世界杯熬夜看球指南来了，赶紧点赞收藏

2022年卡塔尔世界杯已经开始，对于铁杆粉丝来说，又是四年一次的熬夜之旅。啤酒和烤肉串、饮料和干果作为熬夜观看比赛的必备零食。黑眼圈、睡眠障碍和胃肠道不适等“世界杯综合征”疾病也被发现。

今年卡塔尔世界杯的很多比赛在深夜零点后开始，由于时差原因，球迷的作息习惯切换为“世界杯时间”时，熬夜观看是不可避免的，熬夜看球似乎也成为一种乐趣。

经常熬夜会导致我们的昼夜节律紊乱，从而导致代谢和免疫问题，并影响白天的生活质量和社会功能。那么，在一个月左右的时间里，如何尽量减少熬夜造成的伤害呢？

由于熬夜对身体的伤害几乎是不可逆的，因此需要做很多功课。

首先要在看球的同时适当锻炼。无论如何，适当的身体活动是必要的。避免久坐，建议每半小时站起来一下身体并伸伸懒腰。但运动不应过度，尤其是对于一些有心血管疾病的人。看完球赛往往太兴奋和难以快速入睡，所以需要慢慢放松身体、闭上眼睛或戴眼罩。多做做深呼吸以保持头脑清醒，可利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠。

其次，晚上的胃肠道也需要休息。有人说啤酒更适合球赛。酒精和夜晚并不是最好的搭配。酒精作为一种精神活性物质，具有兴奋和抑制作用。要么兴奋过度，无法入睡；要么醉得昏昏欲睡，这不是珍爱身体的表现。

足球的魔力在于它充满不确定性，因此在这些不确定的考验中，球迷需要特别注意情绪。一方面，这对于脆弱的机体平衡至关重要，不应过度兴奋。情绪需要合理的疏泄，但不应过度消耗。作为成熟的粉丝，必须抵制现实世界或网络世界中令人反感的负性情绪，并享受足球盛宴。另一方面，过度兴奋会干扰周围人的正常休息。

熬夜时身体会流失水分和维生素B，因此在次日补水至关重要。如果摄入过多的含油量食物会增加肠胃负担，那么水果和蔬菜是更好的选择。

熬夜看球赛可能会对眼睛造成严重伤害——在黑暗或阴影中，或者在电视屏幕上观看。视网膜，严重者会损害视力。

眼睛在黑暗中的敏感度会下降，而屏幕上的光线比自然反射更强。长期暴露于黑暗环境会导致近视，并损害视网膜和眼底黄斑病变。房间应该柔和一点，以减少环境和屏幕之间的差距。

过度专注于太亮的屏幕会导致眨眼频率降低，这可能导致眼肌疲劳、眼睛干燥、眼球结膜充血和视力下降。

每30—40分钟就要主动让眼睛休息5—10分钟，可以合理利用中场休息时间，有意识地多眨眨眼睛，眨眼的次数最多为20次，这将保护我们的眼睛免受角膜潮湿的影响。，适当走动活动一下身体，多转动眼球、也可远眺夜景或星空。

需要提醒的是，近期眼睛手术、眼底疾病或其他眼病患者一定要避免长时间使用眼镜。每隔一段时间让您的眼睛休息一下，尽量选择中远距离电视和电脑屏幕观看球，避免在手术后使用手机平板等近距离视力损失会影响术后恢复或加重病情。

对于多数人来说，熬夜看球时喝水和补充一些流质食物是很好的。

如果您感到眼睛干燥或疼痛，请使用人工泪液滴眼液来润湿眼球。

近视的粉丝在观赛之前避免戴隐形眼镜，并选择框架眼镜。他们可以将电视或手机屏幕放在低于水平的位置，从而使眼睛暴露于更小的空气中，并且不太容易干燥。

当球赛结束时，他们可能会选择将毛巾放在眼睛上，以促进眼周循环并缓解疲劳，从而帮助舒缓眼睛干涩的症状。但需要注意的是，辛辣、油腻的饮食也可能导致干眼症增加。熬夜会损害眼睛，所以可以试试柠檬、圣女果和猕猴桃等水果。

熬夜看球的很多球迷都会选择吃夜宵。但要注意不要饮酒或吃辛辣食物。饮食少油、盐少盐，以护眼抗疲劳食物为主，不要在熬夜时吃甜食，因为会增加肠胃负担。

如果是凌晨3点比赛，21点最好睡觉。

经过一夜的睡眠，早餐时应吃核桃芝麻糊、牛奶麦片和鱼片粥等补脑食物。午饭可以吃肉或海鲜，但不要吃辛辣的食物。

如果你熬夜过后，白天过度补觉，它会打破睡眠规则，长期对身体有害。白天为了更好地减少外部干扰，您可以使用蒸汽眼罩和耳塞等辅助工具来缓解疲劳并缩短入眠时间。睡前喝一杯牛奶或热水也可以改善睡眠质量。

黄金时间补觉法：13点至15点，17点至19点这两个时间段是黄金恢复时间，补觉效率最高，球迷们可在这两个时间段小憩一会儿。