2022澳门马拉松赛记

朋友，当你看到这篇长篇大论的时候，你应该猜到了，我这是又去参赛了，聪慧如你[大笑]

先说结果，2022-12-4澳马成绩3:23:05，没有PB。

每一次参赛皆为历炼，惟艰辛短暂愉悦持久。

不想细阅赛记的朋友，至此可以转场了！

未曾想过，我的最近两场马拉松赛事之间竟然相隔14个月之久！

个人第17场线下马拉松姗姗来迟，来的还是一场境外赛事-澳门马拉松赛！

当然，无论如何，澳马、港马均在我的参赛计划之列，此生必跑，或早或晚而已。

澳马规模不大，2022年总规模1.2万人，与去年持平，全马仅1400个名额，不抽签，额满为止，先到先得，公平公正。

在报名开启时点，只要你守在手机或电脑前，时间一到，准时报名，一般是能够成功抢到名额的（当然，你得提前在官网注册、填妥个人信息）。一点儿技术含量都没有，哈哈。

澳马开赛前，内地虽有北京、成都、杭州、上海、厦门等大城市成功举办了马拉松赛事，但参赛条件均不同程度地作出了限制，有的限本地人参加，有的需提前3天抵达参赛地，直通的成马、上马、重马或阴差阳错地成为前者，或延至“无期”，如是，今年截至11月底，本尊一直未“开斋”，“嗷嗷待哺”中！

面对汹涌勃发的涉疫数据，要顺利成行澳马，需同时满足两个先决条件：澳门本地和居住街道不能暴发疫情并成为高风险区。出发前，需每天紧盯赛事官网中“旅游资讯-入境澳门最新防疫措施”，当然，近期国内防控措施大幅放宽，只要绿码、核酸正常，多数人均可成行。

提前订了12月3日10：45深圳蛇口到澳门氹仔（音同“荡宰”）的船票。

深圳出关、澳门入关，除了频繁扫码、申报，入境澳门再做一次免费的核酸检测，其他皆顺利，按下不表。

来自香港的老朋友Joe（长期在内地工作）也跑澳马，与我同住银河酒店，相约一起领物、吃饭。

订的酒店是起点附近、赛事冠名单位属下的银河酒店，下船后找酒店的免费接驳大巴费点劲，巴士不到银河酒店，只到威尼斯人酒店。沿途又认识了两位跑半马的跑友高山流水和ALI，他们住威尼斯人酒店，我们打的去百老汇领物与Joe汇合。

说起领物，有别于内地赛事，澳马在赛前一周即可领物，而且可以找人代领。领物流程也很简洁，按竞赛章程出示港澳通行证和疫苗接种证明即可。参赛包极简，只有带计时晶片的号码布、快速抗原检测测试包和参赛须知资料，没有参赛服、没有广告宣传单。比赛日参赛者须完成当天的自我快速抗原检测，并持有24小时有效的核酸检测阴性证明方可参赛。

以前来过澳门几次，加上疫情因素，本次行程中未作游玩安排，纸醉金迷与我们无关，做个纯粹的跑者。

领物后一行四人步行前往起终点所在的体育场，然后各回酒店休息。

酒店极尽奢华，房间配置高档，应有尽有，关键是离领物点私体育场极近，选择它是值得的。

澳马是早上6点起跑，所以必须早睡，晚上10点前入睡顺利，12点自然醒，再次入睡有点困难，也不知几时又睡着的，4：05被手机闹醒，睡眠质量总体不错。

早餐是一盒方便面，4-5片全麦面包，怕途中能量不够，吃的有点多[笑哭]

早上5点10分，与Joe结伴出发前往澳门体育场。扫码、存包、上洗手间等例行“作业”后到出发区候跑。

一如既往的简配，高驰APEX 2 Pro手表，广马背心，马孔多腰包式短裤，魔术头巾（缠在右手腕，擦汗用），Next跑鞋（两年前买的，还能用），6条能量胶，8小粒盐丸，不带腰包，不带手机。

之前我给自己在珠三角赛事定的调子是轻松跑，视天气条件，成绩尽量Sub 330。但经过今年夏季还算系统的训练，以及诸多老友的“忽悠”，对今年个人第一场线下赛事，竟也有了不一样的期盼，能不能Sub 320，PB一把呢？

心有所想，行亦随之。虽然今早起跑时的天气不太妙，气温17度、湿度92%（起跑后路边大屏显示的），但心里默默地确定了成绩目标和配速策略，配速440起跑，进可攻320，退可守330完赛。

