这届世界杯真“辣”眼

2022卡塔尔世界杯开赛好几天了

四年一度的足球盛宴

熬夜看球自是少不了！

可白天高强度的工作

晚上连续熬夜

世界杯很容易变成“视界悲”！！

眼睛承担了太多太多...

但是甭担心！

同为球迷的乐姐给大家准备了

简单易操作又非常实用的

熬夜看球护眼秘籍

快点学起来！

毕竟，后面还有好多夜要熬啊~

小心眼睛干涩

连续观赛

如果一场比赛都不想落下，就要从晚饭时间一直看到次日早晨，眼睛干涩几乎不可避免。

在观看球赛时，眨眼次数会不自觉地减少，泪膜破裂快、泪水蒸发快，容易引起眼睛干涩、疼痛、异物感。原来就有干眼症的朋友，连续观赛更会加重症状。

青光眼稳情绪

避免眼压升高

足球比赛充满激情，看到自己支持的球员和球队取胜或失利，更是让人心情激动。

​但是，暴躁、大喜大悲等剧烈的情绪波动，可能引起心率加快、血管收缩、瞳孔扩张反应，导致眼压异常升高，引发青光眼急性发作。

如果是青光眼患者或高危人群，观赛时更应注意保持情绪稳定，出现眼部不适，及时休息。如果出现视力下降、头疼，看灯光出现彩虹一样的光圈，要及时到医院检查。

眼睛负担可不小

熬夜看球

熬夜看球对身体的负担不小，表现在眼睛上，可能诱发中浆和葡萄膜炎。如果熬夜看球后，出现以下症状，应及时就医。

中浆

全称为中心性浆液性脉络膜视网膜病变，尤其多发于工作繁忙、长期熬夜的青壮年人群，过度疲劳、作息不规律是常见诱因。

发病后，可能会出现视力下降，看东西变形、变色，视野被遮挡等症状。

葡萄膜炎

连续多日熬夜和过度疲劳、情绪紧张，还可能引起应激反应，导致免疫系统紊乱诱发葡萄膜炎。

急性发作的葡萄膜炎症状明显，有疼痛、畏光、流泪、视力减退等。慢性葡萄膜炎发病缓慢，症状不明显。

由于时差原因

很多比赛在深夜零点以后，

如何看球护眼两不误

乐姐整理了护眼方法~

快来学习下吧

“晚间场”（18点、21点、23点）

将屏幕中心调整到视线下方。看球赛前，可先将电视或手机屏幕放置在低于你眼睛水平的位置。这样眼球暴露在空气中的面积相对更小，眼睛更不易干涩。

“夜间场”（0点、3点）

熬夜观球不要把灯光调太暗。周边环境和屏幕亮度对比度太大，容易让眼睛更累，甚至眩光。开一盏灯，或在离屏幕稍远一点的地方开着灯，就可以兼顾更好的观球效果和缓解视疲劳。

观看球赛时，多补充水分

要少食油腻，多补充水分。观看球赛，总少不了啤酒、烧烤的陪伴，但需要注意的是，饮食辛辣油腻，也是容易诱发干眼症的因素之一。建议多食用容易消化吸收富含维生素的食品，多补充水分。

近视的小伙伴，请戴上眼镜

如果你有近视还不戴眼镜，眼睛就需要动用更多的精力去“调节”,去努力看清，长时间注视屏幕很容易疲劳，此时戴上眼镜相当于给眼睛减负。此外，建议近视者在观看球赛时尽量不要戴隐形眼镜，而是配戴框架眼镜。

术后的小伙伴，不要长时间用眼

如果是刚刚做完近视手术的朋友，一定要遵守医生的医嘱，每隔一段时间让眼睛休息一下，同时不要忘记术后用药，尽量选择在电视、电脑等中远距离看球，避免使用手机平板等近距离长时间用眼，视疲劳不利于近视手术术后康复。

要有意识地增加眨眼次数

眨眼又叫瞬目，眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛。通过眨眼的动作，还能促进睑板腺分泌的脂质排出。赛事中场休息时，可以做做“眨眼操”来放松眼睛，缓解眼疲劳。

​适当热敷

一条热毛巾或者热水适当热敷，有利于眼睛血液循环，可以缓解疲劳、增加水分，另外在熬夜之后，要通过充足的睡眠让眼睛休息，熬夜之后不睡觉直接上班工作学习的方法不可取。