、筋膜枪有必要买吗？

筋膜枪有必要买吗？对于运动健身人群而言，筋膜枪几乎是人手必备，可以放松运动后紧绷的肌肉、缓解身体疲劳。对于普通人而言，使用筋膜枪也有很多好处，下面为大家详细介绍一下筋膜枪的好处。

好处1、可以辅助治疗筋膜枪

筋膜枪通过震动，可以促进肌肉软组织的恢复、缓解疲劳，特别是对筋膜炎，筋膜枪也有一定的改善效果。

好处2、缓解肌肉劳损

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，比如腰肌劳损症状，腰肌劳损主要指竖脊肌、腰大肌以及腰部其他肌肉产生的慢性无菌性炎症。筋膜枪可以借助冲击治疗，加快局部的血液循环，带走炎性因子，有效缓解腰部疼痛。但是筋膜枪的使用频率要控制在每天2到3次以内，过度使用筋膜枪可能会加重损伤。

好处3、缓解肌肉酸痛问题

使用筋膜枪可以驱散人体在运动、工作、生活中积累大量的乳酸，有效缓解肌肉酸痛，身体疲劳。而且筋膜枪还可以和筋膜共振，达到放松肌肉筋膜紧张。

好处4、对肌肉纤维化、肌肉萎缩有预防作用

当代年轻人大多缺乏运动，易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩的问题！这时使用筋膜枪能够放松肌肉，促进肌肉中的血液循环，预防肌肉纤维化，肌肉萎缩问题。

好处5、可以快速热身

大家可以在运动前使用筋膜枪来快速热身，提高目标肌肉组织的温度和血液流量，避免因为热身不充分就贸然运动而受伤。

二、筋膜枪虽好也存在隐患

筋膜枪有必要买吗？筋膜枪可以很好地放松我们的身体，但是因为大众对筋膜枪不是很了解，而市面上又有很多不专业的筋膜枪产品，很多用户都选择不当，导致了以下隐患：

隐患1：肌肉红肿酸痛

筋膜枪如果使用不正确也会给身体带来伤害，例如在同一位置长时间击打，或是产品不合适,都容易引起肌肉红肿、肌肉撕裂、疼痛等问题。

隐患2：伤及关节和骨骼

如果大家将筋膜枪使用在关节、骨骼等位置，容易让骨骼、关节受到伤害，严重的甚至导致骨隐裂！

隐患3：引起慢性伤害

慢性伤害十分隐蔽，早期没有感觉，等到发作时，往往会出现撕裂般的疼痛感、严重的肌肉酸痛等问题！

三、总结筋膜枪四大选购禁忌

筋膜枪有必要买吗？筋膜枪很有必要用，但筋膜枪的隐患大家也得注意，想要规避隐患，我们就得找到筋膜枪损伤肌肉的真正原因，再能针对性地规避。下图是一家权威的统计机构整理的现在关于筋膜枪的肌肉损伤原因汇总，从中我们可以总结出筋膜枪导致肌肉损伤最主要的原因就是选购不当，为了避免大家再踩雷，我为大家总结了四大选购禁忌：

禁忌1、使用低价的筋膜枪

便宜的筋膜枪在选材用料上都比较垃圾，没有质量保障，电机劣质，所以在使用的时候经常会震频不稳定，肌肉的效果不还，还会造成肌肉损伤。

禁忌2、盲目跟风购买欧美品牌的筋膜枪

虽然筋膜枪是欧美国家最先生产出来的，但是欧美产品更适合当地的人群，欧美人追求肌肉含量高的身材，国内很少有“大肌肉块”的身材，国人使用欧美筋膜枪很可能会造成肌肉损伤问题，所以大家要根据自身的特点选择合适的产品。

