失恋了，怎么办

很多人失恋了，不知道怎么办，小徐这这里给大家提几点建议。

有人问我，

为什么「喜欢才会放肆，爱就要克制」？

喜欢，就是我想见你，我就不顾一切，千山万阻都要见你。

而什么才叫 爱要克制？

就是我很想见你，但是我知道你不想/不能见我，所以我宁可自己一个人安静地呆着也不去打扰你。

这才是爱，爱需要了解对方的感受。

如果说，你不知道怎么克制？

我今天送你一份《走出失恋25步》手册给你。

如果你正是那个想让自己开始新的生活，重新走上正轨，从失恋状态中走出来的那个人，这篇文章一定能帮助到你。

我知道你正在面临一个人生巨大的痛苦，这个痛苦是关于失去的。

在这个过程当中，你可能每日很焦虑以泪洗脸，或者欲哭无泪，浑浑噩噩，又或者只是想找个人倾诉却难以找到。

你希望能快点走出失恋的痛苦，我也希望你快点恢复。

因为你去过的那个地方，我去过，我去的时候没有人给我帮助，差点就抑郁了。

我希望你不用重蹈我的覆辙。

所以我整理了这篇《走出失恋25步》，希望能对你有用。

文章中所列举的，不只是我个人的想法，而且是我收集的成千上万和你一样有着类似经历，但最后成功让自己过得更好的人的经验和咨询方案。

希望你能心无挂碍，放弃这个世界五分钟，认真地去读完这25步。

本文只适合于两种情况。

1、分手后，你已经意识到挽回是没有意义，你希望快速走出失恋的痛苦
2、你想挽回，但是已经努力过了，不知道怎么放弃才能重新走出自己的人生。

1.断绝所有和他的联系方式：这是一切的前提，如果你还没有做，请现在就行动，因为从你完成这项工作的那一刻，他才算真正开始彻底地从你生活中离开。“再见亦是朋友？”“分手之后还能做朋友”？如果真的能从内心做到这样的境界，其实你根本就没有兴趣会看到这个问题下的答案。所以，从这里开始，请直面自己的内心。

2.他不会回心转意，接受这个事实：他不在乎你，所以离开了你，所以从那一刻开始，以后只会更不在乎你，你的感情被他当成垃圾送到了垃圾站。几乎没有人会去垃圾站把已经丢掉的垃圾找回来，就算有，也会一直从心底嫌弃，并且不会去珍惜：毕竟已经丢过一次了，再丢一次基本没有任何心理负担。所以别站在垃圾站傻傻地等那个人回来找垃圾了。

3.不要输给自己的幻想：你可能心中会时不时幻想他忽然回心转意，这在心理学中属于心理补偿机制的一种，是一种大脑比较原始的机制，他会在人的理智处于弱势的时候出现，是一种人类原始的“兽性”。如果输给这种幻想，很快你的理智也会被打败，做出以后你一直后悔不已的事情来。

4.如何对抗自己的幻想与妄想：当发现自己开始陷入幻想时，当大脑的可怕声音出现时，要及时意识到并召唤自己的理智，组织他们对不切实际的妄想进行安抚。比如你可以想想，和他之间的，或者你不能接受和他在一起的10条问题，你想到第五条的时候，很可能就会想“要开支红酒庆祝一下，感谢我没和他在一起了。”

5. 写出你不喜欢他的所有事情：写出来能让运动神经和视觉系统配合你忘掉他，让小脑也参与进来，弱化情绪系统对你思想的控制。

6.列出所有你因为他而一直没有做的事：也写出来，不需要写成日记，因为你不需要情绪系统参与这个，只需要简单地拿出纸和笔，用手机或电脑打字也行，看看你因为他已经错过了多少美好的人和好玩的事。

