聪明人的个人成长读书笔记

我们获得成长的一个最主要途径就是：持续发现更多关于我们自己、关于外部世界的现实真相。无论你过着什么样的生活，都必然会从这种生活中获得某些经验。但是，如果你能够清醒自主地探求真相、远离虚伪和排斥，那就能极大地提升个人成长的水平。

你需要做出的第一个承诺就是：无论有多困难，无论有多不情愿，你都要选择去发掘并接纳生活的真相，而不是谎言。

当你否认问题的存在时，你就违背了真实原则。谎言会带来更多谎言，谎言把错误的信念植入你的内心，最终变成了你自我认知的一部分。

你来到这个世界，不是为了变成这个样子；你来到这个世界，是要创造自己选择的生活。我没法告诉你那是一种怎样的生活，但是，我会尽自己所能帮你找到那个答案。

如果你想改变生活中的某个方面，首先就需要关注这个方面，知道此刻的现实真相。

当你搞清楚自己不想要什么的时候，你往往会更加清楚自己真正想要什么。

你现在能够觉察到，自己想改变生活中的哪一个部分吗？

大脑喜欢存储通用的规律，而不是具体细节。

你回忆细节时记忆往往很模糊，却能比较清楚地记住抽象规律

大脑会自动对未来进行预测，即便你可能完全没有意识到这一点。

新体验让你的大脑切换到学习模式，获得新的经验；大脑得到更多新经验，总结出更多规律，你就能在未来对现实世界做出更准确的预测，于是你也就变得更聪明了。

如果想获得成长，你就要持续迎接新挑战、思考新点子，为你的大脑带来新的信息输入。如果你只是不断重复以前做过的事，就会变得停滞不前，心智能力也就随之衰减。

一遍又一遍接收相同的输入，这无法让你成长。你只是在获得某种自我满足，而并没有推动大脑去构建新的认知。

积极的情绪源于积极的预测，而消极的情绪源于消极的预测。

消极的情绪是一个警示灯，它提醒你要改变当前的行为，这样才能避免未来面对不想要的结果。

倾听自己内心最真实的预测。不要反驳或者试图否认，因为那只会让你陷入自我怀疑

对现实世界拥有完全清晰的认知，这几乎是不可能的。当你选择了一个职业，你就没法再知道其他职业究竟是什么样子；当你选择了一个伴侣，你就没法再知道其他人是不是更合适

就算你自己感觉非常确定，那也没法完全保证这个感觉就是对的

清醒自主地管理风险，而不是否认风险的存在。学会在不确定性中获得成功，甚至享受不确定性。

你的预测可能是错的。随着经验和认知的提升，你的心智地图中一部分不准确的地方会自动修正；但还有很多时候，有问题的地方本身会自我强化，结果变得越来越严重。

你害怕的东西，正是你迟早必须面对的东西。

当面对一些不喜欢的现实情况时，你往往会感到无力做出改变；这个时候，第一步要做的就是接纳。没关系，尽管告诉自己：目前的状况是有问题的，但我暂时还缺少做出改变的力量。

永远不要假装喜欢一个你其实很厌恶的工作；永远不要假装享受一段你其实并不满意的关系

你要明白，人的自我认知并不是每天都稳定在相同的水平。有些时候，理性思维占据优势；而有些时候，情绪会冲昏你的头脑。有些时候，你感觉自己超脱了世俗；而有些时候，你又开始担心下个月的收入问题。

当你在某种心境状态下做出选择并且采取相应行动时，这些行动就会反过来强化这种心境状态。结果就是，在未来遇到相同问题时，你更可能再次用相同的方式去应对。

个人成长的一个重要部分，就是随着你达到更高水平的自我认知，最终得以改变低认知状态下的习惯依赖。具体来说，就是远离各种成瘾习惯、消极情绪和基于恐惧的行为，取而代之的是自主选择的、基于原则的行动。如果想要改变行为习惯，你首先必须建立对内心想法的充分认知。

