新民问答｜“阳康”后可以参加体育运动吗？

有市民询问，“阳康”后，能马上恢复体育运动吗？

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院康复医学科主任医师冯玲表示，感染新冠病毒转阴后，很多人依然会感到疲倦、乏力、甚至生活中的一些日常活动都会感觉疲劳不已。此时需要循序渐进地进行运动康复，帮助心、肺、骨骼肌恢复原有功能。不过，过量的运动会导致疲劳感增加、心肺负荷增加，因此，“阳康”后的运动需要适量。

冯玲特别指出，为了其他人的健康，请确认自己转阴后再参加集体运动。

对于年轻人，冯玲建议从中低强度的有氧运动开始，可以选择快走、慢跑、骑行等方式，每周运动150分钟，每次运动30-40分钟，运动中达到微微汗出的体感即可。若需要更精确计算运动量，则可选择进行心肺运动功能负荷评估，或者通过计算心率来衡量运动量。中低强度的运动心率计算方法是：[（220-年龄）-静息心率]×（40%-60%）+静息心率。

对于老年人，或患有基础疾病的人群，冯玲建议从低强度有氧运动开始，可以选择散步或者八段锦、太极拳等功法训练。冯玲特别推荐八段锦训练，健身气功·八段锦是国家体育总局健身气功管理中心编创的健身气功新功法之一，动作柔和、调心养神，具有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、协调五脏六腑功能，对神经系统、心血管系统、消化和呼吸系统都具有良好调节作用。推荐每天早晚各一次，每次20分钟。

冯玲提醒，感染新冠病毒后症状严重、有基础疾病或曾出现心肺症状者需要得到医生的准许方可开始运动。在运动中出现胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等危险信号时，需要立刻停止运动，并在必要时就诊。

本项目由市科委、市卫健委共同策划，感谢市科委"科技创新行动计划"科普专项资助。

新民晚报记者郜阳

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