大雪节气到，这份“黄金养生期”秘籍请您收藏

夜深知雪重，时闻折竹声。12月7日，我们将迎来二十四节气中的大雪，也预示着进入寒冬，气候更加寒冷。山东省立三院针灸推拿科主任白田雨介绍，从中医养生学角度来说，“春种、夏长、秋收、冬藏”，做好大雪养生，能提高人体免疫力和抵抗力，为来年的良好身体机能做好储备，因此称大雪为“黄金养生期”一点也不为过。白田雨还特意为大家准备了一份“养生秘籍”，供大家收藏。

《黄帝内经》中提到:“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光....此冬气之应，养藏之道也。”意思就是冬天的三个月，气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。水寒成冰，大地龟裂，我们应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易扰动阳气。

另外，冬季的早晨，还比较容易出现大雾天气。小雾滴中悬浮着的那些细小颗粒，吸进肺里对人体健康非常不利。所以，冬日清晨，赖被窝不仅是件幸福的事，对身体健康也有益处。

大雪时节天气寒冷，首先应注意防寒保暖。早晨室外气温低，如果有晨起锻炼习惯，宜多穿衣服，待身体暖和，再脱去厚重外套。锻炼结束，则要及时穿好外衣，避免受凉。

冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼要注意避免大汗淋漓，运动不要过于剧烈，锻炼时运动量应循序渐进，逐渐增加。

中医认为，大雪时节，应以温补为主。平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜，每天喝—杯热牛奶，适当吃芝麻、花生等有助补肾的食物。水果类可以吃些橙子和橘子。可食用柔软甘润的食物，如豆浆、鸡蛋、鱼肉、蜂蜜、百合等，不适合进食辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等燥热食物。

大雪食补应根据自身状况来选择。如面红上火、口腔干燥干咳、口唇皱裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人，应以防燥护阴、滋肾润肺为主。如果经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。

除了通过日常养生来增强免疫力外，大雪节气您还可以通过节气灸来提升正气，增强免疫力。

初冬时节阴气渐盛，阳气渐弱，此时进行艾灸则为增补阳气的好时机，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。白田雨推荐大家可进行督脉火龙灸治疗，强力补充阳气。督脉火龙灸施术于背部督脉区域，可以覆盖上中下三焦，贯通阳脉之海，促进体内阳气的流通，不仅可以峻补元阳，而且因为贯通了三焦，阳气可以在体内循环往复，而不至于阳气郁积，虚火上炎。督脉火龙灸不仅对很多寒湿痹证、肾阳虚衰等症效果颇佳，未病之时，可以鼓舞正气，强壮身体，具有很好的强壮保健作用，达到“正气存内，邪不可干”的作用，临床应用十分广泛。

温馨提醒：大雪节气艾灸在节气当天及前后三天为宜。

就诊地址：山东省立三院门诊楼4楼435室（济南市天桥区无影山中路11号）

咨询电话：81656295

专家介绍：

白田雨

针灸推拿科主任，卵巢早衰多学科诊疗中心主任，副主任医师，医学硕士，硕士研究生导师

擅长应用针灸、艾灸、浮针、埋线、贴敷等手段治疗肥胖、脂肪肝、胃肠功能障碍、体质虚弱、亚健康等疾病。

兼任中国针灸学会妇科生殖专业委员会常务委员，山东针灸学会耳穴诊治委员会副主任委员、外治分会委员，山东中医药学会小儿推拿委员会副主任委员，山东中西医结合学会治未病专业委员会副主任委员，山东省康复医学会中医、中西医结合委员会委员，山东省医师协会针灸专业委员会委员，济南针灸学会特殊刺灸法专业委员会副主任委员，济南中西医结合学会针灸专业委员会副主任委员。近年在国家级核心期刊发表论文10余篇，专利3项。主持省厅级课题5项，参与国家十三五课题1项，作为主研人获山东省中医药科技进步三等奖2项，获山东省药学会科学技术三等奖1项，获山东省基层卫生科技创新三等奖1项，获山东省中医药技能大赛一等奖1项。获“山东省优秀医师”、“山东省优秀科主任”、全省保健工作先进个人、济南市优秀科技工作者、济南市卫健委先进个人、“岗位技术标兵”等荣誉称号。入选齐鲁卫生与健康“杰出青年人才”、山东省中医药高层次人才培育项目等。

出诊时间：周一、周三、周四、周五上午，周二下午

来源：山东省立第三医院