立冬养生│夏病冬养，正当扶阳

北风潜入悄无踪，未品秋浓已立冬

立冬是冬季的第一个节气

生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态

立冬养生

最重要的是顺应自然闭藏内敛规律

天人相应，做好冬藏，敛阴护阳

夏病冬治，事半功倍

传统医学经典《黄帝内经》认为：“春夏养阳，秋冬养阴。”这也就是我们通常所说的“冬病夏养”和“夏病冬治”。

“夏病冬治”是指夏天的疾病，在冬天进行治疗。如夏天极易好发或加重的慢性胃炎、慢性咽炎、过敏性鼻炎、支气管哮喘、急慢性气管炎等病症，如在冬天通过合理的中医调养，便可强化和巩固治疗，达到事半功倍的效果。推荐以下三个中医调养小方法：

按揉足三里

足三里既能补不足，又能泻有余，还能理气机。按揉足三里可以健脾强胃、补益气血、延缓衰老。足三里，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

坐位全身放松，以双手指指腹同时按揉双侧足三里。每日一次，每次100下。

艾灸

中医认为，人体气血的循环，脏腑、经络的生理活动，都是以阳气为根本，阳气是生命的动力。

人体阳气充足旺盛，就好像太阳当空，大地上的万物就有生发之机；倘若人体的阳气衰败，就好像天空布满了阴云万物就会枯亡。

艾灸是一种比较方便安全的养生方法，可以驱寒，除湿、活血等，疏通脉络，特别是在立冬时，用艾灸来养生，就可以在冬天不怕寒冷不怕冻。

拔罐

从立冬开始，体内阳气衰微、温度反复无常，此时是人体抵抗力最低的时节。选择这个时间段拔罐，便可提升阳气、扶正固本，从而调动人体潜能，激发正气，祛除病邪，让我们精力十足，元气满满。

冬令进补，来春打虎

立冬天气转冷，极易感受寒邪而耗损阳气，选择食用温养补肾类药膳以及黑色食品，以达温肾驱寒目的。推荐以下三款冬令进补食谱：

当归

当归生姜羊肉汤

对血虚引起的四肢冰冷、腹中冷痛等有奇效，有“冬季温补第一方”的美誉。

选用当归15克、生姜10克、羊肉500克。中药稍浸泡，羊肉洗净，切块，放入加了姜葱、料酒的沸水中稍滚片刻，再洗净。一起与生姜下瓦煲，加入清水2500毫升，武火滚沸后改文火煲约2小时，加盐调味即可食用。

黄芪

黄芪桂枝乌鸡汤

对气虚不足、头昏目眩、肝肾亏虚等有良效。

选用生黄芪60克、桂枝10克、乌鸡300克、当归12克、生姜10克、红枣5个。乌鸡洗净去内脏。黄芪、桂枝、当归、生姜，红枣（后放）洗净。把全部用料一起放入瓦锅内，加清水适量，文火煮2小时，至鸡肉酥烂为度，去掉药物，加入红枣再炖煮19分钟左右，调味即可。

黑豆

黑豆筒骨汤

对关节疼痛、腰膝酸痛、四肢麻木冷痛有防治作用。

选用黑豆90克，筒骨（猪牛羊骨均可）200克，红枣、生姜少许。把全部用料洗净一起放入瓦锅内，加水适量，文火煮2-3小时，至豆熟肉烂，加盐等调味即可食用。

起居蓄藏，敛阴护阳

立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，天地之气以闭藏为主。对应到人体的起居上来说，不能再强调“早睡早起”，而是要顺应“冬藏”的规律，做到“早睡晚起”。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气。但是晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。

冬季不宜早起晨练，最好选择午后锻炼。可根据自身情况，选择性地进行散步、慢跑、太极拳、太极剑等舒缓、活动幅度小的项目。但在室外不宜活动过久，且雾霾较多、气温骤降时最好减少外出。