情绪总是不稳定的人，强烈建议多做这6件事

“哎，我真的，是一个，情绪，超级，不稳定的人。”

前两天，后台有位朋友，带着三分肯定四分自嘲，给熊发了这么一句话。

浅聊了几句得知，这位朋友刚和妈妈吵完架后，又和男朋友吵了架。

愤怒之后，又开始自我反思，陷入悲伤的情绪：

“他们说的都对，是我的错。是我不懂控制情绪，不为他人着想。都是我不好。”

不管怎样，熊还是想偏袒下这位朋友——

情绪不稳定怎么了嘛。

才二三十几岁，哪能时时刻刻做到心如止水，宠辱不惊呢。

当然熊也不是“溺爱”，而是想告诉这位朋友，以及所有觉得自己情绪不够稳定的朋友们——

情绪稳定，是需要慢慢慢慢学习的。

而接受自己情绪没那么稳定，正是掌握这门课程的重点。

所以熊希望大家带着这样一种心态，来看看熊今天要分享的这本书：《给大人们的情绪使用说明书》。

作者水岛广子是一位医学博士，曾任职于日本庆应义塾大学医学院神经精神科。

她认为，在如此高压的社会环境下，每位大人都要学会如何应对、消化并掌控情绪。

因此在这本书中，她详细地解析了我们在生活中会遇到的7种负面情绪，以及一些常见的情绪困境。

熊今天呢，将选取书中讲的，如何快速走出负面情绪的小方法，分享给大家；

希望对大家，有所帮助~

生气的时候，先让身体动起来。

无论脾气多好的人，在生活中也会遇到一些“气气气”的时刻吧~

而我们内心其实也知道，火冒三丈时，首先要做的是平心静气，才能保证自己有能力去思考。

那要怎样快速让自己平心静气起来呢？

作者的建议非常简单——

生气的时候，先让自己的身体动起来吧。

出门散步、跑步、竞走、跳舞、大声唱歌、深呼吸等都是不错的选择。

总之，让身体动起来，注意力不要放在愤怒情绪上。

举个例子，现在男朋友做了一件令我们很生气的事情。

为了摆脱愤怒情绪对自己的控制，就需要调动整个身体来摆脱“男朋友简直无法饶恕”的想法，消解一部分心理压力。

如果满脑子想着“男朋友简直无法饶恕”，就会长期处于气血上头的亢奋状态，对身体健康产生极坏的影响。

只有及时调动身体其他部位，才能够稍微取得平衡。

除此之外，想要暂时从愤怒中抽离出来，还有一个有效的方法——

去看看一些能够让人心情愉快的电视节目或电影吧~

在笑声中，好心情也会被重新找回喔。

不再执着于一定要做好。

“明天项目发布会上，不知道自己能不能做好，会不会让领导失望，好焦虑啊！”

在生活中、职场中，我们总要面对一些让自己紧张焦虑的场面。

也如作者所分析的这般——

我们不清楚在项目发布会上自己能表现得怎么样，会带来什么样的结果，领导又会怎么评价，充满未知，焦虑也是理所应当。

所以，我们可以换个角度想——

这种时候，我们要记住，自己在项目发布会上面对的是人，而不是机器。

那些已经成为领导坐在会议室里聆听下属讲解的人，在他们年轻时肯定也曾因项目发布会忐忑不安过，搞不好，到现在依旧如此呢。

所以，与其纠结于“我到底能做到什么程度”，还不如放松心态，将项目发布会看成与人打交道的一场活动。

「一定要做好吗？」

假如在汇报过程中犯了一个小错误，我们能够微笑着大大方方道：

“哎呀，紧张得都出错了，好丢脸呢。各位，抱歉了。”

那么，听众就会认为我们有能力坦然面对自己的错误，会上的气氛也会随之缓和。

相反，加入脑袋里净想着“我能做好吗”，稍微犯点儿错误，就紧张到脑袋一片空白，不断地质疑自己的能力，那么从此就会陷入恶性循环。

「不一定要做得很好。」

抱持这样的心态，焦虑这个情绪小妖怪，也不敢轻举妄动啦~

聚焦于当下。

“之所以不高兴，是因为意识不在当下。”