一个建立自我认知的好方法，就是让你所有的重要决策，都建立在自己最高质量的思维基础之上。在你感觉自己头脑清醒而机敏的时候，就是做出选择的最好时机。

请注意：如果你在愤怒、恐惧、悲伤、愧疚的状态下做出决定，就很难遵循真实原则，因为你的判断会受到这些状态的消极引导。

你把越多时间花在各种媒体信息上，就只能剩下越少的时间去进行直接的体验与学习。长期来看，这不是清醒自主的个人成长，而是一种懒惰，一种无趣，一种自我堕落。

每当面对媒体信息的时候，保持头脑清醒，明白这些媒体其实能扭曲你的认知，引导你相信一些并不真实的东西，然后以此来获取利益。

我明白，相比一味遵从社会教条，相信自己显然更为重要。

要对自己的判断报以充分的信任，即使别人不理解你，那也没什么。自我信任让你获得自由，自我怀疑则让你变成他人信念的奴隶。

有一些错误信念是你自己偶然获得的，也有一些错误信念是被他人有意灌输的。这些错误信念带来的影响就是：你做决策时会被误导，于是最终得到错误的结果。

另一面，积极情绪也可能导致你过分乐观，于是做出不合理的冒险行为，或者给出不可能完成的、过于激进的承诺。

情绪可能会让你无法准确觉察现实

克服所有成瘾行为的第一步，就是承认现实真相：我确实有成瘾问题。克服习惯可能会很痛苦，但如果你能够坦然承认自己的问题的存在，这就有助于避免进一步逃避和否认。你不妨告诉自己：我现在有成瘾行为，我想要改变，但暂时还无力改变

心智成熟往往来自经历。你积累越多不同的经历，心智就越能更快成熟；你越是从逃避、幻想中寻求舒适区，就越会因心智不成熟与错误信念长时间经受折磨。

你拒绝解决问题，最终会形成一个持续的恶性循环。当前的表面好处取代了长远的收益，于是你被拖入一个充满压抑和逃避的状态。你越屈服于次要收益的诱惑，就越活得自欺欺人。

屈服于次要收益，带来的将是长久的不满、空虚，以及不快乐。次要收益只是短暂的解药，永远无法带来让你真正感到满足的结果。如果你发现自己已经陷入了这种难以自拔的恶性循环，请拿出一些时间，去做一些深刻的内省

真相是：你并没有在过自己真正想要的生活

我真正想要的到底是什么？我的梦想是什么？我对未来的期待是什么？什么是我内心深处真正渴望的东西，我犹豫、不敢承认，因为我觉得自己无法得到？我想体验什么样的人生？

日记真正的威力在于：让你超出日常的思维，从上帝的视角重新审视自己的想法。

减少媒体信息干扰的一个很好的办法，就是尝试一个30天的“媒体戒断”。在这30天里，不看电视，不看报纸，不看杂志，不看任何网上信息。完全隔绝各种媒体信息，看看会发生什么。

爱的本质，就是选择去建立联结。

你对某个地方就是能产生一种灵魂上的共鸣。你可能自己都说不清这些感觉是怎么产生的。但实际上，与外界产生联结，这本身就是生命中不可或缺的一个部分；我们甚至可以说，这就是我们为什么活着。

正是一个又一个这样的选择，最终决定了你度过一个什么样的人生。长远来看，你选择与什么建立最多的联结，你的生活也就是这个选择对应的外在投射。

如果你不喜欢一个东西，那之后就会尽量避开它；如果你喜欢一个东西，那之后就会投注更多的注意力。有些时候，正是专注引导你进入了爱的状态。

我有很多最好的成长体验，都源于自己的选择：我选择跟对自己真正重要的事物建立联结，即使别人不理解也没关系。

和你太过不同的人，你很难与之建立联结；而和你太过相似的人，他们又很难让你获得成长。最好的关系，是有足够的共同点作为基础；同时，又有足够的不同，引导彼此在新的方向上获得成长

在面对面交流的过程中，你往往能够体验到与他人的深度联结，这是电话或者电子邮件无法替代的。

交流的最核心目的，是和另一个人建立联结。

一味地表达自身想法、认为其他人都应该理解和接受你的观点，或者一味地倾听、认为自己理解对方的想法，这都是行不通的。

人生中最快乐的事情之一，就是能够与其他人进行真正清醒自主的高质量交流。

共鸣是深度联结的感受，这种感受能让我们产生爱的情绪。那是一种快乐的感觉，我们能够完全展示出最真实的自己。

实际上，关系是只存在于我们想法中的东西。所以本质上，你跟另一个人的关系，就是你想象出来的关系，是你的信念支撑着关系的存在。如果你不再相信这段关系，那从任何实际的角度来看，它其实就已经不存在了。

人与人之间真正的连接仅仅存在于我们内心。

“每一个人都是你生命中的一部分，都能带给你一些东西”。我们去爱，是爱他能带给我们的这些东西，不管带来的是好还是坏，学他人的好，用他人的坏来警醒自己。

最终，我学会了放下自己的猜疑。我开始想象，自己原本就是跟世上的每个人相互联结的。保持这种状态对我来说挺难的，但我越持有这样的视角，它就慢慢变得越来越真实。从情感上，我变成了一个更有爱的人，结交新朋友变得比以往更容易了

不见得非得破冰，你可以相信人与人之间本身就没有什么冰。在某种程度上，人与人本身就是相互联结的。当你越来越能够用这种视角看问题，你慢慢会发现，完全陌生的人也会愿意接近你，愿意和你交流。如果你能够热情地与他人建立联结，那往往就会收到相同的回应。

