告别便秘，冬季居家肠道养护指南，赶紧收藏

网上说吃香蕉可以缓解便秘，你就只知道吃香蕉。网上说喝蜂蜜可以告别便秘，你就只知道喝蜂蜜。亲友说多吃青菜有利于排便，你当耳旁风！亲友说多喝水可以软化便便，你当没听见!到底还是亲友没有网友亲！冬季居家肠道养护指南来了，帮助远离排便困难的窘境，告别便秘。

1. 应急篇

急性便秘发作往往情况紧急，这时干硬的粪便很有可能已经全部堵在肛门口，首先要做的就是快速通便。

1.用外力协助，可以用手指或者其他东西，当自己完全使不上劲的时候，只能“暴力解决”，但要注意卫生以及安全性，不要伤害到肛周皮肤。

2.顺时针按摩活动腹部，外加站立姿势手掌敲击头顶百会穴，但是这个方法也是因人而异，对于有些人百试不爽对于有些人无效。

3.最简单的是依靠开塞露。它可以刺激肠道，里面的甘油可以软化大便，可谓是急性便秘的救星，很多人的首选。但是不建议长期使用，会产生依赖。

为杜绝便秘反反复复，操作以上方法同时记得补充药用小麦纤维素，从膳食纤维的源头出发，为下一次顺畅排便做准备，赶紧收藏！

1. 生活习惯篇

1. 摄入膳食纤维25-35g。膳食纤维不足是便秘的主要原因，粗粮和水果、蔬菜中都含有丰富的膳食纤维，它们有很好的吸水保水性，也不被人体消化，可以很好的软化粪便，增加粪便的体积，促进肠道蠕动，调养肠道。

2.每日饮水1.5-2L。足量的水可以很好的润滑肠道，促进肠道蠕动，同时保证粪便的硬度适中，普通成年人每天需要喝8杯水，这样可以很好的预防大便干硬。

3.建立良好的排便习惯。拿手机进厕所，有了便意先憋着，坐在马桶上排便，这些小习惯都会影响排便的顺畅，建议平时控制排便时间，最好控制在3分钟以内，拒绝拿手机进厕所，家里是马桶的可以踩着小板凳，这样更轻松的排便。

1. 特别篇

长期便秘的朋友，显然膳食纤维是缺乏的，世卫组织推荐25~30g/天，而我国居民膳食纤维平均摄入量为11g,还不到推荐量的一半！说明单纯依靠食物来补充膳食纤维是不够的，日常的缺乏才导致了便秘问题的反复。排便次数少，排便时间长，大便干硬拉不出，出现这些情况还是需要及时补充药用小麦纤维素，可以安全的帮助软化粪便，增加粪便量，“肠道这个扶梯，有了合适的重物”自然就能很好很快的运行起来，排便也会恢复顺畅。