长期喝含糖饮料的危害有多大？专家给出答案，还有这个要小心……

你平常有喝奶茶或者其他饮料的习惯吗？

如果答案是“有”的话

你可要注意了——

一项研究发现，从1990年到2019年，30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。

过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中，因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。

看到这里

是不是拿着饮料的手微微颤抖……

《中国居民膳食指南（2022）》中提出

成年人需要控制添加糖的摄入量

每天不超过50克

最好控制在25克以下

而一瓶500毫升的可乐

就可以摄入53克的糖

在生活中，想要避免摄入过量糖，可以注意以下几点：

1、不主动喝含糖饮料。少喝果汁，尽量选择吃新鲜水果。

2、少吃话梅等果脯，减少“隐形糖”的摄入。很多加工过的零食为了防止变质，会加入大量的糖抑制细菌生长。

3、少吃膨化食品。它们吃起来虽然并不一定是甜的，但里面含有大量的淀粉，却不含有抑制糖上升的膳食纤维。

4、做饭时少用番茄酱、烧烤汁等调味酱，这些调味剂每100克大概有15克左右的糖。

5、“低糖”和“无糖”的食物也不建议过多食用。“无糖”不代表完全没有糖，其实是指不含添加糖，比如蔗糖、麦芽糖、果糖等，取而代之的是木糖醇这类代糖。

饮料大家都喝过

但可千万不要贪杯哦

不要由于喜爱而喝太多或长期喝

更不能完全当水喝！

还有一些“高端饮料”千万不能碰

它们看似平平无奇

实则是添加了有毒有害物质的新型毒品

不法分子打着“快乐水”的幌子

让人们放松警惕

稍不注意就容易跌入“毒坑”

新型毒品的“高级伪装”

“可乐”

伪装成“可乐”的新型毒品，由冰毒、摇头丸、氯胺酮等毒品混合而成。外包装跟普通可乐没区别，但吸食微量就会致人产生幻觉，引起发狂症状。

与冰毒相比，这种新型毒品的市场售价高出冰毒10倍，吸食方法不同，对人体危害也更大。

“咔哇潮饮”

“咔哇潮饮”是一款“网红饮品”，号称可作为酒精的替代物。此类饮品被检测含有的实际成分是γ-羟基丁酸，是我国规定管制的第一类精神药品。

滥用γ-羟基丁酸会造成暂时性记忆丧失、恶心、呕吐、头痛、反射作用丧失，严重的会导致失去意识、昏迷及死亡。

“花瓣味果汁”

“花瓣味果汁”是含有γ-羟基丁酸的新型毒品。少量γ-羟基丁酸就能在短时间内使人产生昏睡效果，并且醒来后会对昏迷过程失去记忆。

长期服用γ-羟基丁酸会产生依赖，引起头痛、呕吐、呼吸抑制等症状，与酒精并用更会加剧其危险性，严重时会致人昏迷甚至死亡。

害人之心不可有

防人之心不可无

出门在外，要增强自我保护意识

不要随便接受陌生人给的食物、饮品、香烟等

长期离开视线的饮品、食物最好不要再食用

即使是认识的人也要保持几分警惕

要记住，熟人也有很大的作案几率！

防止“饮料”里被下药！

还有这几个防身小技巧收好了~

1、不要独身出入复杂的场所

尽量不要独自一人到酒吧、夜店等一些环境比较复杂的地方。

2、保持联系

如果单独和异性出门，一定要和一个信得过的人保持联系，如每隔几分钟就给他发一条信息，并且交代他如果半小时内没有收到你的消息就给你打电话，联系不上就报警。

3、察觉不对，立刻报警

如果不慎被迷，在药效发作的15~20分钟内可能会有头晕、四肢无力的症状。察觉到不对劲的第一时刻一定要尽快争取时间，利用时间差，拨打110报警，或者向周边的人求救。

4、积极配合警方取证

万一不幸被侵犯，应该首先保证自身安全，然后及时报警，寻求帮助，积极配合警方取证。

新型毒品花样多

提高警惕，学会防范

莫让不法分子趁机“钻空子”！

来源：科普中国、中国禁毒、广东禁毒