对被拒绝的恐惧，往往让原本很小的社交问题看起来就像巨大的威胁。这种恐惧会让你感到空虚、孤独、被孤立，失去与他人建立联结的积极意愿，最终让你偏离爱的基本原则。

如果你花更多时间，跟积极的、快乐的、有趣的人在一起，你就不太可能一直感到状态低落。本质上，如果你感到失去了与他人的联结，深层原因可能是你跟最好的一部分内在自我失去了联结。

你是一个值得被爱的人。每当你因为害怕被拒绝而不再向外联结，实际上就是剥夺了别人了解你的机会。其实有很多人希望和你建立联结。人们都需要能够理解自己的人，需要能够让自己感到不孤独的人。

如果你想在生活中建立丰富的人际联结，一个明智的选择是：去寻找那些能够与自己兼容的人。尤其要关注性格特质、价值观，以及为人处世的态度。

虽然有一个人讲的每一个字你都不同意，但你还是点头假装同意。你知道如果选择把话说开、表达自己真实的想法，那只会招来一顿没完没了的指责。当我们跟价值观不同的人交流时，这种情况就很常见。当人与人之间缺少基本的兼容性时，交流就是一种折磨。你们会产生很多误解

忍耐不是爱的表现；恰恰相反，忍耐是拒绝爱的表现。

而当你感到舒服自然的时候，就开始能自在地表达自我。人与人之间有效沟通的基础，就是彼此能感到轻松自在。

把爱看作生命中本就存在的东西，这会让爱变得更简单；相反，别把爱看作某种你需要从无到有去创造的东西。

想象一下，过去的你向现在的你询问，这五年里发生了什么，他的生活变成了什么样子？然后你做出回答，带着同情、理解和肯定。告诉五年前的自己，接下来会出现怎样的挑战。但最终，你都挺过来了。

时空穿梭冥想”，它会让你意识到：你不仅仅是一个客观存在的人，随着时间一直往前走；你其实拥有一些永恒的、本质的东西，并不会随着时间而改变。当你拥有了这样的觉察，当下的焦虑就会慢慢减弱，随之而来的是对自我价值的认同感，以及与这个世界的联结感。

与他人建立联结的最简单方式，就是向他们分享一些东西。

请把各种不同的外部关系看作内在真实自我的投射；总有一天你会明白，所有外部关系的真正意义，都是让你学会从内而外地爱你自己

如果你很好地发展了自身能量，你将能够更容易地满足自身需求和欲望，能够更容易地设定并达成有意义的目标。而如果你缺乏能量，人生就会是相反的体现：你会沉溺在低能量状态中，忽视自己的需求和欲望。

当一个人忽视自己的基本需求，就没法活下去；而当一个人忽视自己的真实欲望，实际上就磨灭了自我意识，内心里早已经了无生趣。

能量匮乏只是被内心深处的恐惧、否定、低自尊所误导的结果

能量的六个组成部分：责任、欲望、自主选择、专注、努力行动、自律。

你可以放弃对生活的掌控权；但最终，责任还是要由你自己承担，无论如何都躲不过的。

抱怨老天，抱怨父母，抱怨政府，抱怨其他任何人，这都没有任何意义。抱怨只会让你变成能量匮乏的人。

纠结于是谁让你陷入了当前的处境，这没有意义；真正重要的是，你必须学会接纳现实。抱怨解决不了任何问题。

没有人能“拯救”你；没有人会双手奉上你梦想的工作；没有人能替你解决你的感情问题；没有人能替你减掉你身上的肥肉。如果你自己不主动解决问题，问题就永远不会被解决。

你想满足自己的需求和欲望，就要付出相应的努力。你必须主动创造自己的生活，而不是被动地任由一切发展

什么是不可以的？是你跟自己说谎，假装自己想要的东西其实无所谓。

如果你想发展自己的能量，就必须接纳自己真实的欲望，无论它看起来多么奇怪。

生活其实一直在不断地发问：你到底想要什么？

社会教条可能会告诉你，你的人生必须服从一些他人制定出的所谓“规则”，但你必须穿过这些让人迷失自我的声音，你根本没有义务听从这些声音。真正能约束你的，从来只有你自己做出的选择以及与之对应的结果。你是一个自由的、独立的人，怎样行使人生的自由，说到底取决于你自己。

你没法选择要不要使用时间，你唯一能选择的是，当下自己要把专注点放在哪里。

你无法控制时间的流逝，但你能够控制当下专注于什么。就是这样——没有过去，没有未来，只有当下。

设定目标的真正意义，在于提升你当下的状态。设定目标能够给你带来更大的清晰感，让你在当下能更加保持专注。

很多人在设定目标时，认为达成目标的道路上一定要有很多痛苦，有很多牺牲。但实际上，这种念头通常会导致失败。无论什么时候，当你思考一个新目标时，请留意它给你当前生活带来的影响。

