对于热爱运动的“阳康”“阳过”们,什么时候才能回归运动应该是当前最关心的事情。
有相关研究表明:劳力性呼吸困难、静息性心动过速以及对运动的过度心率反应、头晕、非特异性胸闷、头痛、睡眠障碍和注意力不集中都可能是常见的新冠后遗症,即使是在轻度病例中,以上症状也有报道。
所以盲目过早的运动可能会加重病情。
今天为大家带来权威期刊——英国运动医学杂志发表的关于感染新冠后运动员回归赛场的指南——《Infographic. Graduated return to play guidance following COVID-19 infection》。
如果你想重新开始比较剧烈的运动,比如参与竞技类比赛、高强度有氧/力量训练等,那么你需要完成以下5个阶段目标,这被称为运动员回归赛场守则Graduated Return to Play (GRTP) 。
当你可以顺利完成前四阶段的目标,便可以进行正常训练。
这个阶段便可以进行最大心率超过80%的剧烈运动。
也就是说,如果从你感染那天算起,你最少也要17天的时间才能恢复到你感染前的剧烈运动的水平。
特别说明:
1、最大心率=208-(0.7*年龄)
2、如果在任一阶段出现任何不适(包括过度疲劳),你必须让症状消失至少24小时后返回上一阶段重新开始。
3、如果你是一名专业的运动员,可能还需要通过一系列的检测,如呼吸功能测试、心脏监测、肾脏及血液监测等,才能回归赛场。
4、以上运动员回归赛场守则( GRTP)仅适用于患有轻度至中度的感染者,且感染前没有糖尿病、心脑血管疾病或肾脏疾病等不适合剧烈运动的疾病。
参考文献:
【1】.Jack Goergen, et al. COVID-19: the Risk to Athletes. Curr Treat Options Cardiovasc Med. 2021;23(11):68.
【2】Elliott N, Martin R, Heron N, et alInfographic. Graduated return to play guidance following COVID-19 infectionBritish Journal of Sports Medicine 2020;54:1174-1175.
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页面更新:2024-04-03
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