气温突降，如何养生健康？关键把足部保暖做好

如今寒露已过，俗话说“寒露脚不露”，这里指的是寒露过后腿脚要注意保暖。寒露过后气温突降，我们该如何养生保健呢？这段时间，尤其要注意足部保暖！

中医认为脚是三阴经交汇的地方，往往比较怕冷。再加上双脚是身体最下端的部位，离心脏较远，血液供应偏少，而人的双脚皮下脂肪层薄， 保温能力差，往往需要更多的保暖措施。如果足部温度过低，保护不当，可导致一系列疾病，如腰腿痛、月经不调、肾阳亏虚、咳嗽、哮喘等。

所以做好足部保暖很重要，不妨试试以下方法。

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足部保暖的方法

1.热水泡脚

可以用热水泡脚的方式来保持足部温度，做法是晚饭后2小时（晚9点左右），用45℃左右热水泡脚，时间以15分钟左右为宜。

泡脚的热水中还可以添加姜、醋、花胶、艾叶、红花等药材，既可以促进足部血液循环，缓解下肢酸痛，消除疲劳。又可以通过药物祛除体内寒湿、疏通经络、活血化瘀等。

2、干洗脚

干洗脚的意思是不用经过热水泡洗，只需用手对足部进行按、揉、搓，通过摩擦的方式，促进足部血液循环，搓热足部经络。

摩擦方法如下：

1.抱大腿

用手抱紧一侧的大腿根， 稍用力沿着大腿向下方摩擦足部，一直坚持到脚踝，然后再从脚踝摩擦到大腿根，如此重复10-20次。这样不仅可以增强步行能力，还可以预防夏静脉曲张、下肢水肿等。

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2.搓脚心

可以将双掌搓热后，左右脚再搓100次，这样做能够保证活血通络、舒肝明目，通过手指干搓脚趾，可以预防脚部受凉，促进血液循环。

一般建议每天揉搓5分钟即可。

寒露过后除了给足部做好保暖，还要及时穿戴好保暖性的衣服鞋袜，做好保暖，那些露脚踝的衣服就不要穿了。

寒露饮食养生

中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，寒露后要注意体内阴气的保养，尤其是饮食调养。根据个人情况，可适当多吃一些甘淡滋润的食物，既可以补养脾胃，以后能养肺润肠，防治眼干口燥等症。

不妨多吃些梨、香蕉等水果；多吃胡萝卜、冬瓜、银耳、藕、豆类、海带、紫菜等蔬菜。中老年人和慢病患者不妨多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等。

寒露后起居时间也要做好调整，早上起床较晚，无形中增加了许多睡眠时间，如果睡眠过多，血液流速减缓，容易形成血栓。寒露后天气变冷，血栓的发病率会增加，为了避免血栓的形成，建议做好早睡早起，分时调养，确保健康。

【参考文献】

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