7. 列出你一生中遇到过的所有比他更聪明、更成熟、更优秀的男生。把上面3条列完，所以你看，他真的不是你唯一的真命天子。

8.开始“100天自我进步”计划：失恋时弱势的那方经常会陷入一种自我否定的情绪里，类似自责，这种自责往往又带有一些悲愤，让人心绪不宁。你需要立刻摆脱这种糟糕的状态，来让自己变得更好吧。 比如可以去健身，给自己规定一个100天的计划， 每天都去健身房，每次获得1%的进步， 100天意味着100%。 如果哪天没去，可以休1%的假，但记得补回来。 每个周末拍照，记录你的进步。 当然，你也可以尝试一些其他新的爱好，不一定非要健身，也可以看30本书，跑步，50部电影等，但要沿用100天规则。

9.感恩你周围的爱：当前任离开你的时候，你可能会觉得世界上没有人爱你了/你不值得被爱了。我告诉你这不是真相，是他不值得你爱，你仍然有很多人的爱。所以这时需要去感受自己身边那些未曾消失一直存在着的爱，比如打电话给爸爸妈妈，每天都打一个，因为你可能觉得现在没有了、失去了爱，却没意识到还有人一直在无条件地爱你，并愿意为你做任何事。

10. 让朋友们参与进来：直接告诉你的朋友们你需要帮助，但不要讲到任何情感细节，告诉她们这是一件对自己很重要的事就行了。 向她们讲清楚该怎么帮助你：比如陪你去健身房，成为你100天计划的一部分，跟你一起变得更好，并且帮助你不要错过任何一天。 她们还有一个任务：当你提到你的前任时，立即阻止你，是的，一句废话都别说。（如果分手的是你的朋友，你可以把本文转发给他。）

11.尽情发泄自己：当感觉难过痛苦时，尽情发泄吧：待在一个舒适的地方，让你的手机尽可能地远离你，因为那时你的大脑正在宕机状态，你可能会打电话给那个人。然后想哭就哭， 流眼泪是好事，这会让你感觉好很多，对身体也有益。

12.不听情歌：别听任何情歌，不要被这些场外因素影响自己的情绪。多听点治愈系引人积极奋发的歌，我看《国际歌》就很不错（笑）。

13. 停止谈论你的前任：如果见人就讲你的那些悲惨爱情故事，那其实就是在不断给自己重启坏情绪的开关而已。而他们只会同情你一小会儿，然后带着尴尬而不失礼貌的微笑离开。 但你仍然将会是那个整天想着他，被折磨的人。

14. 优化你的社交圈：与好久不见的朋友重新联系，同时努力结识新朋友。 与你的同事多聊聊。 因为他们对你的私生活一无所知，所以他们会谈论办公室政治，谈论老板，甚至告诉你一些有趣的故事。 关键在于优化社交圈，因为人本能中不倾向于让更多的人参与进自己的生活中，时间长了会容易让人生活在一种和现实脱节的自我错觉中。 所以你需要让你以前的社交习惯得到成长，走出你的舒适区，去优化建立一个更好的社交圈，让一切变得更好。

15.保持你的活力：当你一个人的时候让自己活跃起来。 例如，如果你每天乘地铁上班。 别在那傻乎乎地干坐着，因为你脑子里最重要的事情是最近的悲剧，如果什么都不做很快又会被坏情绪占领。 所以，找点事干，比如找本书读，或者听听音频书什么的。选择你最喜欢的内容或你感兴趣的事情去做。 这样不仅会让你忙碌起来，而且会增加你的知识，让你变得更好。

16. 情感自洽：这个非常，非常非常的重要，每一个独立成熟的个体都应该意识到并承认：一个心智成熟的人不需要另一个人让他的生活变得完整，没了他，你还是你，你的人生只有你自己才能把他变得丰富和完整。

17. 多舔舔名人帅哥：多看看那些有才华有品德的实力派名人帅哥们。什么吴彦祖呀胡歌呀陈坤呀晋美呀， 看他们的简介，粉上他们，看看他们的照片，欣赏他们的帅气。 因为他们是名人，你的大脑知道你产生的喜欢实际上不能算“爱”。 那为什么这样做呢，因为在过去，你可能觉得他就是全世界最帅的人，这其实也绑架了你的思想。 因此，为了结束这一切，你得看到这个世界上有很多其他方式的美。 看看不同的模特，歌手，演员，并且尽量出去走走，看看街上的帅哥，直到你充分认识到，世界上有太多美好的人。 你的前任只是其中一个而已。 这样也会帮助你摆脱与他的专属绑定。

