写给不知道该如何爱自己的你

#头号解忧馆#

有网友问我，该如何爱自己呢？

亲，抱抱你。从你身上，我看到了自己过去的样子：从未有过爱自己的意识，更没有爱自己的能力和智慧，也从不曾好好思考过这个重要问题。

那么，该如何爱自己呢？我们一起探讨下吧：

第一、爱自己的重要性、必要性。

人不可能拿出自己都匮乏的东西，比如爱。

我在不懂得爱自己的从前，对自己总是充满苛责的、评判的、逼迫的，总是要求自己咬紧牙关克制、忍耐，幸福就像驴子脑门前的胡萝卜，再坚持一下，等老公更稳重成熟些，等孩子长大些，等退休了......一直煎熬着，一直自我催眠着，但是幸福却越来越远了，没了踪影。

我这样对自己，也以同样的态度对待女儿。

爱女儿大多只体现在物质照顾方面，而对女儿的心灵呵护、情感抚慰、精神滋养方面，其实更多地沿袭了母亲对我的方式，以及我对待自己的方式。

所以，爱孩子，先爱自己，爱满自溢。

第二、爱自己、爱孩子是一项系统工程。

让爱和温暖充满家庭的角角落落，代替不断叠加的冷漠、仇视、对抗、误会，不断地营造爱、感受爱、传递爱，活成爱的本身。

家里最先觉醒的成员，首先开启爱自己的模式，把家庭成员相处模式带入一个崭新的循环，那么改变就得以发生了，幸福之门就慢慢被打开了。

第三、如何爱自己？

如何爱自己？并非高深的理论，一定得落地，具体呈现在一日三餐、三餐四季里，落实到一天二十四小时的具体安排上，于我自己而言：

1.每天读《生命喜悦的祈祷》：

随手翻开“我的家是幸福洋溢的家，我的家是光明繁荣的家，我的家是温暖慈爱的家，我的家是蒙受祝福的家。大生命的爱孕育万物，爱充满我的家，守护我的家，使我家沐浴在和谐、平安、幸福、繁荣的气氛中。感谢上天赐给我幸福美满的家庭、慈祥和蔼的父母、健康可爱的子女、手足情深的兄弟姐妹。在我家中的每一个房间、每一个空间、每一个角落，都充满了慈爱与智慧，也充满了平安与和谐。”

“在哪里跌倒，从哪里爬起来，勇敢进入恐惧的核心。当你勇敢地面对并看清恐惧时，恐惧就不再能危害你了。接受你的黑暗面，你就不会被黑暗所困，因为黑暗本来就是虚幻的。开放的心胸是具有感染力的。当你敞开，别人也会对你敞开，人与人之间就不再活得很表面、很虚伪。所有心怀怨恨的人，其实是希望得到更多的爱”。

这本书每一个字、每一句话，字里行间，都写着大写的“爱”，都写着祝福，都写着生命的喜悦。

相信吸引力法则吗？那么把生命喜悦的祈祷作为每天的生活仪式吧。

2.每天观呼吸：

观呼吸时，让自己心神放松，集中心念到呼吸上，持续进行十分钟以上。

第一步：4秒吸气阶段：舌抵上腭，提肛。体会气吸到脚后跟的感觉。

第二步：7秒憋气阶段：去体会让气充满全身，体会气散到全身的皮肤，全身像气球似的鼓起来，松肛。

第三步：8秒吐气阶段：舌抵下腭，无声唱“啊......”，像小时候对着玻璃哈气那样吐气，诱发打哈欠，按打哈欠的方式去吐气，体会气从头顶（百会）出。

不断重复上述吸气和吐气的动作。

如果诱发出真正的哈欠，就舒舒服服地把哈欠打出来，打几个哈欠后就会有眼泪。打哈欠的同时，也会分泌唾液，这就是道家所说的琼浆。有时也会流出鼻涕，这就是在排肺毒。

爱自己，是终身浪漫的开始，而养成观呼吸的习惯，就是爱自己的具体体现。观呼吸的好处，我就不啰嗦了，谁试谁知道。

经常保持腹式呼吸的好习惯，让自己的身和心在一起，活在当下， “未来不迎，当时不杂，过往不恋”。

3.保持觉察，时时关注自己的感受和需要，去满足。

群里老师组织大家讨论，如何爱自己？

有的群友说让自己吃好的、让自己穿好的、让自己旅行。都可以，吃好穿好玩好，一定是为了满足自己内心深处的感受和需要，问问自己的心，需要什么?什么能让自己得到可持续、真正的愉悦感、满足感，去行动，不要迟疑。