别设定那些让你感到能量匮乏、压力重重、疲惫无力的目标。

因为追求目标的过程本身就是有趣的，就是享受的。重要的是，在当下，你就已经能够感到快乐，已经能够获得成就感。这让你可以在愉悦的状态中行动，往往还会因此而实现更高效的产出。

所以，别追逐那些在遥远未来才能让你快乐的目标；相反，请专注于那些能让你当下就感到快乐的目标。

你设定的目标其实不一定要很具体、很清晰或者可衡量。你不需要很清楚的截止日期，也不需要很详细的执行计划。你真正需要的是一份强劲的动力，能够驱动你去行动，这就够了。只有对你而言最真实、与你内心最深处的期望一致的目标，才能唤起这样的能量。

真正能让我感到热血沸腾的事情，是帮助人们获得成长。每当我看到人们在生活中取得突破、获得顿悟的时候，我就感到非常开心，这似乎就是我做事情最大的动力来源。

如果你的目标表面看起来很伟大，实际上却无法让你充满期待和动力，那这些目标就没什么意义。

所以从现在开始，请把你的专注点放在真正能够激励你的目标上，因为当下才是你真正拥有能量的唯一时刻。

通过你个人在客观世界中的行动，主观意念才能够变成现实。

如果你感觉不到行动的动力，那意味着你的意念还很弱，意味着你正在创造一些自己并不是非常渴望的东西，意味着你只是在艰难地挣扎。

如果你发现自己压根就没有动力去开始行动，那说明你设定了错误的目标。你需要找到能够让你充满动力的目标

欲望是行动的动力之源。如果你用虚假的欲望驱动自己，那只会发现根本无法前进。没有意愿，当然就没有动力。

请选择那些能让你真正感到兴奋的目标，这样的目标会让原本艰苦的努力都变得好像不怎么费力了。

自律，就是无论你的状态如何，你都愿意坚持去做自己应该做的事。当你感觉没动力了，无聊了，犯懒了，这些时候就要靠自律来驱动你前进。在你自身的动力之外，“自律”就像一个附加的备用驱动装置。

动力本身是不稳定的，动力总是有高峰和低谷。

在做一件事的时候，通常只要我挺过开头最困难的半小时，接下来就能顺利进行下去。

打造自律是你人生中最不容易的事情之一。正是因为太不容易了，以至于一些人为了避免自律愿意做任何事——无限制地拖延，甚至吸毒和自杀

有很多阻碍因素会让你变得能量匮乏，其中一些让你否认自己的能量，另一些则让你放弃自己的能量。

胆怯是一种思维模式，你对自己说：我太弱了，我太渺小了，我不配拥有真正强大的能量。

实际上你充满能量，只是选择了用自己的能量去压制自己，结果让自己变得很弱。

停留在一段削弱彼此能量的感情关系里——和同样缺乏能量、只把伴侣当作一个温暖肉体依靠的另一个人。与此同时，你的真实自我却在内心里挣扎呼喊。但你只是让自己沉迷在生活中那些无意义的娱乐消遣里，假装听不见内心的声音。

然而，你不应该躲在阴影中生活。那不是真实的你

你自己就是需要承担起责任的那个人。别试图在自我欺骗中生活了，请抬起头去面对。

你来这世上活一次，不是为了把生命浪费在那些鸡毛蒜皮上。醒一醒，好好看一看你自己，承认事实吧：这都是些垃圾，我完全能做得更好！

懦弱，就是你用自己的能量去助长内心的恐惧而不是希望；你在创造自己不想要的东西，而不是自己真正想要的东西。

当你担心发挥自身能量会让自己犯错时，你就在助长对失败的恐惧。

唯一明智的选择，就是主动运用自身能量，把事情做到自己能做到的最好的程度。把关注点放在自己想要的东西上，而不是放在不想要的东西上。

和肌肉的原理一模一样：能量的削弱源于缺乏使用，而能量的增长源于频繁使用。你训练得越多，能量水平就变得越高。

一个提升个人能量的好方法，就是渐进式训练——让自己逐步应对越来越大的挑战。

注意，我并不是让你去尝试能力范围之外的事情，然后反复失败；也不是让你停留在舒适区内，始终游刃有余。

渐进式训练要求，一旦你做成了某件事，就要进一步提升挑战性。

请接纳自己当前所处的真实水平，不要因此而批判自己。

如果你想给自己设定十几个新目标，然后指望一夜之间改变人生，那么你几乎注定会失败。

慢慢地你会有所进步，积累起越来越多的能量，于是就有能力追求更大的目标

不要拿自己跟别人比较。

你只需要关注自己当下在哪里，然后盯紧目标，让自己一天比一天变得更强。

掌控每天的第一个小时，去运动、阅读、沐浴、写作，或者做其他高产出的事情。

竞争的有趣之处在于，即使你输了，你也依然赢了。你可能输掉了比赛，但依然能实现很多积极的改变。

在健身的过程中，过度训练是一种很危险的做法，打造能量也是同理。如果你已经连续好几天感到筋疲力尽、缺乏动力，那就说明你把自己逼得太狠了。这个时候就应该放下工作，休息几天，去度个假。为下一个挑战积蓄足够能量

