居家自我对抗，面对身体不适，如何针对护理？

在大家进行居家自我对抗病毒的过程中，身体会产生种种不适。而这些不适，让我们不仅身体上备受摧残，心理上也深受折磨。为了减轻不适，加快恢复，就需要我们做好身体各种不适情况的针对性护理。

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情况一：体温升高

1.卧床休息

体温升高时，身体处于一种难受而疲乏的状态，这时必须保证良好的休息，才能恢复体力，对抗病毒。

2.多喝水

随着体温升高下降的过程，身体会蒸发和流失许多水分，这时就需要多喝水补充水分，防止身体虚脱。而且多喝水，促进了身体代谢，有助于身体散热。另外多喝水还能促进排尿，带走体内的病毒。

3.吃清淡、易消化的食物

体温升高时，身体乏力、脾胃虚弱，这时要尽量吃清淡、易消化的食物。

情况二：咳嗽

1.多喝水

咳嗽期间，多喝水可以让痰液被稀释，更容易咳出来，病也能好得更快。

2.增加空气湿度

可以使用加湿器，保持室内湿度在 50%~60%。这能湿润我们的呼吸道，让呼吸道黏膜细胞更好地发挥排痰的功能。但一定要彻底清洁加湿器具，以免滋生细菌等微生物。

3.适当吃一些化痰水果

在咳嗽期间，可以食用一些化痰又润喉的水果，比如雪梨等，可以切开煮熟后食用，有利于润燥清肺。

情况三：咽部不适

1.多喝水

当咽部不适时一定要多喝水。温热水可以缓解不适，并且能够湿润黏膜，更好的对抗细菌。

2.使用润喉糖

许多草药润喉糖中含有蜂蜜、金银花、胖大海等改善咽部不适的成分，可以缓解咽部的难受。

3.热气熏蒸

热气熏蒸可以缓解咽部的干涩，同时有助于咽部肿胀的消散。我们可以将热水倒入杯中，嘴巴张大靠近杯子，感受热气对嗓子的熏蒸，能够一定程度上滋润咽喉。

4.转移注意力

咽部不适时，如果一味关注，会放大身体不适感受。所以这时需要转移注意力。比如听放松的音乐或者冥想等，可以相对应的缓解。

情况四：肌肉痛

1.按摩

按摩能够加快身体血液循环，促进肌肉中废物的排出。通过按压、揉捏肌肉，能够有效缓解肌肉酸痛，疏解肌肉酸痛对身体的刺激。

2.热敷

热敷可以让血液把身体和肌肉发炎的废物带走，带来新的修复因子，所以会比较舒服。而肌肉僵硬也能透过热敷来放松，就像热敷眼睛一样，敷完之后不会那么紧绷。

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情况五：疲劳乏力

1.多休息

休息可以给疲劳乏力的身体充充电，也可以缓解焦虑情绪。

2.简单活动

在休息之余，可以站起来进行一些简单的活动，有助于恢复身体机能和体力。

3.做好计划

为了减轻心理负担，可以做好计划，先用精力去完成重要的事情，这样不会因为耽误事情，影响自身情绪。

对我们每个人来说，也许对抗病毒并不可怕，可怕的是过于焦虑的内心，和“对抗”前的毫无准备。所以，希望大家都能积极做好完全准备。

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