睡眠对身高的影响有多大？娃一天睡几个小时最合适？

身高对于一个人外在形象的重要性不言而喻，同时，身高也成为部分求学和就业的门槛，此外，身高在择偶方面也是一个较为敏感的因素。身高问题还会影响孩子的自信心、兴趣爱好及潜能的发挥等。

我们都知道身高主要受遗传的控制，可它不是最终身高的决定性因素，后天饮食、睡眠、运动等可控性因素才是拉开身高差距的关键，而今天重点要说的就是睡眠问题。

很多家长都认为良好的睡眠可以促进孩子的身体发育，尤其能促进长高，睡眠确实是影响长高的关键因素之一，那么睡眠对身高的影响有哪些呢？

据研究发现，儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍，这是因为，在孩子入睡后，位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长，进入青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长激素。

孩子的身高发育离不开生长激素，而生长激素的分泌高峰多出现在深睡眠期。深睡眠状态下分泌的生长激素是全天生长激素分泌的2/3，所以说「睡眠中成长」也不为过，可想睡眠对身高的增长是非常重要的。

生长激素的分泌有两个高峰期，分别是晚上十点到凌晨2点和凌晨5点到7点，前提条件是深度睡眠的状态下，其分泌量是白天的六倍，为此，儿童保持良好的作息习惯和保证充足的睡眠尤其是深度睡眠，身高增长速度才能进一步加快。

如何促进睡眠帮助孩子长高

1、保证充足的睡眠时间

生长激素的分泌高峰多出现在深睡眠期，从入睡到进入深睡眠一般需要1小时，为了保证孩子11点能迎来生长激素分泌高峰期，最好保证10点进入深度睡眠。

有些孩子入睡时间长，需要一个小时，这就需要提前一个小时洗脸刷牙洗澡做好入睡准备，应尽早入睡，一般提前一个小时即可。要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

2、形成规律稳定的睡眠周期

孩子睡得早、睡得足就能迅速长高吗？当然不是！今天6点睡、明天10点睡，后天7点睡……即使睡得早、睡眠时间充足，但生物钟紊乱，生长激素的分泌也会被你“绕晕”，要么分泌减少，要么无法发挥应有的功效，长高的希望也只能成为愿望。

专家表示，固定的入睡和起床时间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期，刺激人体分泌更多的生长激素，更高效的帮助孩子长高。

3、睡前不要吃太饱

如果睡前吃太饱，孩子很难进入深度睡眠，生长激素的分泌受到限制，长期初期，自然是很难长高的。并且为了消耗食物，大量的血液会回流到胃中，大脑供血不足，可能存在缺氧状态，会降低睡眠质量。

4、睡前不要玩的太嗨

如果睡前玩的太嗨，大脑一直外在亢奋状态，入睡后很难睡踏实，一直处在浅睡眠状态，生长激素分泌又会受限，并且睡前玩的太久，容易熬夜晚睡，错过生长激素分泌的高峰期。

5、尽量避免开灯睡觉

有的孩子可能有开灯睡觉的习惯，夜间光照会影响褪黑素的分泌，而褪黑素具有促进睡眠的作用，分泌不足时，会影响睡眠质量。

6、睡前喝一杯牛奶牛奶不仅含有丰富的钙质和蛋白质等多种营养物质，也有一部分镇静安神的作用，睡觉之前喝上一杯牛奶，可帮助孩子入睡，并快速进入深睡眠状态，加速生长激素分泌。