在那一天，我脑海里完全没有这些消极的想法。我只是看向他，感觉仿佛也是在看向自己。那一刻，我看到了大躯体中的另一个小细胞，这个小细胞正在受苦，于是我想给它提供一点帮助和鼓励。本质上我其实没有给出去什么东西，我是在帮助另一部分的自己。

你跟世上的每一个人都是联结的、一体的，每一个人都值得被爱。

通过坦诚分享自己的悲伤，我其实让更多人活得更轻松了，而这又反过来让我从自己的经历中找到了快乐。我们在一体原则的基础上与人坦诚交流，最终其实会让自己的生命得到某种补充。

这里“公平”的定义是：我们选择与人相处的方式，既能让彼此作为个体变得更好，同时也能让世界大躯体有所受益。

公平不是平均。同为世界这个大躯体的组成部分，从这个层面上，每个小细胞都是平等的。但是，从构成和功能的层面，个体天然就是不同的。

从基本人权的层面，每个人都是平等的；但在其他层面上，过度强调“平等”对所有人并不是好事。我们天生都是不同的，具备的优势是不同的。

对我们每一个人来说，发展自己的独特之处，使之成为我们的独特才华，这是非常重要的一件事。

当你遵循一体原则时，世界仿佛就是一个大家庭，而身处其中的每一个人都是你的家人。

基于正义，我们必须做出选择，在个体需求与整体需求之间做出平衡——理想状态下，这意味着将两个层面之间的矛盾最小化。

如果你在远低于自己能力的状态下活着，就是对自己责任的逃避。对你自己，对其他人，你都没有活出最大的价值。

如果没有一体视角，我们做事情的回报就仅仅停留在个体层面：这件事对我有什么好处？我自己能得到什么？我为什么要付出这些努力？

一旦我们拥有了一体的视角，这些纠结就没有了，因为我们能够从更高的层面看待回报。本质上，别人取得成就，你也能够从中获益。别人的成功就像自己的成功一样具有价值。

利他是更高阶的利己

联合的思维模式会带来一种巨大的责任感，所以很多人会感到这种压力难以承受。这很正常。对整个世界负起一份责任，这种感觉就像把一种巨大的负担放在肩上

对于这世上发生的事情，你其实永远无法完全逃避责任，因为你就是这世界的一部分。

如果你认为地球需要被保护，那你就是有责任去保护的那个人。

你能对这个世界做出的最大贡献，就是做最好的自己。

停下忙碌，停下思考，置身植物和动物之间，体会一下那种感觉。重新意识到一个真相：你原本就是大自然中的一员。

随机选择一个人，比如一个朋友、一位同事或者某个名人。你会怎么形容这个人？列一个小清单，写下这个人的关键特质。然后，在你喜欢的特质旁边打一个“+”，在不喜欢的特质旁边打一个“-”。

你会发现，你在这张清单里写下的喜欢和不喜欢的品质，正是你对自己喜欢和不喜欢的品质。

它只需要花几分钟时间，但能让你明白一个真相：

他人跟你其实没有那么的不同。

我们夸赞别人的那个品质，往往就是我们喜欢的自己身上的品质；我们指责别人的那个品质，往往就是我们拒绝接受的自己身上的品质。

你不太可能一上来就游刃有余；但你知道的是，通过一定时间的积累，你的能力最终会获得提升。你需要做的就是设定一个目标，做出选择，朝自己认为正确的方向走，持续行动。

做到自己的最好就可以了。一开始，你能做到的最好或许就只是比纯粹的傻瓜好一点点——如果还算有一点幸运的话。但没有关系，你可以一步一步获得必要的能力

自信的第一步，是勇于承认现实。你不可能通过假装而获得真正的自信

你知道自己付出的行动能带来积极的结果——这个时候，你就会感到自信。

如果你能够坚持不懈，随着经验的积累，内心的怀疑最终会慢慢消失，你会找到真正自信的感觉，而不是一直假装自信。如果你想尝试一个新的事情但又实在很不擅长，那就尽管接纳事实，而不是去假装。

