秋天女人不想皮肤干燥显老，少吃燥物，多吃5样，水润细腻显年轻

女人是漂亮的代名词，每个女人都希望在任何时候都能做最美的自己。进入秋天，我们身体的每一个细胞仿佛都在呐喊——太干了。几阵秋风吹过，你会发现脸上，手上会多了几道细纹，早上洗完脸皮肤瞬间就会起皮，头发也会显得非常毛躁，这样的气候里，女人们一定要注意好好保养，否则很容易显老。平时可以多涂一些滋润的化妆品，更为重要的是为皮肤补足营养，这样才能自内而外焕发光彩。

秋天女人不想皮肤干燥显老，少吃燥物，多吃5样，水润嫩白显年轻。作为一个30+的女人，我自认为非常注意饮食，尤其是秋天，几乎很少碰辣椒，生姜，花椒等燥热之物，这类食物容易加重身体内的燥火，表现在皮肤上便是起皮甚至爆痘。秋天的饮食要以清淡温和为主，并且还要多吃些对皮肤好的食物，这样才能从源头上滋养皮肤。今天就来跟大家分享5样，尤其是女人，三天两头吃点，身体好，皮肤也好，一起来看看吧~

一、紫薯

秋天是各种薯类上市的时候，女人们可别忽略了紫薯，它的价格虽然稍贵一些，但是值得我们多吃一些。紫薯堪称“花青素大户”，这是一种天然的抗氧化剂。此外紫薯中富含硒和铁等微量元素，有助于补血增免疫。而且红薯中的膳食纤维也很丰富，润肠通便一身轻松。

推荐食谱：紫薯糯米卷

1、准备一块紫薯，将外皮上的灰尘洗掉之后，用削皮刀刮掉外皮，接着切成片状，上锅蒸至熟透，晾凉后捣成紫薯泥。

2、准备150克的水磨糯米粉放入碗中，加20克糖，2勺奶粉，然后加入纯牛奶，用蛋抽搅匀，牛奶的用量根据各种粉类的吸水性调整，一直调成细腻的糊状。

3、把调好的糯米糊倒入大碗中，并且在碗口处封上保鲜膜，再用牙签扎上几个小孔透气。然后放入蒸锅中，大火蒸二十分钟左右。

4、将蒸好的糯米糕晾凉，从碗中取出，为了避免粘手，我们可以涂一些食用油，或是垫上保鲜膜，擀成大薄片。

5、将准备好的紫薯泥均匀地涂抹到糯米片上，然后卷起来。表面撒上一些椰蓉，既能防粘，还能增香，最后切成小段即可。

二、胡萝卜

很多人知道胡萝卜被誉为“小人参”，其实它还有一个称号，那就是“皮肤食物”，胡萝卜中富含维生素，果胶等成分，有助于润泽皮肤。秋天的胡萝卜最是新鲜爽脆，多吃些好处多。

推荐食谱：鸡蛋炒胡萝卜

1、准备一根新鲜的胡萝卜，用小刷子将外皮的泥土刷洗干净，接着切成条状备用。

2、另外准备半根莴笋，削掉外边的老皮，然后切成莴笋条。

3、准备两个鸡蛋，磕入碗中，加两小勺纯净水，然后将蛋黄蛋清与清水混合到一起。接着起锅烧油，将鸡蛋炒熟后盛出。

4、在底油中放入一些葱花炝锅，然后把胡萝卜和莴笋倒进去，大火快炒一分钟左右，二者断生，接着调入一些生抽和蚝油，少许盐，倒入鸡蛋，继续快速翻炒，让食材都入味，就可以关火盛出了。

三、红豆

红豆是非常适合女人食用的一种豆类，尤其是秋天，容易心烦气躁，红豆有助于降燥安神。并且在红豆中富含蛋白质，钾，铁等成分，可以为我们补充多种营养，并且有助于行气补血，女人想要气色好，可以多吃些红豆。

推荐食谱：玉米燕麦红豆包

1、将200克白面，100克玉米面，50克燕麦片，3克糖放入盆中，然后加入一些提前化开的酵母水，接着继续加入温水，和成面团以后，充分发酵备用。

2、100克红豆清洗干净以后，放入电压力锅中，加入1.3倍左右的清水，选择杂粮键压烂。然后盛出，平底锅中加少许玉米油烧热，倒入煮好的红豆进去，加入一些黑糖，小火来炒，用铲子一边压一边搅拌，一直炒到红豆馅抱团即可。

3、在发酵好的面团中加入一些白面，然后多揉一会儿。接着松弛3-5分钟，然后分成包子剂，接着擀成薄片，包入红豆馅，包子的形状根据自己的喜好来决定即可，圆的，扁的，三角的都行。

4、将包好的红豆包放到蒸锅中，最好在蒸锅中提前加入热水，待红豆包二次发酵成功后，再将火打开，蒸十五分钟即可关火出锅。

四、鱼肉

鱼肉中含有特殊的营养成分，为皮肤提供优质营养，有助于增强皮肤弹性，并且在鱼肉中含有胶原蛋白，不饱和脂肪酸，维生素A等成分，对于滋养皮肤也是有好处的。所以女人可以多吃些鱼肉，营养鲜美，体质好皮肤也好。

推荐食谱：番茄巴沙鱼

1、准备一块巴沙鱼，切成小块以后，加入姜丝，胡椒粉，花雕酒，拌匀，玉米油拌匀，腌制十分钟。

2、在锅内烧一些热水，煮沸以后，把腌好的鱼块放进去，烫至变色后捞出来。

3、准备一两个番茄，洗净以后，直接剁成小丁，可以稍微小一些，这样更容易炒出鲜美的味道和汤汁。

4、起锅烧油，放入番茄丁进去，反复煸炒，将番茄炒软，接着调入少许生抽，盐进行调味，然后加入一小碗热水煮沸。最后把鱼块再次放进去，搅匀以后继续煮5分钟。出锅前淋入一些水淀粉，将汤汁收浓稠即可。

五、核桃

皮肤干燥，可以多吃些干果类食物，比如核桃，秋天正是大量上市的时候。在核桃中富含一种叫做欧米伽3的脂肪酸，有助于自内而外滋润皮肤，缓解皮肤干燥起皮。除了核桃以外，也可以多吃些黑芝麻，松子等，滋补身体助养颜。

推荐食谱：核桃露

1、取一些花生米，糯米，红豆，也可以加入一些其他的杂粮，比如黑米，燕麦等，清洗干净。

2、将洗好的谷物杂粮放进破壁机，再剥3个核桃仁放进去，加入适量的饮用水。

3、将破壁机盖紧，选择米糊的功能键，等待半个小时以后，各种食材的香味就飘出来了。倒入碗中，可以加入一些冰糖，也可以晾凉些放入一勺蜂蜜，当日喜欢原味的可以啥都不放，喝上一碗，香浓可口，滋润营养。

秋天容易皮肤干燥显老，少吃热燥物，多吃5样，为皮肤补足营养，皮肤水润细腻显年轻。本文系小茉莉美食记原创，码字不易，严禁不良自媒体抄袭、搬运。欢迎大家关注和转发！