世界杯来临，很多男士与女士都在家里熬夜看比赛，连续熬夜几天，不止人的精神越变越差，头发也逐渐离你越来越远，对于本就有脱发现象的人，熬夜看比赛毫无疑问会加剧这一种现象，让本已稀少的头发变得越来越少，卡澜养发师李瑞针对世界杯脱发后遗症给出以下三点建议，尽量让大家护发比赛两不误。

适当补眠

当你晚上需要熬夜看世界杯时，最好在当日中午或者比赛前补眠2个小时，确保每日睡眠时间在8小时以上，千万不要只熬夜不补眠，长时间保持睡眠不足的生活状态会让脱发加剧。

少吃宵夜

好多人熬夜看世界杯时非常喜欢吃宵夜，如烧烤、啤酒、泡面，这一类重油重盐食物，在晚上摄入对于身体内脏是非常大的负担，从而影响身体机能，而且吃完宵夜后，食物得不到充分的消化，很容易形成脂肪造成肥胖现象，晚上看世界杯如果实在饿得受不了，可以喝粥缓解饥饿，千万不要吃宵夜。

增加营养

在白天可以适当补充维生素B族消除因睡眠不足导致的机体损伤与疲惫，如维生素B1、维生素B6、维生素B12等。维生素B1有助于消除疲劳，促进神经功能，因而可以改善睡眠；维生素B6可以帮助制造血清素，搭配维生素B1、维生素B2一起用可以让色胺酸转换为烟碱酸，改善焦虑、易怒、睡眠不好的情况；维生素B12具有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能；这些维生素对于头发同样能起到一定的帮助。