在你的人生中，什么是真正重要的？什么对你来说是浪费时间？这些选择的主导权都在你自己手上，同时你也必须承担相应的结果。

掌握主导权的一个体现，就是你有能力在当下做出那些预期在未来会有积极影响的选择。

最后，谁来决定什么是有意义的，什么是无意义的？答案就是：你自己。

听一听自己内心的声音。你感觉自己正在为真正有意义的事情做出贡献吗？或者，你的内心感到空虚，害怕自己的潜力被白白浪费？你现在的状态到底如何？人生中有哪些东西是真正重要的，又有哪些东西其实无关紧要，你能够分辨清楚吗？

真正掌握主导权，你就要能够打破周围人给你的压力，而最好的方法之一就是：制造小反抗

小反抗指的是：你根据自己的自由意志去做事，同时往往伴随着一点消极的后果。

这种小反抗的意义在于，它能让你意识到自己其实一直都拥有选择权。你其实能够保持独立，而无所谓别人会有怎样的反应。

如果你觉得自己对社会负有一份责任，那你想最先改变什么？如果你要成为某个领域的高手，那会是什么领域？你内心深处其实有一个伟大的自我，等待着一个展现的机会，从而去做真正有意义的事情，你自己知道吗？人生中什么东西对你来说是真正重要的？

当你想要做一件事，预计长远会带来积极影响，但短期内要付出代价——这就是需要勇气出现的时刻。

错误道路的主要目的，就是让你得到虚假的安全感。在错误的道路上，你试图在外部世界找到替代自己本心的东西，比如金钱、地位。但实际上，如果你的内心已经跟真实自我失去联结，那你在外部世界是永远找不到的。勇气唤起你内在的真实能量；相反，寻求安全感只能让你变得脆弱。

主动地思考自己想要的东西，我非常建议你这么做。如果你没有特别想要某个东西，没有直接做出行动，那又说明什么？难道不正说明你并非足够想要吗？如果你非常饿，你是会原地坐着等待天上掉馅饼，还是会行动起来给自己找点东西吃？如果你的意愿足够强烈，行动就会变成自然的结果

长远来看，一直陷在恐惧中其实比采取行动更痛苦。恐惧可能只是想象出来的，但它会给你带来持续的、本不必要的折磨，让你不舒服，让你焦虑，让你压力重重

但是，勇气引起的不舒服却只是暂时的，有些时候恢复只需要几分钟。选择勇气的道路，最终实际上会减少你的痛苦。

如果你渴望一个东西，那就直截了当地去要。

接受可能被拒绝的风险，无论如何，唤起自己的勇气，去采取行动。如果你被拒绝了，那也能活得好好的，你将通过被拒绝的经历而获得成长。如果你没被拒绝呢？那你就用最快最简单的方式，得到了自己想要的东西

如果对方并没有积极回应，那你至少清楚地知道自己该停下来了。你已经遵循了真实的原则，让问题变得尽可能明朗。所有东西都开诚布公地说清楚，最终得到一个坦诚的拒绝，也好过一个模糊不清的搪塞。

“嗨，凯西，我们已经认识挺久了。实话实说，我对你很有感觉，我很喜欢你。不知道你是不是对我也有相同的感觉，我很希望能更多地了解你，看看有没有可能让你做我的女朋友。你觉得可以吗？”

然后，看对方的反应就好了。你怎么应对随之而来的尴尬呢？实际上，你根本不必有什么尴尬，只需接纳结果就好，而不是一味地拒绝接受。你当然可能得到一个失望的回答，但值得欣慰的是，你至少很好地锻炼了自己的勇气。

某个人拒绝了你，这并不代表你不值得被爱。

如果你想一辈子活得没有任何风险，那也就意味着活得像一个封闭的保险箱。

别总是想着避免被拒绝，结果把自己锁在了充满虚假安全感的牢笼里。

当你感到懒散没有动力的时候，最直接的原因，就是你与真实自我断开了联结，偏离了真实、爱与能量的原则。当你意识到自己处于这样的状态时，停一停，重新找回与真实自我的联结。

想一想自己到底是谁，想一想是什么能够让你感到激励，想一想你生命中那些充满热情的时候——不是因为什么外在事物，而是因为你遵循了真实、爱与能量的基础原则。

我从来都不缺灵感。真正让我犯难的是：到底选哪个主题来写？因为有太多好主题可以选择。于是我就会停下来，问问自己：哪一个主题是我内心真正想要分享的？每当这个时候，答案通常会变得清晰起来

把本心之问贴在你每天能看到的地方，或者把这句话设成电脑桌面，这样你就可以经常提醒自己。

人们最深的那些恐惧中，很典型的一个是：对未知的恐惧。解决这个恐惧的一个好办法，就是获得新的认知。直面恐惧是有用的，但如果你的恐惧主要来自无知、来自缺少经历，那有效的解决办法就是去学习。

