比吃饭、运动更不可忽视的健康因素是什么？

比吃饭、运动更重要的健康因素是？？？当然是睡眠了。睡觉本来应该是一件放松的事，也是人体必要的休息过程。 但是越来越多的睡眠问题，让人们的健康受到了威胁。

中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……这些睡眠障碍都可能会造成身体免疫系统、内分泌、大脑等各项功能的紊乱。

现代社会，很多人都避免不了熬夜。但是，熬夜时间长了，就会引发很多问题，比如因为前一天没睡好，第二天皮肤变得很差，长痘，黑眼圈，或者头晕头疼，白天没有精神，工作效率下降，脱发等，甚至心脏也可能出现问题。

失眠和熬夜哪个危害大？

可能不分伯仲，失眠是被动的睡不着，熬夜就是主动的不想睡。

《健康中国行动》提出：成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7～8小时的睡眠新国标。一个好的睡眠，要满足三个条件：“睡好”“睡够”“睡规律”，只要有一个没有满足，就是睡眠不足。偶尔睡眠不足，不等于真的失眠。

有这三个标准，可以自己判断一下：

入睡超过30分钟；

中途醒来再接着睡超过30分钟；

以及比平时提前醒来超过30分钟。

这三种情况如果一周发生3次以上，那就是真正的失眠了。

说到睡不着的原因，压力是一个高频词。

大厂员工小李是一个严重的失眠患者，他说自己每天晚上身体已经觉得很累了，大脑却还很兴奋。躺在床上，脑子里走马灯一样放电影。有的时候比较具体，比如工作做不出来；有的时候就很虚拟，比如前途渺茫，这种想半宿也解不出来的难题，一旦开了头就再也睡不着了。

失眠会令人焦虑，痛苦，沮丧，而主动熬夜却正好相反，还让人很开心。有句流行语叫“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”刷剧、刷手机、玩游戏，睡得再晚依然让人兴奋。

你有“睡前拖延症”吗？

心理学者将这种主动熬夜称为“睡前拖延症”。如果睡眠是一项任务，那熬夜就是迟迟不想做这件事，尽管他们也知道会有第二天起不来的负面效果。而另外一种主动熬夜就是隐形的失眠，因为知道自己会失眠，所以想躲避失眠的过程，而选择了继续熬，熬到累了再睡。

前几天，有这样一则新闻：21岁的小蒲因突发心梗上了热搜，而且他是当地医院接诊过最年轻的心梗患者。在随后的手术中，医生用导管共吸出10个血栓块，这些血栓当然不是一晚上形成的，可是突发心梗的直接原因却是熬夜。

当然，这只是一个极端的案例。

在熬夜带来的恶性后果之中，最醒目的是变笨。2021年5月，北京大学第六人民医院的陆林院士研究团队在《自然》的旗下子刊发表重要研究成果，他们发现睡眠剥夺有两种后果：肠道菌群紊乱，破坏生理屏障功能以及注意力、记忆力、警觉性变差。

研究还显示，睡眠剥夺后，蒙特利尔认知评估量表总分下降，其中记忆领域的评分受影响最大。简单来说，长期睡不好，就会变笨。

补觉能缓解睡眠剥夺吗？

嗯……可能有一定帮助，但是这个帮助也不那么完全。什么意思呢？

比如，假设一天需要睡8小时，但只睡了6小时，那一天就会欠下2小时。一周下来缺了10小时，周末使劲睡，只能缓解疲倦，而不能恢复代谢异常。

其次，更重要的一点：周末睡懒觉也不能逆转睡眠不足带来的体重增加和代谢失调，也不能恢复熬夜后大脑代谢产生的异常。2021年9月，一项发表在《公共科学图书馆》上的研究发现，补觉虽然可以恢复长期睡眠不足导致的大脑平均反应速度；但大脑注意力、认知效率和记忆等其他功能都不能完全恢复。

健康的睡眠

从自律开始

香甜的睡眠

从γ-氨基丁酸益生菌开始