早起100天后，下午再也不用工作了

“能控制早晨的人，就能控制人生。”

或许你对这句话并不陌生，许多有关自律的文章或是自律的学习型、成长型博主或多或少都有所提及。

早起在形成规律的习惯之前，它就是无比艰难的，相比在寒冷的清晨起床做事，明显温暖的被窝更吸引人。

但早起真的如此困难吗？早起到底有什么魔力，能够被认为是“极强的自律和极优秀的习惯”的？

本文来自Medium，作者Jon Oyanguren Lopez，LinkedIn翻译。

我已经连续100天在早上6点起床了，而且我还要继续坚持下去。

早上6点起床，不仅让我每天多了4个小时的时间，还让我有更好的精神，以更高的效率完成一天的任务，并且我有了更多可以自由支配的时间，我能够自由地做自己想做的。

说出来你可能不信，其实早起反而增加了我的睡眠时间。

现在回想，考虑到早起带来的额外好处，早起可能真的没有我曾经想象中那么困难。

早起这件事，已经不是我第一次尝试了。

一年前我看过一本关于早上5点起床的书，我试了一个月，效果很不好，我每天都很疲惫，早起依旧是一件痛苦且煎熬的事，我完全没有动力继续早起。这种结果和书上所说的完全相反，或许是我哪里做错了？

于是我重新尝试了一次，结果和上次截然不同，甚至后来我觉得养成这个习惯是件很容易的事。

所以为什么同样的书，同样的方法论，这一次却奏效了？

这一次我抓住重点了。

一年前尝试早起的时候，我暗自下定决心：我要6点起床去工作。

最后我失败了，因为我早上六点在工作，甚至到了下午六点我可能还在工作，感觉早起给自己多找了几个小时的时间来痛苦工作，真的太煎熬了。这样的早起实在不适合我，所以我选择放弃。

但这次尝试早起时，我换了一个早起的理由：如果我能早点起来尽快完成我的工作，那我晚上就可以游览意大利了。就是抱着这样的想法，我用了三个月的时间，一边早起工作，一边驾驶着我的房车环游了意大利。

我的目标不再是早起去工作，而是早点起床完成工作，给自己留更多的时间去游玩，这是两种截然不同的感受。毕竟一觉醒来能边工作边赚钱，还能三个月游玩整个意大利，这样的生活太令人向往了，不过我确实也做到了。

我把自己的日程安排调整了一下，一开始我觉得这种改变可能会让我的生活颠倒，但后来发现，其实没那么夸张，我的一天大概是这样度过的：

06:00 — 12:00 → 努力工作、编程、开会。

12:00 — 13:30 → 放松，准备午餐，阅读，玩电子游戏

13:30 — 14:30 → 吃午饭，打扫卫生

14:30 — 15:30 → 放松一下，看剧（我第一次看《老友记》）

15:30 — 16:30 → 检查工作软件，稍微工作一下，结束这一天

16:30 — 21:30 → 参观意大利，并用我的无人机拍摄一些视频

21:30 — 22:30 → 阅读或看一集剧，如果困了可以直接睡觉。

那你一定想问，这和我过去的日程有什么不同？

其实很简单，一般晚上九点半到十一点，甚至更长的时间，我的生产力是非常低的，所以我就把这部分时间放到早上生产力更高的时候，这样工作也能很好地完成，晚上我也能在九点半困了就直接睡觉，这样岂不是更好。

相比早上和晚上这两个不同的工作时间段，我选择了在早上6点到中午12点去工作，不仅是我自己的效率会有所提高，而且如果我有其他的剩余工作，还是当我工作中有一些需要团队其他人的帮助或是其他人需要我的帮助时，我仍然有更加充裕的时间。

不过想要达成你的目标，还有一个非常重要的点，那就是要规划你一整天的时间。

否则当你早上6:15醒来，迷迷糊糊也不清楚你起来该做什么的时候，你会没有动力，然后再一次被被窝吸引，又一次早起失败。

所以一般闹钟响了，我就会坐起来，在关掉闹钟之前，尝试在脑子里思考我的TODO LIST上都有什么，或者尝试打开软件或记事本，让自己了解到今天的任务和计划。从被闹钟叫醒到我清醒振作起来，大概需要30分钟来调节，给自己一个缓冲。