昨晚，组委会临时规定，澳门本地跑者延迟1小时即7点起跑，如此一来，开跑时体育场排队的队伍并不太长，即使全、半马跑者全部扎在一堆，没有分区。我挤到了第5、6排的位置，与殷晓雨、焦安静近距离。

没有领导发言，只听到儿童常玩的喇叭一响，人流鱼贯而出。

虽然澳门道路狭窄，但由于站在前排，前面跑者速度较快，本人配速并不受影响，起跑即43x配速，后面有意识地压到440上下。

3公里不到的时候，发生了插曲，听到脚下一响，摸了摸前方裤袋，知道掉盐丸了，一种不详的预感涌上心头，盐丸乃应对湿热之良器，怎可丢失？好在，好像只丢了一袋（2粒），少吃2粒应能应付。

赛道在3-4公里之间折返，于4公里处爬上嘉乐庇总督大桥，上坡短而急，对配速有一定影响。坡顶在5公里处，瞄了一眼平均配速，455，慢了，下坡时加大步幅赶了赶。

【说明：借用了黛吾颜老师的照片，感谢！】

6公里处下了嘉乐庇大桥，来到南湾湖畔，嚼了第一根能量胶，7公里处补水。绕湖一周，3公里多点，地势平坦，配速保持在440以下。

10公里前服下两粒盐丸，随后折返，12公里处再绕西湖湾一周。

在踏上西湾大桥前，沿途跑过新萄京、澳门文化中心、澳门特别行政区政府、澳门塔等地标。

在西湾大桥前，我再次瞄了一眼手表，已跑距离16公里，平均配速441。

赛前攻略已大致了解到，西湾大桥上桥将是澳马整个赛道中最艰难的部分，心理上已做好应对的准备。但这次不是直接上中间的桥，而是从弧形的地方跑上去，坡度并不算大。

为了应对澳马的坡，今年国庆节，曾与吴博士、老麦、陈果一起，二登塘朗山，单程上坡达4k+，单程爬升超过260米，上坡配速虽6分有余，但有了那次经历，对澳马大桥爬坡大致建立了一定的心理优势，况且，此刻不到半马，体力、状态正佳，这座桥恐怕难不倒我。

于是，我调整呼吸，放低身段，身体前倾，减小步幅，加快步频，心无旁骛地向桥顶进发。

前方跑者不多，未见徒步者。

从西湾大桥下桥后，预想中最艰难的时刻已成过去，却迎来了最枯燥的赛程-来回4次跑过同样的6公里路段，加上沿途风景乏善可陈，鲜见观众加油鼓劲，“缥缈孤鸿影”、“寂寞沙洲冷”的孤独感又上心头。

好在，马拉松本来就是一个人的旅途，多数时候，你只能选择与自己对话。

让孤独相形见绌的，是疲劳。

20公里过后，湿度不减，体感逐渐变差。为防止撞墙，我只能不断缩短补充能量的间隔。

半马用时1:39，平均配速440，符合预期，但体感告诉我，今天不可能Sub 320了。

25公里处，右腿有抽筋迹象，脚趾痉挛，不由控制地作抓地状，此时降速是唯一选择。

于是我调整配速和成绩目标，后程争取按5分配匀速推进，325左右完赛。

30多公里用了5根能量胶，35公里处还想吃掉最后一根，但一想到那种甜腻味，竟有了想吐的感觉，算了，不吃了[擦汗]

后程两腿酸胀和抽筋感如影随形，能维持5分配已属不错，提速是不可能的，即使进入体育场亦然。

跑过终点拱门，计时显示3:23:05，在本人成绩中排行第三。

跑完步行回到酒店才不到10点，洗澡后还能赶上10：30截止的早餐。房费含早，预订了下午3点30分的返深船票，提前向酒店申请了延时到1点退房，大吃一顿，到近12点方休[笑哭]

总结一下：本次澳马，最终成绩323，前半程用时140，后半程用时143，稍有降速，但在可接受范围内。后程吃力，看来还是长距离练得不够，今后应加强！

有朋友说，前半程跑慢些会不会好点？也许会，后半程可能不会那么辛苦，但前提是目标不能定为Sub320，是吧？如果从一开始就确立325的参赛目标，过程会不会轻松些？谁知道呢？[大笑]

如果说内地马拉松赛事是一场盛宴，澳马则象一局简餐，简单而直接，没那么多花哨的东西，没有轰轰烈烈。但就如你天天大鱼大肉吃吃喝喝，偶尔来一顿清汤寡肉的农家乐，不亦乐呼？