于我自己，在过去那些大手大脚花钱的日子里，我仍是痛苦的、焦虑的、恐惧的，一颗心孤独无助，无处安放， “吾心安处是故乡”，原来我的心一直在流浪，好可怜。

感恩女儿的抑郁症。因为久治不愈，因为愈演愈烈，因为越来越痛，已经痛到无法忍受了， 所以我选择了改变。

余生我选择轻物质、重精神、断舍离，挣脱物质的依赖和追逐，换取精神的自由。说实话，当我变身为葛朗台，明白不用花很多钱就可以实现生存的时候，我获得了很大的安全感，对因女儿生病而带来的不确定未来的恐惧感得以治愈。

有多少人是因为害怕孩子终身难愈、无人照顾，担心自己年老体弱、穷困潦倒、孤苦伶仃，担心因为孩子生病自己被人轻视等而整日惶恐不安？直面你的焦虑恐惧，静静地看着它，积极行动， “尽人事、听天命”，“尽最大的努力，然后选择静待花开”。臣服于面临的任何生存状态，然后保持微笑、勇气、信心、希望， “即使牌再烂也努力打下去，万一赢了呢”。不赢也没关系，因为已经尽力了，臣服一切安排。

4.做自己热爱的事。

唯有热爱，可抵岁月漫长；唯有热爱，不畏世间无常；唯有热爱，可救赎摇摇欲坠的人生。

身为心理疾病孩子的家长，包括我自己在内，我认识太多觉得活不下去，滋生自我了断，甚至要带上孩子同归于尽的家长。

也许和钱有关，也许和钱无关。

确实经济宽裕，能提供给孩子更好的治疗条件，包括家庭心理治疗，能满足孩子的冲动消费要求，能带着孩子四处旅游散心，能为孩子的未来兜底等。

但钱并不是万能的。有数位家境优渥的家长，他们的绝望程度，和家境穷困的家长，并无二致。

所以，忘掉自己是某人的夫（妻），忘掉自己是某人的爹（妈），做回自己，去找到自己的热爱，专注其中、乐在其中，从中获取心灵的平静，获取精神的滋养。

5.唯有读书和运动，才是人生不可辜负的美事。

多看帮助心灵成长、人格健全的书，调整认知，提高格局，重塑大脑，重建平静、自信、满足的精神家园。

如果当下的日子不是你想要的，那么说明你活错了。为什么会活错？是因为自己认知出现了偏差。那么就多读书，调整认知吧。

多运动，增加多巴胺分泌，让自己心生愉悦，增加幸福感，变得更有勇气和信心。

情绪和认知是互相影响的。情绪好，认知积极。认知积极，情绪就好。感觉好，才能干得好。热爱生活，生活就会热爱你。

6.多亲近大自然。

大自然最抚凡人心。

7.别人如何对你，都是你教会对方的。

我理直气壮地向女儿宣布，余生爱自己是我最重要的事业。我排第一，她排第二。过去我因为不会爱自己，所以也不能无条件地爱她。我只要先爱自己，心境平和、情绪稳定，我才有力气爱她。

女儿非常赞成。

从前，她理所应当地让我为了她挨饿、受冻、熬夜、受委屈， “这不是当妈的应该做出的牺牲吗？”

现在，她会情绪平和地尊重我的意愿，为我留足吃饭、休息的时间，会关心我累不累？会关心我心情好不好？会主动承担。

8.心甘情愿地爱孩子。

除了全然地放下所有期待，放下所有附加条件的爱，属于真爱以外，其余的爱全都是假冒伪劣产品。

作为过来人，我太熟悉那种喜怒无常、心不甘情不愿、委屈满满、不断给予又不断收回爱的样子。

有什么可委屈和不甘心的呢？爱孩子，就是爱自己呀。

恨是回旋镖，爱也是。你希望回来的是恨？还是爱？

力的作用力和反作用力，爱出者爱返、福往者福来。种瓜得瓜、种豆得豆。以爱唤醒爱，以生命引领生命。

因为经历太多，失去得太多，收集的实验数据也太多。

结论是：无条件爱孩子，就等于无条件爱自己。

9.学习自我接纳。

自我接纳是爱自己的核心，也是无条件接纳孩子的开始。

比如开始把自己的缺点当特点，包容自己的粗枝大叶，包容自己不够聪明的样子，包容自己的刀子嘴豆腐心，包容自己的情绪化。因为那就是你自己真实的样子啊。 “爱他如是 ，而非我愿”，不要愧疚，不要自我厌弃，也不要自我苛责。

被全然接纳的自己，被允许不改变也可以的自己，那么，美好的改变就悄然发生了。

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