脖子酸疼、手臂麻木......该注意这五件事了！

寒冬将至

很多人会明显感觉到

脖子时常酸疼、僵硬不舒服

肩膀酸软、手臂麻木

偶尔会听到脖子

“咔吧咔吧”的声音

……

当心颈椎病找上你！

风、寒、暑、湿、燥、火是中医认为常见致病六气，而冬日寒气趁人体之虚，容易侵犯长期暴露在外的颈椎，导致寒湿阻络、气血两虚夹瘀等，从而引起疼痛不适。

生活中哪些行为伤了您的颈椎？

又该如何防护颈椎病的发生？

频繁熬夜

冬季昼短夜长，一些“夜猫子”们却依旧在睡前长时间玩手机、刷剧等，这样导致睡眠时间大大减少，使颈椎处于过度疲劳的状态。

充足的睡眠可以使颈椎得到良好的休息，减缓颈椎老化的速度，如果颈椎长时间没有得到足够的时间休息，则会诱发颈椎疾病的发生。

枕头不合适

冬天睡觉时，人们为了避免身体局部的温度过低，会经常的蜷缩在一起，长时间的蜷缩身体再加上枕头的不合适，导致颈椎周围肌肉受力不均匀，再加上夜晚气温转凉，颈部周围温度降低，容易导致颈椎周围肌肉痉挛，诱发颈椎病的发生。

建议夜晚入睡时，将室温调整到适宜的温度，23℃~25℃即可。同时合适的枕头可使颈部保持正常的生理弯曲，使颈椎周围肌肉得到良好的休息。睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。

不良的睡觉姿势

午后更容易困顿不堪，很多人会选择在办公室或者休息室趴在桌上、背靠在椅子上小息一会，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。

这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态，周围肌肉没有得到一个良好的休息。所以，我们在休息过后，可以站起活动一下肩部和脖子，缓解一下颈部肌肉，促进恢复颈椎椎动脉血液循环功能。

长期不活动

寒冬之中，更多的人喜欢宅在有暖气的屋里，低头玩手机、躺在沙发上看电视等等。

但长时间保持一种姿势，会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。所以，我们不要总保持一种姿势，经常变换一下，经常起身活动。

忽视颈部保暖

如若忽略了颈部的保暖，颈部长时间暴露在冷空气中，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。

颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。所以，颈肩部需要注意保暖，避免颈部着凉。在爱美的同时也要保护好自己的颈椎哦！

最后

外三科跟大家分享一组

美美的颈椎保健操

为我们的颈椎保驾护航

（点击图片，看大图）

科室信息

王身（副主任医师、科主任）：

18037718573

顾士君（护士长）：

13837708775

付建新（特聘专家、副主任医师）：

15637761681

沈永宁（主治医师）：

15037788012

包京霖（硕士研究生、主治医师）：

15236050816

杜娟（主治医师）：

15937701811

刘国鑫（主治医师）：

15839938308

武杨林（住院医师）：

15083363133

科室位置：

南阳市中州路1018号南阳市卧龙区第一人民医院综合楼三楼外三科。

到达公交：

市内乘公交车1、3、4、6、10、12、14、18、21、26、29、31、34、39路均可到达。

注：部分内容/图片来源网络，若侵删