18.旅行：旅行，在自己的预算范围内去旅行，短途得也行，是陌生地方就好，只要可以现在就走。通过旅行，你会看到更丰富精彩的世界。 而且你也会知道自己一个人也能处理好事情，你不需要他的帮助，你很独立，这正是你需要的。 你的世界过去围绕着那个人转，你需要摆脱他，去看看其他的人和事，给你的生活增添一些新的光彩，这会让你好起来。

19.像远离毒品一样远离他：过去天天对他朝思暮想，脑海里全是他，现在忽然要停下，人的大脑会出现各种难受的感觉，这种感觉是大脑试图处理这个意想不到的变化。 在过去，你已经习惯了他的存在，这就像毒品一样，于是现在他忽然不在了，会让大脑出现类似戒断反应的现象。

20.别抽烟喝酒：如果喝酒可以解决问题，那全世界的酒鬼估计都是亿万富翁而不是好多都把自己搞得穷困潦倒了。 还有别吸烟，别看别人失恋抽烟也跟着有样学样，这会让人显得很蠢。而且它会毁了你的容貌，健康，能量，肺，心脏，让很多人对你敬而远之。 总之烟酒一点用都没，你自己就是最值得依靠的那个人。

21. 把前6步坚持执行下去：这期间你可能会对《25步》里的做法产生一些怀疑，因为你太想他了，所以这一定是真爱。 好吧，再说一遍，这是因为你对他上瘾了，你的大脑要求即时满足，所以大脑现在不让你想起过去和他之间不愉快的事，只关注美丽的那部分。 这是典型的成瘾行为：当一个吸烟者戒烟，出现戒断反应，大脑会给出各种应该抽烟的理由，意志薄弱的人就会再次吸烟。所以如果不改变自己的观念，是永远无法戒除任何东西的。 所以把前6步坚持贯彻下去，重复坚定地执行非常重要。

22. 看看节目看看剧：因为走出上一段感情是一个循序渐进的过程，而不是一个立马生效的开关，所以必须得让自己忙碌起来。 空余时间可以去看一些健康的基于现实的节目，千万别看爱情片，特别是韩剧（你懂的）。 喜剧，动画，戏剧，犯罪，超级英雄，只要是除了爱情片什么都行。 只要坚持下来，很快你就会好起来并且渐渐淡忘前任的存在，并且这会让你在遭受最少的痛苦的同时，更懂得自我控制和管理。

23. 耐心点：这可能是最难的一步了。 每当你感觉对自己的思绪失去控制甚至开始慌张的时候，去看点喜剧，打个盹，找朋友玩，让自己忙碌起来。 因为不管你有多专注，内心有多么强大，人总归是神行兽性的结合体，兽性总会偶尔出现，让人偶尔感觉到不安和挣扎。这会破坏你的精神状态，使你想做你以后会后悔的傻事。 所以保持耐心，坚持下去，不要被自己原始的兽性打败，并且认识到这些是必然会发生的心理波动而已，很快就会过去，然后一切又会恢复正常。

24. 五个目标声明：努力让自己过得更好，告诉自己，你必须过得比他更好。 写下5个目标，白纸黑字，写上 5件让你惊喜振奋的事，并且在一年之内实现他们， 例如：我将赚50万元，我将阅读20本书，我会掌握新的语言，我会学习如何演奏乐器，我会买一辆粉色的新车，我将去意大利旅行等。 写5篇充满希望和挑战的声明，把它们挂在墙上，并向自己承诺不惜任何代价实现它们。

25. 做这些事，是为了学会爱自己：你做这一切都是为了你自己，而不是为了那个人，不是为了炫耀，也不是为了打他的脸。 你将开启你人生一个新的篇章，你的人生将会变得更好，更有计划，过得更加明智和充实。 一切都是为了你的自尊和自爱。

切记：前六步和五个目标声明。

这是为每一个在过去面临困境，无法克服对某些事物的痴迷，或有“爱”方面问题的人，无论你是什么性别，一切都是为了让你过得更好。

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