一个让人吃惊的真相是，我们在人生中会拒绝很多好机会，仅仅是因为自己对那个未知的领域不够了解。

真实性指的是，你能够保持内外一致地表达自我。你外在表现出的样子，就是你内在真实的样子。无论你是跟亲密的朋友，还是跟一个刚认识的人交流，都一样。

当人们说“做你自己”的时候，他们其实就是在强调这种真实性。

一个人品格的真实性，就藏在他对待弱者的态度里。如果他对上谄媚，对待弱势群体却盛气凌人，就说明这个人不真实。

当你和别人相处时，不要夸大自我，也不要贬低自我，尽量展现最真实的自己。

最好的选择，是保持全然坦诚，并且接受别人有做出他们反应的自由。你并不是必须赞同他们的反应，尽管随他们去。

但问题是：本质上，这些是根植于虚伪基础之上的友谊。为了维持这种友谊，我变得越来越脱离真实自我。

最终我意识到，自己更愿意拥有哪怕很少但完全坦诚的朋友，而不愿拥有一大堆戴着虚伪面具的友谊。于是，后来我在与人交往的时候，就尽最大可能做真实的自己。我决定了一件事：不再担心别人的反应。

保持完全真实，这是一个非常正确的选择。苦苦维持那些阻碍我们表现真实自我的友谊，实际上没有任何意义。

保持真实并不是要保持完美，而是尽最大可能，像一个完全真实的人那样去进行交流。有些时候，真实意味着我们要揭开自己的伤疤，但这才是真正意义上的自我接纳。我们与他人的交流，不再源于恐惧和虚伪；我们能够清醒地选择遵循真实、爱与能量的原则。

首先，你能找到自己人生中最重要的那些信息。你能看清什么是对自己最重要的，同时，爱将驱使你把这些信息分享给整个世界。

其次，你能够积累自己的能量，去创造适合自己信息传递的载体。

在19岁时，我决定把“个人成长”作为自己生命中的指引力量。最开始的时候，这只是我在毫无希望的处境中找到的一根救命稻草，那时我完全不知道这个选择会把自己带向何方。那时我只是意识到：没有什么痛苦是永远无法改变的；只要给我足够的时间，我一定能够持续成长，最终走出困境。

后来，我还遇到了很多困难，但我最终把握住了自己人生的主导权，而不是变成了一个不自知的、被欲望和社会教条胁迫的奴隶。在面对人生中所有困难的时候，选择成长始终是我的解药。

在这短暂的一生中，你能做出的最清醒自主的选择，就是保持成长。

有了真实、爱与能量这些基础原则的支持，你会拥有一种自然流动的生命状态，而不是每天都在挣扎的状态。自然流动不是说人生变得随波逐流、不再努力；自然流动的意思是，你的努力都能够用在正确的地方，最终产生你真正想要的结果。

目标是基于真实原则的，所以目标本身是可靠的；其次，爱与联结为你提供内在动力，驱动你持续前进

学会满足自己真实的欲望、追求自己真正想实现的目标，别假装成无所谓的样子。

真正激励你的不是某个具体目标，而是能够持续地、创造性地向这个世界表达自我；你会爱上追求的过程本身，而不是某个具体结果。

这种平静并不是你从此不再有消极情绪，而是在内心深处，你知道自己正在做最好的自己。知道自己走在正确的道路上，这会拂去你的怀疑、焦虑和压力；取而代之的，是内在的平静。