作者说呀，大部分人情绪不稳定，都是因为陷于过去某件事中出不来。

“他刚说的那句话是什么意思？”

“我当时是不是做得不对？”

……

这时候，其实只要我们从过去抽离出来，坦然面对当下，不悦情绪就能得到改善。

走到外面，舒舒服服地伸个懒腰；找家让人惬意的咖啡馆，懒散地打发时间；

在周围跑跑步，振奋下精神；找一部喜剧电影或搞笑漫画看，让自己大声笑出来。

这些，都是聚焦于当下的行为。

就现在！不要再胡思乱想啦！找个具体的事情做吧！

避免被心情不好的人打扰。

相信大家应该都有过这种经历：

当朋友看上去闷闷不乐，我们想努力开动脑筋、积极地安慰他；

可他一而再再而三地只给予消极的反馈，时间一久，我们也会感到厌烦。

作者说，每当和不高兴的人在一起，自己也变得不高兴起来。

这是个很自然的现象。

而遇到这种情况，试着去尊重对方的私人空间，或许就能改善不少。

不管对方是因为什么而心情不好，说到底，那都是他自己的事情。

听起来或许有些“自私”？

但熊觉得呀，在给予关心之后，有事给对方消化的空间或许是更贴心的决定。

并且，我们因此陷入多余的情绪漩涡中，也不会是朋友所希望的~

抛弃那些“应该”。

心情不好时，我们的头脑总是被“应该”支配着。

伴侣没有按照我们的预期完成某件事，我们心情不好了；

家人总是自说自话，于是我们的心情不了。

作者分析说，之所以心情不好，是因为——

觉得伴侣就应该切实地按照我们的要求做事，家人就应该完完全全地按照我们的吩咐生活，心中是一个又一个大写加粗的“应该”。

而且，在要求别人的时候，我们还会下意识地对自己提出要求：

“我是要与伴侣共度余生的人，我应该多帮他。”

“家人都听我的，我应该创建一个更好的家。”

作者建议，要抛弃那些“应该”，对别人、对自己都要大度一些。

在日常生活中，多对别人和自己说：“这样就很好了”。

比如：

“虽然没能够做到最好，但这样已经很棒了。”

“即使没能得到想要的结果，但这样已经很好了。”

……

常常这样对自己、对别人说，能够有效降低心情不好的概率噢。

少听，少看，少比较。

“当一个人发现自己比不上别人时，就会产生自尊心受到伤害的感觉。

比较本身没有对错，只是很多时候我们的比较都是在一个十分狭隘的格局中进行的。”

如作者所说，有时候，“人比人，气死人”。

本来觉得自己过得挺好的，参加一次聚会，在同学之间的比较下，开始产生“自己混得好差”的想法；

本来和男朋友感情挺好，一次闺蜜局后，发现别人的男朋友更浪漫更体贴，开始产生“男朋友不够爱我”的想法……

现实生活中啊，总会有各种各样的信息涌进耳朵，逼得人不由自主地去比较。

而且，现在不仅仅是身边人容易让自己比较，打开社交平台，也能看到各种各样的信息。

正是这些信息，给自己带来了打击。

在受到打击后，我们开始去寻找理由：

“是我能力不足吗？”

“是我不够优秀吗？”

“我是不够漂亮吗？”

……

诸如此类，开始反省自己身上可能存在的不足，进而陷入自责状态。

但是这样的苛求没有益处，只会伤害到自尊心。

所以作者建议，如果可以，少听、少看、少比较。

如果与他人比较后感到情绪不佳时，可以试着冷静思考：

我真的希望变成他那个样子吗？

熊觉得，没有哪种生活是绝对好的，别人的光彩之下，也一定有不容易之处；

知足常乐，乃终极快乐之道。

“早点睡吧，

一辈子的事情，一个晚上是想不通的。”

是呀

心情不好的时候

先去睡觉吧

让身体休息下来

情绪才能够稳定下来

看完文章

点个「在看」

就早点睡喔

各位，晚安~