产妇可以做什么来缓解顺产过程中的疼痛？

作为一个生过孩子的宝妈，我想说，姐妹，生孩子不疼是不可能的，即使是打了无痛，但疼也不是坏事。

首先我们来了解一个知识——产程。产程分为三个阶段。

一是从开始有规律性子宫收缩，到子宫颈口开大10cm时，这个过程为第一产程。随着产程的延长，孕妇会感觉到腹部疼痛的程度越来越严重，持续的时间越来越长，间隔时间越来越短。到子宫颈口快要开全时，腹痛的程度达到最强。

二是子宫口开全以后到胎儿娩出的过程就是第二产程，孕妇会有不由自主的想要用力解大便的表现，这个时候助产医生会指导孕妇正确屏气、用力，帮助胎儿娩出。

三是胎儿娩出以后就进入第三产程，会间隔几分钟后再次出现腹痛的症状，随之胎盘剥离并娩出，产程结束。

从我个人经历来讲，开两指进产房，妇产医院会在宫口开到三指的时候，根据产妇的需要决定是否打无痛，无痛不能打早了，否则会增加第一产程时间，也就是会加长开到十指的时间。 所以我能帮姐妹的就是怎样缓解第一产程的疼痛，也就是打无痛之前的疼痛。

1、孕晚期一定要学拉玛泽呼吸法，非常管用

产房标配的拉玛泽呼吸减痛法 10分钟快速掌握！

如果孕期就一直锻炼盆底肌，这时候的优势就凸显出来了，盆底肌肌力强，弹性好，能加快顺产的产程，帮助宝宝快速娩出。推荐姐妹可以下个G动练习盆底肌，里面有适合每个人的盆底肌锻炼方案，更科学更系统的让你在家就能把盆底肌锻炼好！

我个人是对疼痛非常敏感的人，刚开始开宫口，半指还没到就觉得很疼了，从开一指到开到三指七八个小时的时间中，拉玛泽呼吸法成功转移了我对疼痛的注意力。

2、宝宝爸爸的陪伴

开宫口的过程非常漫长，阵痛的时候，坐着也不是，躺着也不是，抓着床栏杆也不是，还好有我老公的陪伴，在漫长的后半夜，隔壁床的老公呼噜声震天响，我老公迷蒙着睡眼，坐在床边陪我度过了一个又一个阵痛。

3.导乐的指导

开到两指进产房后，开三指的疼痛更加酸爽，在导乐的指导下，坐瑜伽球也有适量的缓解疼痛顺便加快开指的作用。

建议孕晚期的时候去上医院孕妇学校的分娩课，对于怎么坐瑜伽球，提前体验一番，这比导乐现场教要快得多，况且疼的时候啥也顾不了，啥也听不进去了。

以上是过来人给姐妹的一个建议，欢迎宝妈们批评指正，希望对正在准备生产的姐们有所帮助。