不管我们愿不愿意承认，被疫情「圈禁」的我们，都不似之前快乐了，我们快乐的阈值越来越高，快乐的时间却越来越短暂。

就连双十一买买买的快乐，都大不如前。一方面是被大数据算计的我们，越来越能识别商家的套路，另外一方面是层出不穷的复杂规则，让我们望而却步。

期待不在，稀缺性不在，我们开始像对待光棍节一样，对待这个曾给我们带来巨大乐趣的日子。

偶尔脑中也会闪回，当年守在在电脑前，抢到低价爆品，或者捡了大漏的巨大快乐。虽然这剁手的快乐也伴随着吃土的风险，以及到手后，感觉稀松平常的懊恼。

这就是曾经的「购物」体验，让我们的情绪快速上头，也会在我们得到满足后，迅速下头。

快乐总是那么短暂？

生活中还有很多诸如此类的体验。

白天忙于工作的你，精神高度紧张，晚上到家后，疲累不堪。但这又是你一天中唯一的自由时间，你开始瘫坐的沙发上刷短视频，你感觉快乐又回来了。你忘记了时间，或者根本不想顾及时间，不知不觉到了凌晨一点。此时巨大的空虚感袭来，你知道今天晚上又废了，连带着明天白天的精气神都消耗掉了。

周末下午的你，游戏一开根本挺不下来。不同于在现实世界被生活狠狠蹂躏的你。在游戏世界的你，恣意挥洒，是个盖世英雄，所向披靡，战无不胜。即使失败，你也有重新来过的勇气，只要你不被强制限时推出，你的快乐好像就不会停止。

为什么我们的快乐，这么来去匆匆。我们为什么不能一直很快乐呢？

让我们不快乐的「快乐分子」

事实的真相是，在我们的身体里，有着一种让我们不快乐的「快乐分子」多巴胺。多巴胺这种化学物质控制着我们的欲望、想象、冲动、创造力，影响着我们生活的方方面面。

它让你渴望你没有的东西，并驱使你去寻找新的东西。你服务从它，它就会给你奖励，你不服从它，它及会让你痛苦。

它让我们想要更多，并且永不知满足。

而我们在日常生活中，对它的误解也根深蒂固，我们以为它是真正的「快乐分子」。我们认为产生多巴胺=变快乐。殊不知，这里面有着巨大的偏差。多巴胺并不是为了快乐而来的，它只是奖励预测误差，进而强化你做出某种行为选择。

神经学家研究还发现，我们大脑中产生快乐和痛苦的区域是重叠的。每次多巴胺产生的快感，身体会用一定的痛感来平衡它。当多巴胺释放多了，天平往愉悦倾斜，大脑希望天平保持平衡，就会自我调节往痛苦的方向加筹码，天平又开始往痛苦方向倾斜。

当我们通过某种方式获得快感的时候，我们有两种感受，想要更多以及焦虑。这也是我们的快乐总是这么不可持续的原因。

哪些事物让我们更「快乐」？

可以提升我们多巴胺分泌水平的事物，可以让我们获得即时的「快乐」。但因人而异。有的人可能对碎片化的短视频、微博、推特这类的多巴胺零食上瘾。有人可能对食物、尼古丁更渴望。

美国国家药物研究所的一组量化的数据，可以让我们有更直观的感受。咖啡可以使我们的多巴胺水平提升至130%，食物150%，巧克力155%，电子游戏175%，sex200%，尼古丁250%，可卡因325%，安非他命1000%，甲基苯丙胺1300%。

这些高多安胺事物非常容易让人成瘾，不管是食物、游戏、黄赌毒还是刷抖音玩游戏，都是能让多巴胺的激发速率激增的事物。在你进行这些行为的时候，你的多巴胺激发速率会迅速激增到达一个波峰。

但是多巴胺永不知足，只想要更多，当没有更多的时候，没有获得预期奖赏多巴胺系统就会关闭，这时候多巴胺激发速率会下降为0，一下down到波谷，你会感到失落、抑郁，又想赶紧去寻找下一个能到达波峰的刺激，你的情绪就会在这种兴奋和抑郁状态中来回反复。快乐有多少，痛苦就有多少。

如何掌控我们的快乐？

只有一件事能拯救我们：获得更好的平衡能力，克服我们对“更多”的痴迷，欣赏现实的无限复杂性，并学会享受我们拥有的东西。

多巴胺本身并无好坏，我们要做的事了解它，更好地掌控它，让我们处于更好的状态，达到身体的平衡。

如何掌控多巴胺？我们可以做以下尝试。

关注现实，活在当下。关注你此刻所做的事情，让你的大脑的信息流最大化。集中注意力，不要同时做很多事，不要轻易让自己陷入什么都想做，什么都要做，什么都做不好的焦虑之中，拒绝自我消耗。

拒绝即时快乐，去尝试擅长一件事儿。比起这些速生速灭的多巴胺零食，在一件事情上持续投入，做到精通，才真正的有助于内心的充盈，由此带来的满足感更可持续。比如囿于疫情无法出行，这期间我们可以去集中学习一件新事物，比如说练字，比如说集中时间，毕其功于一役，去考下你心仪已久的证书。获得一份更有分量更持续的快乐。

延迟多巴胺的释放时间，追求更质量的满足。减少多巴胺的消耗，把困难的事情安排在精力更好的时间。比如把学习安排在早上，而不是已经精疲力竭的晚上。此时你有更大的个人效能，更容易获得成功。而这样的安排，也会让你信心倍增，提升一整天的个人效能。

创造空间，延迟满足。在某个时候，你可能会觉得只有不断地去吃、去玩才是正确的事情，此时你的意志薄弱，稍一放松，你可能都会向这些事物俯首称臣。此时你要为自己争取时间、空间。给自己十分钟，离开你唾手可得的食物。当你挺过这10分钟，你可能就觉得没什么了。此时你会感谢自己，又一次救自己于水火。

写在最后：找到内部诱因。

每个行为的背后，都有一个你可能没有意识到的深层根源。

刷抖音、吃东西、玩游戏都只是表象，浮出水面上的冰山一角而已，我们只有理解水面之下，自己内心的痛苦根源，才能控制自己。

可能我们不愿意承认，但真相就是，我们所做的各种去追逐多巴胺的行为，带来的都是短暂的快乐，而这个过程，也是我们在逃避现实中不愿直面的情绪。这也是我们不会一直很快乐的根源。

正如诗人塞缪尔·约翰逊说过

我的生活是一次漫长的自我逃避。

我们大家又何尝不是呢？

了解多巴胺的作用机制，接纳自己的欲望分子，找到让我们感到不快乐的真正根源，以更有效的方式去对待它，接纳它，我们才有机会更快乐。

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