禁忌3、相信网红推荐的产品

网红筋膜枪在推荐时说得很好听，但筋膜枪的核心性能普遍都没有得到优化提高，使用起来存在推力不均匀、力度不一、稳定性差等问题，易损伤肌肉！

禁忌4、不根据自身的肌肉特征来选择筋膜枪

不同人、不同部位的肌肉都是不同的，肌肉的韧性、厚薄都存在很大的差异，这就需要大家选择兼容性强的筋膜枪。否则可能会因为筋膜枪不匹配肌肉条件而引起肌肉损伤等问题。

四、如何选择筋膜枪？学会八大选购方法

筋膜枪有必要买吗？只有优质的筋膜枪才值得购买，但筋膜枪品牌款式这么多，究竟该怎么选？我为大家总结了八大选购方法，可以帮助大家远离隐患，找到真正优质的筋膜枪。

1、频率过低过高都不好

频率指筋膜枪每分钟的电机转动圈数，它对打击力度有直接影响。如果转速比较低，放松效果不佳，还可能因为转速过高损伤肌肉！

2、推力不能选过大的

推力并非越大的越好，推力适合自己比较重要，普通人就选10kg-20kg，如果推力超过自己身体可以接受的程度，就会造成肌肉损伤，引起肌肉撕裂，红肿酸痛等问题。

3、mini枪和大枪要分清楚

mini筋膜枪的尺寸比较小巧，大家携带起来很方便，更推荐女孩子使用，如果是男性或健身人群，更推荐大枪，动力强劲，有更深的击打深度，按摩效果更好。

4、远离低价的筋膜枪

很多低价筋膜枪的产品品质都不达标，采用的都是劣质的马达和传动轴、结构设计也不科学等，这样的筋膜枪使用起来会震频不均衡、不稳定，很可能损伤肌肉！

5、选适合自己的振幅深度

专业人士和深度健身旋转10-13mm的振幅比较合适，普通人就选8-10mm，振幅过深，超过肌肉承受能力，会导致肌肉红肿酸痛，淤血等问题！

6、优先购买无刷电机

筋膜枪的核心就是电机，可分为有刷电机和无刷电机两种，比较推荐无刷电机，有刷电机稳定性差，动力忽大忽小、击打时还容易偏移，可能会造成肌肉肿胀不适，甚至伤害关节骨骼。

7、筋膜枪的重量不用太大

大枪的重量一般为0.7-0.9KG，mini小枪的重量一般为0.4-0.6KG。不宜选重量太小的筋膜枪，手感比较差，按摩时需要用力按压才有按摩的感觉，但太重的话，又容易导致手腕发酸，甚至是关节炎症劳损。

8、不购买网红筋膜枪

网红筋膜枪生产成本低，售价高，毛利润极高，在促销是时，很多品牌的价格会大幅度跳水。这样的筋膜枪动力输出不稳定，忽高忽低，对国人肌肉兼容性差等问题，引发了诸多损伤肌肉的案例。

如果大家还是担心自己买不到优质的筋膜枪，我还为大家找来了专业机构发布的21款筋膜枪综合力度与肌肉损伤率数据图，图中囊括大部分主流的筋膜枪品牌，大家可以根据他们的表现来选择优质的筋膜枪。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

五、筋膜枪不适用人群有哪些？

筋膜枪有必要买吗？虽然筋膜枪好处很多，但并不是所有人都有可以用的，以下四类人就慎用筋膜枪，盲目使用反而容易会伤害身体。

1、孕妇

孕妇怀孕的人群处于一个特殊的生理时期，并不适合使用筋膜枪。筋膜枪使用时的震动频率很高，使用不当就会对身体造成较大的刺激，这样会影响胎儿的发育，严重时候还有会造成流产的可能性。

2、12岁以下孩子

12岁以下的孩子身体都是处于一个发育阶段，肌肉组织密度低且较容易受伤，需要专业医生评估具体情况后再确定。孩子的骨骼属于比较脆弱的，筋膜枪的力度太大就会危害正在发育中的骨骼、关节，影响孩子后续发育。建议最好不要使用筋膜枪。

3、存在较严重健康问题人群等

手术过后或者是身体健康较差的人群不适合使用筋膜枪，不仅不利于病情的恢复，甚至有可能会加重病情，尤其在一些肌肉撕裂的地方，千万不能使用。

4、急性扭伤挫伤人群

患有急性扭挫伤患者都不适合用筋膜枪，急性杻挫伤本就有强烈是疼痛感，这时还使用筋膜枪会导致疼痛感加重，从而引起身体不适。

筋膜枪有必要买吗？看完上面的讲解，大家应该知道这个问题的答案了。但是我还要跟大家强调一下，只有技术实力强的优质筋膜枪才有必要买，那些不够专业的网红品牌、跨界大牌的筋膜枪是千万不能买的，因为这些产品很容易造成肌肉损伤，因此大家选购之前一定要了解选购方法，这样才能及时避开肌肉损伤的隐患！