突如其来的疫情让很多家长和孩子开启了“宅家网课”模式。

网课学习过程中，室内近距离用眼时间大涨，很多家长开始对孩子的视力感到担忧。
别担心，河南省立眼科医院（河南省人民医院眼科）视光学中心专家覃建和石梦海医师两位眼科专家联手专门为您整理了一套“护眼秘籍”，学习、护眼两不误。

改善室内照明环境

要保证房间内光照充足，建议上网课时靠近窗户坐，使学习环境尽量沐浴在户外光线下，与此同时，也要注意避免阳光直射眼睛或屏幕尽量减少反光，使用室内灯光照明时建议打开房间顶灯和台灯，调整屏幕亮度与环境亮度相适应，因为有研究表明，一定范围内的亮度越充足对近视的预防效果也越好。

科学选择电子产品

相对而言建议选择尺寸大、分辨率高的显示屏，电子产品优先选择顺序为：投影、电视、电脑、平板电脑，尽可能保证眼睛离屏幕足够远（投影或电视能达到3米以上的相对远距离用眼要求）。
手机显示屏相对较小、字体密集，长时间低头看手机不仅损害视力，还容易对颈椎造成不良影响，因此不建议上网课常规使用。
建议居家期间尽量减少非学习目的使用电子产品的时间，家长可以和孩子做一些游戏和室内运动，多多陪伴孩子的成长。

此外，长时间看屏幕易导致眼睛干涩，要提醒孩子看屏幕时保持常规眨眼，如果环境干燥，可通过加湿器、湿毛巾、关空调等来改善环境湿度。
如果孩子出现眼干居家情况下可暂时通过热敷和使用人工泪液缓解

保持良好用眼姿势

网课时用眼姿势和坐姿要端正，看电视时应尽可能离3米以上，观看电脑或平板电脑时，屏幕与眼睛应保持50厘米以上，同时屏幕中心点应略低于坐姿眼睛平面，以使视线略微向下，阅读书写时坐姿应“头正、肩平、身直、足安”。
同时注意保持“一尺一拳一寸”：眼睛距离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖一寸，避免躺在床上看书。

让眼睛充分休息

持续近距离用眼是导致近视的重要因素之一，当必须长时间近距离用眼时，建议近距离用眼一段时间后，通过远眺让眼睛休息，我们可以通过下面的用眼法则保持合适的用眼节奏：

20-20-20法则（3个20法则）：

每学习20分钟，向前远眺20英尺（约6米）外持续至少20秒

每近距离工作30-40分钟远眺休息10分钟

均衡饮食、睡眠充足

保证食物种类丰富多样、营养均衡，多补充蔬菜和水果，多吃一些富含维生素A的食物（比如胡萝卜、豆芽、牛奶、鸡蛋等），作息要规律，中小学生要尽可能保障每天8~10小时的睡眠时间，年龄越小，睡眠时间应当越长。

安全配戴OK镜

佩戴OK镜（或其他隐形眼镜）的孩子要注意下面几点：

1、如果出现明显发烧、咳嗽等，及时就诊前提下，建议先停戴OK镜，改戴框架眼镜。

2、要加强OK镜镜片及镜盒、吸棒的每日清洁和消毒，遵守镜片摘戴程序及润眼液使用规范。
OK镜并发症往往是由于养护上“凑合将就”造成的。
如果确实缺少养护产品，建议暂时不戴OK镜，确保眼睛安全才是最重要的。

3、如果戴镜期间出现“眼红、眼疼、刺激性流泪、眼屎增多”等情况，建议及时停戴OK镜。

4、如果OK镜片已经到了该更换的时期，建议果断改戴框架眼镜。
如不能及时复查，可尝试对镜片进行自检。
方法是将清洗后的镜片对着灯光用眼睛观察，或手机微距拍照后放大检查镜片清洁度。

来源：河南省人民医院