长期焦虑和精神内耗下—大脑中的杏仁核在无差别报警

我们很多人长期深陷严重的精神内耗和焦虑之中，在这种状态下，我们对关于自己的负面信息会变得极其敏感，接受速度也会特别快，而对于关于我们的正向信息却很难接收到。

我们怎样看待这个世界，这个世界就怎样看待我们

长期处于精神内耗和焦虑状态下的人，总是能快速吸收到让你感觉危险的东西，比如别人的批评，比如别人对你不好的眼神，比如别人的敌意。而相反，对于别人给予的帮助，比如别人的赞美，比如别人对你的正面评价，你却很难接收到。长此以往就会使我们陷入了一种可怕的‘‘灾难性思维”中，我们会觉得自己很可怜，为自己感到不值，总觉得自己很惨，我们的大脑里全是别人的坏，我们不断向外归因，并不遗余力地为此去找足够的证据。

时间是有限的，把时间花在我们爱的人和我们喜爱的事上吧

于是我们的精力被我们的负面情绪瓜分走了一大半，原本24小时的一天，对我们来说可能就只有18小时、14个小时或者12个小时，因为我们把本该投入在积极工作热爱生活上的时间，都用在了精神内耗上，用在了自怨自艾上，用在了不对的注意力上。于是我们总是没有足够的热情去工作，总是提不起兴致去生活，也没有足够的精力去学习，即使好像什么事都没有做，但却总感觉疲惫不堪。

视线太窄，你总是看不到全部的美

这其实是因为在长期的焦虑和精神内耗状态下，我们大脑中的杏仁核进入了一种状态一种无差别报警状态。

杏仁核位于我们大脑的边缘皮层，是我们大脑中的警卫员，当我们感觉到危险的时候，杏仁核就会活跃，就会意识到事情要赶紧去处理。杏仁核负责我们跟警觉和厌恶有关的情绪。当我们大脑中的杏仁核进入无差别报警状态，那么我们的大脑就会不分轻重缓急，觉得什么事都是重要的事，觉得什么事情都值得嚷一嚷，所以学习的时候杏仁核一直在报警，导致根本学不进去；晚上睡觉的时候杏仁核也一直在吵，导致根本睡不了觉，最终导致自己白天困倦晚上睡不着，长久下去导致精神状态越来越差。

而正常情况下，我们的大脑是‘‘有差别报警’’的，‘‘有差别报警’’是指该活跃的时候活跃，不该活跃时保持安静。而一旦我们的杏仁核由于过于活跃而被‘‘烧坏”后，我们大脑的信息就会被我们的边缘系统卡住，被我们的杏仁核卡住，我们的海马体就没有办法提取我们大脑高级皮层的信息，新皮层的信息也提取不到了，这个时候，新的知识我们就吸收不了，同时也会影响我们的人际能力，比如在我们遇到冲突的时候，我们要么就会很沉默回避，要么就会爆发，不能以正常的情绪来处理突发问题。

换个角度，你的生活其实也很美，你同样也很美

所以焦虑在某种程度上来说，对我们的事业甚至人生，都有着巨大的杀伤力。脑科学研究还发现，一个人的焦虑水平越高，他看事情就会越短视。如果你长时间处于焦虑和精神内耗状态，那么你今天所做的决定可能大部分都是错的。

而焦虑背后的本质原因是我们错误的思维方式，我们错误的归因方式，我们总是把原因归结于外界，我们总是在合理化我们的偏见，我们必须要走出我们内心的自我封闭系统，不要以我们对这个世界的揣测来应对这个世界，把我们的注意力从让我们悲伤的，让我们后悔的，让我们埋怨的，让我们感受到消极的负面的事情中拔出来，重新再种在让我们喜爱，让，让我们感兴趣，让我们开心，让我们快乐的人或事情上去，这样我们一定会活得更有力量更具幸福感。

也许某一天你会突然发现，原来，自始自终一直造成你如此焦虑‘‘大狮’’或许就只是一块”小石头”。