科学有效的运动离不开足部健康管理

要想运动既科学又有效，离不开科学的足部健康管理。日前，在“第18届国际骨科运动医学与关节镜外科论坛”期间，“科学运动与足部健康管理研讨会”围绕足部结构与功能在运动中的重要作用、足部问题产生的原因及对日常与运动的影响、健康鞋的生物力学相关知识展开深入探讨，并提出了“关注足踝健康应从儿童期开始”的观点，启动了“足爱心 童成长”健康公益行动。研讨会由复旦大学运动医学研究所主办，江博士健康鞋承办。

全民健身进行时 科学运动有讲究

随着全民健身国家战略深入实施，国务院《全民健身计划(2021-2025年)》和国家卫生健康委《健康儿童行动提升计划(2021-2025年)》等政策接连出台落地，科学运动的重要地位被不断凸显。

为了让运动渗透到百姓的日常生活中，讲究科学有效的运动，中华医学会运动医疗分会创始主委、中华运动康复医学培训工程主任委员李国平教授提出，科学健身应遵循一套常规、两句话、三原则、四个适和五因素。

要达到科学健身，首先是遵循一套常规。在健身活动前的准备环节，要有合适的衣服、避免空腹，做好运动场地、野外环境、运动器材等的预先检查。能够区分运动量大小的正常反应和异常反应，是继续锻炼还是尽快停止。最后，运动完了不是马上就走，至少要做一些整理活动，让心率慢慢减下来，让出汗能得到很好的控制。

两句话是指“科学运动迈开腿，合理膳食管住嘴”。如果说光运动不管住嘴，效果是不好的；如果说光管住嘴，不运动，效果更差，这两者一定要结合起来。

三原则就是全面锻炼、循序渐进、持之以恒。首先身体各部位、各系统都要得到锻炼，全面提升身体素质。第二，一定是循序渐进的，由容易开始逐步提高。最后一个很难，一定要持之以恒，形成习惯。推荐正常人主动锻炼1万步，每天坚持，3个月后自然体会到好处。

四个适。适时，时间要合适，根据自身情况选择早晨还是晚上。适宜，选择的运动项目是要适宜自己的。适度，运动强度究竟是强还是弱，自己要有把握。舒适，运动要让自己感到舒服。

五因素，包括自身情况、运动目的、活动环境、选择的项目、运动强度。适当强度下的规律运动对人体健康非常重要，通过运动干预能使慢性病发病风险降低。

运动配上好鞋 做好足踝保护

运动涉及的走、跑、跳等下肢活动，都需要健康的双足支撑。中华医学会运动医疗分会主委、复旦大学运动医学研究所所长陈世益教授提醒，为了更好地进行运动，必须做好足踝的保护。他表示参加运动的人越来越多，但运动导致的下肢损伤也日益增多，其中足踝的运动损伤在运动医学门诊所占比例高达1/3。对此，他提出了儿童足踝健康三点建议，包括锻炼足部肌肉和正确的运动、正确的坐姿和步态、科学选择鞋子与护具。

上海市第六人民医院骨科副主任医师、儿童骨科专家秦晖博士表示，对足部的关注和保护，建议从儿童时期开始。数据显示，超过25%孩子存在足弓发育不良的情况，如不及早关注，可能会带来足部易疲劳及疼痛、距下关节等足关节更早出现退形性变及关节炎甚至行走困难等影响。为了帮助足弓健康发育，秦晖博士提出了4点预防措施，包括鼓励学步期的孩子赤脚走路、鼓励孩子积极锻炼足部及小腿的力量、控制体重、以及按足部发展规律选鞋保护足部良好发育。

研讨会上，上海体育学院运动技能研究中心执行主任傅维杰教授也肯定了鞋子的重要性，他表示合适的有足弓承托鞋垫的鞋子有三方面的功能，一是避免运动时足部和下肢的损伤，二是提高运动表现，三是增加舒适性。

至于该如何科学选到合适的鞋，陈世益教授建议可进行足印自测或验脚仪器先对足部进行检测，了解清楚足部情况再针对性配足弓承托鞋垫及选鞋，更能保护足部。值得一提的是，复旦大学运动医学研究所与江博士健康鞋共同研发的3D智能验脚仪已在江博士健康鞋各大门店配备，在验脚结束之后会针对顾客足部情况提供合适的鞋垫、鞋及足部运动建议。

（潘嘉毅）