排便无法保持通畅，经常有便秘困扰，应该了解便秘的缘由是什么，再通过好的方法来调节。因为便秘除了排便难度大，还容易让粪便在肠道累积时间长，后续影响肠道健康，在过度用力排便时又会刺激心脏，因此不能忽略不管。部分人说吃花生能预防便秘，是否真的有效果？

花生是生活中很常见的食物，其营养价值高，含有丰富的蛋白质、微量元素、矿物质、不饱和脂肪酸、脂肪等，在适量吃花生且身体适应的情况下可以获得好处。

而长时间有便秘表现，适量吃花生有改善作用，因为花生含有油脂，膳食纤维，可以让肠道润滑且蠕动能力提高。但并非所有人便秘都可以用花生来改善，还要了解便秘的缘由，如果是肠道疾病发展，单纯吃花生则很难改善。

如何改善便秘？

1、养成规律排便习惯

想要改善或者预防便秘，在日常生活中正确的习惯应该养成，例如每天固定时间上厕所，通过这种方式让排便条件反射正常建立，后续在固定的时间会想要上厕所，这种方法对排便保持通畅很有帮助。

有的人生活节奏很紊乱，就连排便条件反射也无法建立，后续会消化异常，排便有异样。不能经常憋大便，应该感觉想要上厕所时及时解决，最好每天固定时间去上个厕所，从而让身体适应这个过程。

2、适当运动

运动对排便有一定帮助，在锻炼身体过程中几乎所有器官都积极参与，不只是提高肺活量，增强心肺功能，还能让肠道快速蠕动。有一定动力，蠕动能力提高，排便会顺畅些。

有的人长时间便秘困扰，实际上和运动量不足有关，因为工作没有什么时间去锻炼，习惯性久坐，身体呈现亚健康状态，还会逐渐发胖，后续就连肠道也失去了动力，久而久之便秘情况会严重。而选择适合的运动耐心坚持，不仅增强免疫能力，控制体重，排便也会轻松些。

3、饮食恰当

了解正确的饮食方法，严格遵循，会发现人体需要的营养提供，同时又改善了便秘。想要每天都有一到两次排便，同时保持肠道轻松状态，营养配比要恰当。那些对排便有帮助的营养应该获取，包括膳食纤维，水分等。

选择新鲜的蔬菜，水果等获取营养，可以让肠道动力增加，从而排便保持轻松。有的人长时间有高蛋白高脂肪，低纤维素的饮食习惯，除了容易便秘，还会增加肠癌的患病风险。