二十四节气养生-小雪养生

进入小雪节气，气温下降，尤其是北方地区，最低气温逐渐降到0℃以下，刮风以西北风最常见。《月令七十二候集解》说到：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”是说到了农历十月中旬，气温下降，大地转寒，雨量减少，开始降雪，但雪量不大，所以称为小雪。此时气候寒冷、草木凋零、万物潜藏，也是人体养藏的时节，下面我们来看一下小雪养生的注意事项吧。

饮食养生

小雪节气天气转冷，人们的食欲变好，食量增加，这是人类千百年来进化出的自我保护机制，蓄积脂肪，抵御寒冷。此时的饮食结构中，杂粮米面不能少，白菜、萝卜、莲藕、香菇等应季蔬菜是首选，也可以适当吃些牛羊肉、鱼虾等，荤素搭配，但应注意素多荤少。冬季以补养肾脏为主，可以多吃山药、栗子、核桃、白果、腰果、芡实、黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等补肾的食品。

同时要注意以下几点：

1、不要过饥过饱，这两个极端都不可行。有人为了减肥，怕长肉，不吃主食，甚至经常不吃饭，这违背了冬季养藏的原则，容易对身心造成很大的伤害；反之，过饱也不可取，天气寒冷时人的食欲比较好，如果不加节制、暴饮暴食，会增加胃肠负担，造成消化不良，还容易造成急性胰腺炎、急性胆囊炎、急性阑尾炎等急腹症的发生。长期暴饮暴食还会造成高血脂症，引起肥胖、脂肪肝等病症，进一步对心脑血管造成影响。

2、不要饮食生冷寒凉，例如生鱼、生肉、凉菜、冰镇饮料、冷饮、西瓜、螃蟹等，寒冷的冬季再吃一些生冷寒凉的食物，不但会给胃肠增加负担，对消化道黏膜造成不良刺激，还会伤及人体的阳气，尤其是受凉容易腹泻、痛经、感冒、手脚冰凉的朋友更要注意。

3、不要饮食燥热，有人喜欢吃肥腻、油炸、辛辣、烈酒等燥热的食物，冬季本来就是阳气潜藏的季节，如果再过食燥热的食物，就容易出现口鼻干燥、面部痤疮、口干口苦、口腔溃疡、大便干燥等内热的症状。容易冬季燥热以及爱吃油炸等燥热食物的朋友可以适当地吃一些白萝卜，可以起到清热、生津、降气、消食的作用，也就是“冬吃萝卜夏吃姜”的道理。另外容易口鼻干燥、皮肤干燥，燥热咳嗽的朋友，可以吃蒸熟或煮熟的梨，梨熟食则寒凉之性减弱，滋阴、润肺、止咳的作用不减。

这个季节我推荐的汤饮是大白菜豆腐汤，这个相信大家都会做。大白菜是小雪节气最有营养的应季蔬菜，它水分足，富含膳食纤维，俗话说“白菜解百毒”，白菜有清热解毒、润肠通便的作用；豆腐含有丰富的优质蛋白，适当摄入可以提高免疫力，增强体质，改善肤色。大白菜豆腐汤清淡不油腻，喝一碗热热的大白菜豆腐汤，抵御寒气、润肠通便、健脾利湿、美容养颜。

起居养生

睡眠方面继续遵循《黄帝内经》“早睡晚起，必待日光”的原则，早睡是顺应阳气的闭藏，晚起是要避开外界旺盛的阴气。尤其是老年体弱者，有条件的话，建议阳气生发、太阳升起时起床，保证充足的睡眠，养精蓄锐，使阳气潜藏。

很多地区由于天气寒冷，开始封门闭户了，还是建议大家在晴好的天气多开窗通风，保持室内空气清洁，适当流通，可以预防流感等传染病，还可以提神醒脑。

还有一点要非常注意，就是防寒保暖，尤其是心脑血管疾病、呼吸道疾病的朋友更要注意。我们讲究“两头暖”，即头暖、足暖，“头为诸阳之会”，头部是阳经汇聚的地方，不可受寒，外出时要戴帽子、围巾，保护阳气。两足离心脏很远，经络较长，“暖足”对保健是十分重要的，民间有“寒从足生”的说法，所以要养足阳气，就要保护好足部，免受寒气侵袭，及时更换厚的鞋袜。睡前可用温水或中药泡脚，同时按摩和刺激双足穴位，可以促进血液循环，排除寒气，改善睡眠，预防感冒。

穴位推荐：太溪穴：位于内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，为肾经的原穴，经常按摩可使气血上达头面，下行于足，上可改善脱发、美容养颜，下可祛除寒气，改善手足冰凉的症状。

小雪天气初寒，也不要保暖过度，一方面，穿得太多太厚，血管扩张，腠理打开，反而增加散热，降低了身体的御寒和适应能力，会让人越来越怕冷；另一方面，穿衣过厚反而不利于保暖，一般情况下穿的越多，空气层越厚，保暖效果就越好，但是当空气层的总厚度超过15毫米时，衣服内的空气对流反而明显增加，保暖性就会降低。

情志养生

人与自然相应，小雪节气，天气阴冷晦暗，气压偏低，人的情绪难免会受到影响，再加上工作、学习、生活等压力的影响，容易让人郁郁寡欢。冬季情志养生要求神藏于内、情志不外达，不能是情绪低落、愁思伤感的状态，那么我们应该怎么做呢？除了注意情绪的宣泄之外，建议大家多晒太阳，冬季阳光充足之时适当晒太阳，不但可以温补阳气，疏通经脉，还可以使人心情舒畅。另外我们也可以在室内种几盆花草，多听听音乐、赏赏风景，清代医家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”赏心悦目的景色、优美悦耳的音乐自然会使人精神振奋，抛掉烦恼。

推荐一款小雪节气适合的桂圆玫瑰花茶：

桂圆肉5枚 玫瑰花3g 红茶3g

洗净后泡茶饮用，可续杯3-4次，桂圆与玫瑰花在一起可以养心安神、美容养颜、养肝明目、润肺健脾等作用。

运动养生

冬季适当的活动也很重要，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。天晴日出之时，适当户外锻炼，可以选择太极拳、八段锦、慢跑等运动量小的运动，提高身体的抵抗力，更好地应对后面的严冬，预防感冒。要注意量力而行，要注意避开在大风、降温、雨雪、大雾等天气。运动之前做好热身，不要大汗淋漓，这样不利于养阳气。尤其是有呼吸系统疾病、心脑血管疾病的朋友要注意避免受寒和剧烈运动。天气不好时可以选择室内运动，但要保持室内空气流通，狭小空间内不能有过多的人，以免造成缺氧。

问刘十九 唐 白居易

绿蚁新醅酒，红泥小火炉。

晚来天欲雪，能饮一杯无。

注：本文仅用于科普，文中所及方药需在医师指导下使用。图片来源于网络，侵删。