老了脑子越来越不灵活，这些加速大脑衰老的习惯你中招了吗？

正如你所知道的那样，随着年龄增长，脑力或多或少地会有所下降，智力下降、记忆力减退是正常的现象。所以理所应当的认为人老了大脑也就是老了，实际上大脑的衰老比想象的要来得早。

有人说我们大脑的“保质期”只有30年，这听起来有些匪夷所思，但事实确实如此：

《美国医学会杂志》曾今刊文指出人的大脑30岁左右开始衰老，40岁脑功能开始减退，60岁以后每年以15%的速度萎缩。也有一些文献则认为大脑是在22岁开始衰老的，大脑中的神经细胞会慢慢减少。40岁后，神经细胞将以每天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。

然而我们也发现随着年龄增长大脑衰老的表现上并“不公平”，有的人六十来岁就啥事也记住，出门遛个弯遇到熟人都记不起来叫啥名，做菜起锅的时候总会疑惑放盐没有，严重的甚至出门就不记得家在哪里了。而有的人八十来岁了脑力惊人，记忆力依旧非常好，精力也非常充沛，还能从事各项研究事业。

这就涉及到今天要与你讲的非常关键的一点——保护大脑防衰老。研究发现：

一些世界著名的文学家、科学家，由于勤用脑，多思维，他们大脑上的沟回比一般人多而深，脑细胞衰老过程也相对缓慢。现在医学仪器和电子计算机横断扫描还显示，经常用脑的人比其他同龄人脑萎缩程度要轻得多。

也就是大脑和我们人体的其他器官一样，也符合“用进废退”的法则。就像经常运动的人你会有丰满的肌肉，缺乏运动的人随着年两增长肌肉则会萎缩得厉害，想要拿起一些有分量的东西也会变得非常费劲，更有甚至双脚越来越没劲走路也变得艰难。

你也可以把大脑的衰老展开同样的想象，你越用大脑就越“强壮”，越不容易随着年龄增长而犯糊涂，记忆力衰退的问题也会减慢。你千万不要以为这是我自顾自说，这是有研究支持的，研究发现：

积极从事脑力劳动，善于思考的女性，脑血管多处于扩张状态，脑组织有足够的营养供给，为抗衰老提供了物质基础。除此外还发现，人用脑时新产生的生物化学变化，使思维记忆功能区域发出高效能量，所以勤用脑的人，尽管年龄高达七八十岁，但他们思维没接，记忆力好，保持着完成的认知能力。

那么是什么原因导致了一些人的大脑衰老得更快呢？

只是因为脑力劳动少吗？显然不止如此，要想保证大脑的健康除了前面说至少还有几下几点值得关注：

1.饮食上应该有营养大脑成分的食物，比如鸡蛋蛋黄、深海鱼、核桃、青花菜等这些就含有对大脑健康有利的成分，你生活中是否有摄入；避免对大脑健康不利的饮食，经常性动物油脂摄入过多，吃得太甜、太咸、抽烟酗酒都认为对大脑的健康不利，还有就是主食吃得太多，主食中的碳水化合物是大脑非常需要的营养物质。

2.应该保证充足高质量的睡眠，让大脑能够有“休养生息”的时间；很多人睡觉时间也足够了，但是深睡眠的时间较短，睡着了大脑皮质依旧非常活跃做各种稀奇古怪的梦，一觉醒来大脑没有本该有的清醒，甚至觉得非常混乱、头痛，经常熬夜的话就不必多说了。插入一个关于睡眠的话题，就是对于脑力劳动者，中午午休还是非常关键的。想要大脑不要衰老得太快建议中午给大脑一段小憩的时间。

3.适当的有氧运动，使大脑能够得到充足的血氧供应，只有经常进行有氧运动，让我们的血液含氧量更高，运动还会让血管弹响增加、血管扩张能够供应给大脑的血氧更加充足，能激活处于抑制状态的神经细胞。所以运动既有利于机体整体，更有利于大脑保健。你经常运动吗？

所以是什么导致我们大脑衰老得更快呢？从以上反向思考大概可以总结出饮食、睡眠、缺乏运动三大方面的因素，当然还得加入前面一直强调的最大一点就是得多用脑。前面介绍的三点中饮食和运动我们都比较容易安排，但是睡眠的问题相比绝大多数人都是非常苦恼的，我办法让保证让自己的睡眠质量更好呀！

实际上这需要回归到前面讲的多动脑这个话题上，试问为什么你睡着了大脑还这么活跃？多梦可以理解为是大脑比较活跃的一种体现。就是因为你身体虽然已经非常疲惫了，但是你的大脑还非常精神呀！所以就是我们白天应该多动脑思考，让消耗掉大脑的精力，这样在我们睡觉的时候大脑也会安分的跟你一起进入深入睡眠。

说到动脑这件事很多人对应到老年人身上就是各种棋牌游戏，我不是很建议你打牌下棋这样的方式来用锻炼你的大脑，更建议你进行一些学习，一些你觉得有意义感兴趣的事物的学习。所谓活到老学到老，不妨试试学习新的语言、学习电脑、学习写文章、学习新的技术养花、养鱼、摄影、话剧、唱歌、吉他、钢琴......

感谢您的阅读，希望对您有一些帮助和启发，如果觉得不错的话还请给我点个赞再分享出去，要是还能给我关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！#谣零零计划##健康真知笔记#

参考：

[1]《抗衰老与健康》马文熙、林蔚茜，汪义亮主编，东南大学出版社，2014.06

[2]《6个习惯加速大脑衰老，很多人切天天在做！教你3招化解！》学营养微信公众号，2022-12-01

[3]《延缓衰老六妙招》陈朝晖、谢英彪主编，北京人民军医出版社，2015.01.15