长高有小诀窍不但让你的身高变高，而且你的身体也会变的更强壮

众所周知，儿童的身高很大程度上取决于基因，但是大约30%的因素是后天的环境。如果我们能把握好这些后天的因素，我们就能把握住他们的成长机会和机会。

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均衡饮食，荤素搭配合理

儿童的生长发育分为婴儿期和青春期两个阶段，在这段时间里，要注意给宝宝合理的饮食，少吃糖、盐、水、饮料、水果、肉类、蛋类、奶类、坚果、海产品等。

4种食品，你要想长高，千万别错过：

1、牛奶：牛奶含有丰富的骨骼所需的钙质，在成长阶段很容易被儿童所吸收。虽然不能说喝牛奶就能长高，但如果体内缺少钙质，也不可能长高。因此，喝更多的牛奶并无害处。

2、鸡蛋：鸡蛋是高蛋白食品中最常见的。鸡蛋是儿童最爱吃的食物，因为它富含蛋白质，对宝宝的生长发育有很大的好处。

3、黑豆：众所周知，黑豆是一种高蛋白质的食物，它含有丰富的蛋白质，对生长很有好处。在煮饭的时候加入，也可以磨成豆浆。

4、胡萝卜：含有丰富的维他命 a。小孩通常都不爱吃整个的胡萝卜，因此可以用来制作其他的食物。如果你不喜欢吃胡萝卜汁，可以把它和苹果放在一起，让它变得更加美味。

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保证充足的睡眠

充足的睡眠对宝宝的身高也有很大的影响，所以宝宝每天要保证8个小时或更多的睡眠，晚上10点半以前睡觉。充足的睡眠有助于人体产生生长激素，有利于儿童的骨骼发育，有利于儿童的身高。

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饮食均衡 补充营养素

无论是青少年孩童还是成年人，身高不足均是由于骨骼营养不足造成的，所以想要长高，就要抓住根本，为骨骼补充营养。适合想要长高人群的优质钙源有乳酸钙、全脂驼乳粉等，这两种钙质能够更充分地被人体吸收，平时生活中可以多补充；补充乳矿物盐也非常重要，它能够进一步提高钙利用率，增强骨密度，促进骨骼生长的同时也能增强骨骼强度，减少骨骼问题产生；最后，骨胶原蛋白肽也是人体必不可少的一种成分，它能够形成骨与骨之间的关节软骨，锁住骨骼内的营养成分。以上这些物质大家可以逐一补充，也可以通过骨高源素同时补充，省去麻烦的同时，还能加速长高的进度。

04

适度的锻炼

平时可以多做一些伸展、跳跃等运动，比如游泳、乒乓球、篮球、自行车、跳舞、羽毛球等；不要进行举重、摔跤、拔河等不利于长高的活动。

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保持愉快的情绪

孩子的情绪比较好，对身体的发育也有很大的好处。大量的研究报告指出，当儿童长期处于批评、责备、争吵等环境下，情绪低落、情绪低落，将会对儿童的身高造成极大的影响。

06多晒日光浴

一天当中，阳光最好的时候是两个。第一，早上六点至十点钟，这个时候红外线占主导地位，紫外线较弱，能让宝宝觉得暖和、柔软，有活血的作用。第二，在下午四点到五点的时候， a光束在紫外线的作用下占据了主导地位，可以促进儿童肠道内钙、磷的吸收，从而增强身体素质，促进骨骼的钙化。儿童应该每天保持大约半个钟头的阳光。

专家提示

儿童身高与许多因素有关。所以，为了让孩子能够自然的长高，必须要确保孩子在营养、运动、睡眠等方面都有一定的保障。

3岁以后，如果父母发现孩子的身高一年都不超过5 cm，一定要注意，要尽快去正规的医院看儿科医生或者内分泌科医生。#长高#