“伤春悲秋”未必矫情，全面了解季节性抑郁症

最近各地都开始降温了，眼睁睁看着街边的树由绿变黄，由黄变秃，一阵阵悲伤就会涌上心头。明明没有发生什么，却莫名其妙打不起精神，觉得伤心、抑郁，人生就像这季节一般失去了阳光与希望。

每天只想躺在床上睡觉，不想见到任何人。明明什么都没干，还是觉得好累。为什么会突然变得这样失落、抑郁?为什么生活会突然变得事事都不如意?季节真的会给我们的情绪带来如此大的影响吗?

一、“伤春悲秋”的生理机制

时值秋天，随着气温和气候的变化，人体新陈代谢和生理机能开始减缓，晨起后容易出现失落、焦虑、悲观的抑郁情绪。

西医称这种情况为季节性抑郁，又称季节性情绪失调，通常在秋天开始，冬天恶化。季节变化会让很多人感受到不同程度的心境低落，这其实是个生理问题，也是大自然的规律。

季节性抑郁还有一些相对比较有特点的症状表现：

1. 疲劳，精力下降更明显，动力低下 ;

2. 嗜睡，感觉怎么也睡不够，睡了还想睡;

3. 精力不足;

4. 食欲旺盛 ;

5. 注意力无法集中，思维迟滞感，感觉脑袋就像浆糊一样;

6. 希望独处，回避社交。

环境的变化，会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。光照不足会影响人体内3种物质的分泌，进而影响我们的情绪状态。

血清素分泌下降

血清素是一种天然的情绪调节剂，可以让我们的情绪更稳定，更放松。 而低血清素水平会导致食欲低下、注意力不集中、容易焦虑、生气等。

维生素D分泌下降

维生素D不足也会带来抑郁情绪。 随着阳光的减少，患有SAD的人产生的维生素D也会减少，影响血清素的活性。

褪黑素分泌增加

褪黑素一般在夜晚分泌，可以促进睡眠。 秋冬季节，阳光变少，褪黑素分泌增加，所以人在白天也容易感到困倦。几个原因加起来，秋冬季节的到来就很容易会让人们感到生理上的不适，没来由的伤心以及莫名其妙的抑郁。

二、哪些人容易被季节性抑郁盯上?

1.女性和年轻人

尤其是性格内向、敏感、情感脆弱的女性容易受到影响。

2.室内脑力活动者

季节性抑郁可能与光照不足有关。人体接受日光照射的时间明显减少，会导致人脑松果体内褪黑素的分泌受到影响，从而引起情绪低落、睡眠障碍、反应迟钝等不适症状。

3.有精神疾病、情感性精神疾病史的人群

如果家族中有亲人患季节性抑郁或其他类型的抑郁，那么这类人也更容易出现季节性抑郁。

4.生活不规律、体质弱和极少体育锻炼者

大部分人的心情都会受到天气变化的影响，所以出现短期心情低落或困倦等情况是正常的。但如果长期情绪异常，就应该注意了。

三、该如何进行自我调节?

如果季节性抑郁已经给你带来了较为严重的心理痛苦和功能损伤，那么就应当及时寻求专业帮助和治疗。当你的抑郁情绪尚属正常范围，达不到诊断标准，可参考以下建议来缓解抑郁情绪：

1.多到户外接受“日光浴”：阳光照射可使人体减少褪黑素分泌，有助于情绪稳定平和。

2.增加户外体育锻炼：可以午后阳光充足时去散步、打太极、八段锦。

3.尝试室内运动：阴雨天气时可以尝试一些室内运动，如瑜伽、跳绳。

4.适量进食甜食：情绪低落时可以吃些巧克力、蛋糕等甜食。

5.听听音乐：多听一些温暖抒情的歌曲，有助于舒缓压抑心情。

【温馨提示】只要认知季节、特别是季节对人的情绪可能的影响、科学地安排好工作和生活，调整节奏，适当增加社交活动，增进人际交往和感情交流，尽可能减轻或避免各种生活应激事件的影响，通过增加户外活动以增加光照时间，合理安排膳食，定能有效预防季节性抑郁症的发生。