哪些人不适合睡午觉？看看有没有你

中午不睡，下午崩溃。尤其进入秋冬季节以后，人的机体也进入到周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生困倦的生理反应。所以，这个季节适当的午睡，能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。

虽说适当午睡是一种补眠的好方法，但是午睡时间长了，晚上容易睡不着觉。那么冬季到底需不需要午睡呢？冬季午睡有什么好处？午睡要注意什么呢？

午睡有哪些好处？

1、防止疲劳过度

人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛，以后逐渐下降。午睡可以帮助缓解疲劳，让身体得到休息，下午工作起来也会更有精神。

2、有助于提高免疫力

午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导。而经过一上午的紧张工作，中午放松下来，人会感觉困倦。此时睡午觉，可以帮助恢复体能。还能有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活力，从而提高免疫力。

3、预防冠心病

据医学家研究发现，适当午睡（每周至少3次，每次午睡30分钟）可调节体内激素平衡，舒缓心血管系统，能使因心脏病猝死的风险降低37%。

4、缓解压力

午睡是缓解紧张、舒缓压力的好办法，能够帮助人保持心态的平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老。午后打盹可改善心情、降低人体紧张度，缓解压力的效果就像睡了一整夜。

哪些人不适合午睡？

睡眠障碍人群

本就夜间失眠的人尽量不要午睡。因为失眠本身已经造成晚上睡眠障碍、入睡困难，或者睡眠维持障碍。很多人希望通过白天补觉来纠正晚上的睡眠不足，从而加重了恶性循环，导致夜间的睡眠更加差而白天想睡觉，使得生物钟颠倒。

低血压以及血液循环系统有障碍的人群

人在午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。

肥胖人群

人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积。饭后午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。体型肥胖人群可以将午睡时间改在午饭前，小憩20~30分钟，让下午体力充沛。

65岁以上老人

老人睡眠时间较短，如果白天睡得过多，晚上容易睡不着。

午睡应注意什么？

1、时间不宜过长

午睡时间应控制在20-30分钟为宜，如果睡眠时间超过半小时，人体会进入深睡眠。如果午睡超过60分钟，就会越睡越困，醒来也是迷迷糊糊，不利于工作。如果不加控制午睡时间的话，则影响夜间睡眠，久而久之就会陷入恶性循环，破坏生物钟。

2、不可以趴着睡

有些上班族或学生伏案而眠，这种午睡姿势会压迫神经、压迫眼球等，造成视力暂时性模糊，时间一长升高眼压使视力受侵犯。再加上老是趴着睡觉还会使眼球膨胀、生长眼轴、慢慢形成高度近视、提高患青光眼几率。

3、午饭后不宜马上午睡

饭后立即进入睡眠状态，胃肠功能减缓，不利于消化，可能还会引发胃肠胀气等问题。