晨读丨10月28日，关注健康每一天

【健康提醒】

日常保护膝盖 试试这几个动作

膝盖承受着整个上身和大腿的重量，随着年龄增长，膝关节磨损是不可避免、无法逆转的。日常如何保护膝盖？长春市中医院总部骨伤科副主任李维教大家以下几个方式：

坐位伸膝：端坐在高一点的椅子上或者床上，双脚不接触地面，慢慢伸直膝关节，脚尖绷直，抬起后保持5秒钟后缓慢放下。每次一组做10-20次。仰卧抬腿：仰卧在床上，绷直后慢慢抬起左腿，尽量抬高，保持3-5秒后慢慢放下，两腿交换进行。每组10-20次，每次3-5组。仰卧蹬车：仰卧在床上，双腿抬起，在空中模拟蹬车的动作，每组20次，每次3-5组。靠墙静蹲：找一个靠墙位置，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，将体重平均分配到两条腿上，缓慢逐渐下蹲，找到一个最舒服的姿势，保持3分钟以上。

【中医养生】

泻肝火按摩太冲、鱼际、太溪穴

长期肝火旺盛，人容易生病。北京市中医管理局提示，泻肝火，一方面要保持好心情，另一方面可以借助食疗、穴位按摩等方法。

菊花银耳羹：银耳泡发洗净切小块，与清水一同入锅，煮至胶质溶解；将梨块入锅煮软，再加入菊花即可。按揉三穴：早晨按揉太冲、鱼际、太溪穴；晚上睡前用热水泡脚，然后依次按揉鱼际、太冲、太溪穴。每次每个穴位3分钟。敲肝胆经：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，敲至膝关节外上方。

【科学饮食】

别用保温杯泡牛奶、豆浆、茶叶等

天冷了，茶、碳酸饮料、果汁、牛奶、豆浆不要随手往保温杯中泡。中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所环境化学室林潇解释，长时间热水浸泡，会破坏茶叶中的维生素，也会降低茶叶的风味和口感。而且，泡茶后如果清洗不及时、不彻底，保温杯内胆上就会附着茶垢，产生异味。

碳酸饮料、果汁以及一些中药大多呈酸性，长时间接触可能对不锈钢产生腐蚀，重金属就会迁移到饮品中。用保温杯盛装碳酸饮料等产气液体，杯内压力剧增时可能产生安全隐患。牛奶和豆浆都是高蛋白饮品，在长时间保温的情况下容易变质。此外，牛奶、豆浆中的蛋白质还容易黏附在杯壁上，让清洗变得困难。如果只是临时用保温杯盛装牛奶和豆浆，也要先用热水对保温杯进行消毒，并尽快饮用、清洗。

【生活窍门】

避免洗衣机藏污纳垢 洗完后通通风

穿着不洁净洗衣机清洗后的衣物，可能引起皮肤过敏或其他感染性疾病。上海疾控中心提醒，洗衣机干净卫生，需要我们养成健康科学的洗衣习惯。

衣物分类清洗：内衣外衣分开洗，内衣裤、袜子等不可以同洗，最好用手洗。婴幼儿衣物要与成人衣物分开清洗。家中如有传染病患者，衣物应单独清洗，洗前后都用消毒水浸泡，并且擦拭洗衣机内筒。保持洗衣机内部清洁干燥，洗完后，打开洗衣机盖通通风，保持内部清爽干燥。不要将洗衣机放在潮湿的环境里，洗衣机的底部也要保持清洁干燥。选择专用洗衣机清洗消毒剂，定期清洗内筒，保持清洁。

【医学探索】

母亲妊娠期高血压 增加子代全因死亡风险

《英国医学杂志》上发表的一项研究发现，母亲在妊娠期患有高血压疾病，子代全因死亡风险增加26%。

研究共纳入102095例受试者，她们患有妊娠期高血压疾病包括子痫前期、子痫和妊娠期高血压。研究结果发现，母亲在妊娠期患有高血压疾病，所生的子代全因死亡风险增加26%；患有子痫前期、子痫和妊娠期高血压，其子代全因风险分别增加29%、188%和12%。此外，研究还发现，母亲如患有妊娠期高血压疾病，子代一些特定原因的死亡风险增加：因消化系统疾病和围产期疾病造成的死亡风险增加了一倍多；因心血管疾病以及内分泌、营养、代谢疾病造成的死亡风险增加了50%以上。

新京报记者 刘旭 整理

校对 卢茜