你不需要达到什么外部结果才能得到平静，你需要做的，只是保持走在正确的方向上。

我是在真诚地面对自己和他人吗？或者，我感到不得不对一些事情说谎？

如果我保持现在的习惯不变，预计未来会变成什么样子？

我做出的预测是合理的、准确的吗？或者，自己过于乐观或过于悲观了？

我能够完全接纳自己当前的现实真相吗？或者，我是活在否认中？

我接下来想要学习什么，以及学习它的最好方式是什么？

我现在能做什么，从而让自己变成一个更加真实的人？

在与人交流的时候，我是在表达真实自我吗？或者，我只是戴着一副虚假面具？

我是否无条件地接纳和爱自己，并且无条件地接纳和爱别人？

我能做些什么，让自己变成一个更有爱的人？

什么是我真正想要的？我愿意付出什么努力去得到它？

我是在专注于对自己真正重要的事情吗？或者，我正在偏离正轨？

我是否在投入应有的时间，做应该做的事？

我如何能持续加强自律？

我是否有足够的同理心，能感受到他人的喜悦和悲伤？

我是否在带着同情与他人相处？我是否在公平地与人相处？

我是否在为这个世界做出有意义的贡献？

我掌握着自己人生的指挥权吗？或者，我只是盲目地跟随他人？

我付出的行动是有效的吗？能产生我想要的结果吗？

在困难和挫折面前，我能坚持不懈吗？或者，我总是很容易就放弃了？

我是否足够自信，知道自己能完成定下的目标？

我怎样才能把时间花在真正重要的事情上，而不是浪费在琐碎小事中？

当下我能做什么，以增强对自己人生的主导权？

我能够主动发起行动吗？或者，我总是习惯于被动等待？

我是充满勇气地直接做事吗？或者，我总是采取更缓慢的、拐弯抹角的方式？

我怎样才能训练自己，克服内心恐惧？

我是否找到了自己想要传递的信息？是否找到了适合自己的载体，去完成创造性的自我表达？

我是否享受清醒自主行动所带来的流动状态？

今天我能做些什么让自己变得更好？

这些问题能帮助你进行评估，看看自己距离以原则为中心的生活还有多少差距。如果其中很多答案是消极的，别灰心。尽管接纳自己当前所处的真实状态，在这个基础上思考下一步能做些什么。

真实

承认自己一直隐瞒的一个谎言或者秘密。

写下你最真实的预测——五年之后，自己的生活会是什么样子？

阅读一本对你来说是完全陌生领域的书。

尝试跟一个陌生人展开交谈，并试着了解什么是对他/她来说最重要的东西

采用一种有创意的方法，跟一个人表达“我爱你”或者“我关心你”，且这个人以前从来没听你说过这些。

给某个人一份礼物惊喜，让他/她意识到来自你的欣赏。

留出1小时的时间，投入到对你来说最重要的一件事中，在时间用完之前拒绝做任何其他事。

写下你一直想做、如果真做的话可以在一天之内完成的事情，然后直接去做。

为第二天制定一份完整计划表，从早上醒来到晚上睡觉。在这一天结束的时候，给自己打分（最低1分，最高10分），看看计划完成得如何。下次做这个尝试的时候，努力做到至少比这次高出1分。

向一个陌生人做出一个友善举动。

在网上公开分享自己的一段痛苦过往，让别人能从你的经历中获得启发。

找出你生活中的某个方面，在这个方面你没有公平地对待他人。马上采取行动，改变这种状态。

花上几小时，独自在大自然中行走。让自己的心绪平静下来，尽最大可能把注意力放在自己的觉知上。

主导

主动取消一个你知道已经不再适合自己的活动。

主动担任一个团体项目的主导者，把任务分配给其他人，并最终完成任务。

执行一个你早就想尝试的个人成长试验，比如新的饮食习惯、新的睡眠习惯或者与人交往的新方法。

找一天时间，穿一套可能除了你没有其他人喜欢的衣服。

把你擅长的一件事教给某个人。

勇气

向一个最近拒绝过你的人提出一个新请求。

找出一个你知道很有价值但自己一直害怕追求的机会，直接去尝试。

走上前去，告诉一个人你希望从他/她这里获得什么，不要有任何含混不清的表达。

就在今天，尝试一件自己感到恐惧的事。

根据过往习惯，你的潜意识可能把吸烟当作了缓解压力的好办法，或者认为抱怨是吸引他人注意力的最好方式。然而，如果你选择遵循真实、爱与能量的原则，就必须摒弃那些有严重消极影响的习惯，并用好习惯加以替换。

爱原则提醒你的就是：请发挥自己向外联结的能力。去争取外部支持，从而提高成功概率。不要让所谓的“自尊”变成阻碍，尽管去获得帮助。

最常见的情况是，他们很愿意无偿地帮助你。对他们来说只是付出了一点时间，但对你来说，很可能就因此少走了几个月的弯路。

你的社交圈会给你带来持续的影响，而这种影响往往是习惯改变的决定性因素。

改变习惯其实很像下棋。如果你在一开始就发起猛攻，那就很容易失败，你付出的努力只会让自己看起来很蠢。同样，别想着自己一下子就能彻底改变一个旧习惯。在初始阶段，先专注于做好铺垫，目标是破坏旧习惯的支撑条件，从而让自己处于有利位置。比如，改变生活环境，不再强化原有行为，创造有利于建立新习惯的条件。

尽管去调整难度，以便匹配你当前的自律水平。允许自己接受挑战，但没必要让自己承受过大的压力。

每天5点起床（这是我个人感觉最棒的尝试之一）。

●每天阅读1小时，这是一个非常能给人带来能量的习惯。

●每天学10个新单词。

●每天冥想1次或者2次。

●每天写日记。

30天尝试是一种很有效而又很简单的方法。承诺在30天里每天都坚持一件事，这种方法可以让你更容易化解内心抵触，也更愿意迎接挑战

假设你想戒掉咖啡，那么第一步就是搞清楚现在每天喝多少量。然后，设定初步目标，比如每天减少25%。

习惯改变有时候是很不容易的，所以你很可能不会一次性就搞定