今日小雪，宜温补肾阳，养精蓄锐，做好这3件事，健康过冬

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，今日是小雪，我们在防寒保暖的同时也要注重养生。

御寒保暖，睡眠充足

小雪时节，天气寒冷，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利于阳气潜藏，阴精积蓄。防寒保暖，也必须做到恰如其分。衣服过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。所以不能感觉凉，更不能出汗，要保持住刚刚的温暖。

小雪时节，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。此时应积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。

滋阴浅阳，膳食为宜

冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。

宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能，矿物质应保持平常的需要量或略高一些。

此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

有氧运动，强身健体

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。

通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

养生要点，注意误区

小雪时节要注意头部、脖颈、脚踝、腰腹的保暖，这些薄弱点一定要注意防寒防风；还要睡前泡脚加速血液循环，避免久睡不热，提高机体抗寒能力。

误区一·紧闭门窗

当开窗通风，以保持室内的空气流通；在地板上洒水或用湿拖把拖地，也可放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。

误区二·过分进补

进补也需分寒热，脸红血热及血黏稠的人不宜吃温补食物；腰背四肢寒凉可适当吃温补食物；情绪容易抑郁者平时要吃些清淡、易消化的食物。

误区三·天冷不出门

在这个时节，要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多走进自然，学会调养自己。