减少饮食是减肥的基础,但是减少的量要合理。完全断食不利于身体健康,并且很难坚持下去。因此我们推荐轻断食,也就是一天中或者一段时间进行饮食量、饮食种类的控制,其他时间可以正常饮食。这样的减肥方法既可以达到控制热量摄取的效果,还不会危害身体健康,同时还能保证减肥的持续性。
轻断食第一种,每周断食两天
每周七天的时间里,选择不挨着的两天进行轻断食,其他时间正常饮食。
轻断食的两天只吃低糖水果、蔬菜,只喝水。
其他不断食的五天正常饮食,但是要做到不暴食、不过饱饮食、不过晚饮食。每一次饮食都要细嚼慢咽,吃八分饱,并且睡前四小时不饮食。
轻断食第二种,下午五点后轻断食
每天在下午五点前饮食,五点以后不吃任何食物直到第二天的早餐。五点前可以正常吃三餐和健康的水果等,但是不推荐吃高热量的零食、甜点和饮料,日常饮食也要尽可能的清淡。另外白天的饮食也要尽量控制饮食量,不能吃太撑,八分饱是最佳的饮食状态。
如果五点以后出现饥饿感可以喝温水充饥,实在不行可以吃些西红柿来缓解饥饿感。
按照以上的方式进行轻断食,不仅能甩掉体内多余的脂肪,还可以促进毒素的排除,同时还能减轻肠胃的负担,有些减肥瘦身、健康身体等多重好处。
想要减肥成功并且长期保持减肥效果,还需要一个可持续的过程,因此轻断食减肥期间一定不能三天打鱼两天晒网式的减肥,要将减肥的生活习惯坚持下去,这样才能成功的变瘦,并且不会反弹。
页面更新:2024-03-23
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