干货满满！养生必备小常识，快来看看你做了几个

1.早上起床洗漱后喝一杯温开水，白天多喝水，晚上少喝水。

2.减少夜宵次数，频繁吃夜宵会增加胃的负担，严重可能会导致癌症。

3.睡前泡脚促进血液循环，有助于睡眠，缓解疲劳。

4.饭后不要立即吃水果，最佳食用时间在饭后一小时。

5.牛奶、南瓜养发防脱发。

6.每天一个鸡蛋有助于长发，多吃芝麻养发。

7.多吃芋头增强人的免疫系统。

8.骨质疏松可以适量吃坚果。

9.对于13-29岁人群来说，应尽量保证每晚八小时的睡眠时间；对于30-60岁人群来说，每天应保证七个小时的睡眠时间；对于60岁以上的人群来说，每天应该保证5.5-7个小时的睡眠时间，而睡眠时间不足或太长可能会影响老年人的注意力以及记忆力甚至还会增加患老年痴呆的风险。

10.每天早上按时吃饭，早餐是一天当中最重要的一餐。

11.多吃新鲜水果蔬菜，补充维生素。

12.饮食上忌讳重油重辣

13.皮肤干燥多吃胡萝卜。

14.晨练和晚练锻炼筋骨。

想要养生还得养心！保持良好的心态最重要！笑一笑十年少，愁一愁白了头。