每天摄入这些糖，就会明显衰老？3招教你远离“高糖”危害

大多数人都无法拒绝

高糖分食物，

不仅能让味蕾得到充分满足，

而且也能愉悦身心。

但你们知道吗？

糖吃多了不仅仅会造成肥胖，

而且还会让人加速变老！

糖是人身体中很重要的物质，是主要的能量来源。我们平常所吃的米饭、土豆、面条等，经过胃肠道的消化和吸收，在人体内转化为糖，产生的ATP转化为能量。

但是过多的糖在体内会发生氧化，把体内环境变成中性或者弱酸性，产生过多的氧自由基，损害细胞膜上的脂类物质，再加上体内缺乏抗氧化物质，不能对抗自由基，也无法保护脂类物质，从而使得细胞膜发生氧化损伤，加速细胞衰老。

此外，摄入过多的糖会与人体内的葡萄糖分子以及胶原蛋白结合，形成高级糖基化终产物，致人体皮肤和骨骼的胶原质丢失。

实验证明，一个体重70公斤的人，每天摄入约60克果糖或饮1升可乐，连续一年，就会发现明显衰老。

那么如何远离高糖

带来的危害呢？

● 保证一日三餐规律

当过度饥饿时，人们往往偏爱于高糖分和高热量食物，使糖分摄入过高，内分泌失调。

● 补充足够蛋白质

若感觉到非常饥饿时，可以选择含优质蛋白质的食物，如水煮蛋、脱脂或低脂牛奶、鸡胸肉或虾仁等，能降低对糖分的渴望。

● 警惕隐形糖

膨化食品、芝麻糊以及速溶咖啡等食物中的含糖量远远超过人们的想象，应谨慎选择。

新晚报综合科普中国、中华医学会

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