而这个TODO LIST，一般就是我前一天晚上思考并计划我第二天需要完成的，我会用一个列表和星号进行标注，这样早上我在思考或查看的时候，我能告诉我自己：“这是你今天必须要做的”。你可以试试看，这个方法对我是非常管用的。

我的TODO LIST 如下所示：

标了星号那些是我计划在第二天要做的，这些都是我喜欢而且不需要高度集中注意力的事情。到早上7点的时候这些标星的事情都做完了，我就会开始干更大的活儿。括号里写的是这个工作对应的项目名称。

这样的计划方式能够让我更快地采取行动，之前如果我写完一些东西或者完成一个副程序的编程之后，我会喝点茶然后舒展一下，不过现在我可能更想继续完成任务清单里的内容。

你联想到的许多有关早起的弊端，其实那大多是你的懒惰在找借口。

时间是非常宝贵的，早起是真的可以带给你许多好处，最重要的一点就是“除了睡觉，我有更充裕的时间做许多其他的事情。”

早上6:00-10:00，其他人都在睡觉，这时候我是有大量的、没有人打扰的时间，让我独立地工作，并且这三个小时，我的生产力基本上其他时候的3倍。

在12点，我基本上完成了我的所有工作。有时候，工作进展顺利，那我今天就不需要再做和工作相关的任何事情了。其他时间我能自主地安排。

至于我的休息时间，养成早起的习惯之后，我从每天7个半小时的睡眠时间增加到了8个小时，而且我沾枕头就能睡着，入睡时长不到10秒，我深度睡眠的时长也在增加。现在不仅我的睡眠时长增加了，睡眠质量也提高了。

那我额外的时间在做什么？

按照我现在的日程安排，我其实有更多的时间能够投入到我自己身上。这些天我不仅在旅游，我还做了许多有趣的事。

首先是阅读，在这一百天里，我的阅读量比这一年中的其他任何时候都多出很多，我能够有时间去摄入更多的知识。

同时，我开始在medium上撰写文章；

创建一个我想做的小程序；

开始健身锻炼，不过又要工作又要旅游，保持每天健身是有点困难的，所以我给自己计划每周3-4天足够的时间去锻炼，形成规律，就很不错了。

那现在，我准备往我的计划里增加更多的活动，比如把放在衣柜里许久没碰的吉他拿出来，捡起我曾经练吉他的功力，或者学个新的乐器，例如我心心念念的架子鼓，甚至我还想学画画。

所以其实这么做并不难，不过也不简单，你需要给自己推动力去坚持，否则很容易失败。不过自从我决定要早起，并坚持了100天，我总结了一些能帮助我每天早起的技巧，分享给你。

1.把手机放得离床远点儿，这样你如果想要关掉你的闹钟，你必须爬起来或者走动一下，这能让你有动力从被窝里出来。

试试这个方法，我知道你肯定巨困无比，但你慢慢会习惯的。

差不多15分钟，我就清醒了，这时候我会开始写东西，让我的大脑开始运转。

2.晚上22:00之后，不要再看任何电子屏幕。我们都知道夜晚看电子屏幕的危害，所以到点就不要再继续沉迷了。

3.计划好你看剧的时间，你需要给自己提前规划好，这个时间段你能看几集。我一般14:30开始，大概就看两集，所以你也要规划好自己的看剧时长。

4.积极地想一些好的事情。不要总是想你有多累，换个思路，想想看你今天打了多久架子鼓，或许你会觉得还挺有成就感的，这能给你很大的动力坚持。

5.始终有计划地做事，不要早上即兴发挥，随便做点事。漫无目的地做事效率是不会提高的。所以前一天要记得准备好第二天的任务，有目的地做事才能更高效地利用时间。

最后，早起并有规划地做事，是我新养成并且现在一直在坚持的习惯，这是我一直想做的，而且这个习惯带来的结果也是超级棒的。我的睡眠质量比以前更好，我的生活也充满无限可能。

所以如果你想尝试，一定要给自己一个机会，坚持三个月，你会发现更好的自己！

文章来源：

https://medium.com/@jonoyanguren/100-days-waking-up-at-6-am-c196c693cbb2?source=userActivityShare-a87c155c912c-1667957694

作者：Jon Oyanguren Lopez