睡不好是“心火旺”，入睡难是“肝郁结”，建议吃5物或有助睡眠

如今社会，越来越多的人因为睡眠质量问题而饱受折磨，很多人不知道失眠的主要原因。

大多数人因为不良的饮食和生活规律会使睡眠质量变差，然而养生意识提高，使大家对失眠问题越来越重视。

假如你平时生活中翻来覆去睡不着，总是感觉自己入睡困难，很可能是你患有失眠症了。

越来越多的人因为睡眠质量差而饱受失眠的折磨，或许你不知道失眠的真正成因养生之道需要把睡眠放在头等位置，一晚上不睡觉，损失一百天也难以恢复。

所以大家在改善睡眠上下足了功夫，找到根源才能彻底改善失眠。虽然都叫失眠睡不着，但是它们之间还是有区别的

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长期睡不好，危害找上门

• 影响脑力

长时间的睡眠不足，很可能会使脑部得不到充分的休息，从而出现记忆力衰退和反应迟钝，做事情难以集中，健忘等情况。一旦出现这些脑力的影响，对生活和工作将会带来很大的困扰。

• 诱发心血管疾病

长时间睡眠不足会对心脏功能带来影响，让心率变化幅度很大。当心率变化幅度减少时，会引起心脏疾病以及其他心血管疾病。另外，长期睡眠不足也会增大心脏负担而诱发意外

• 加速衰老

当患者发生睡眠不足时，这样就会导致体内释放大量的荷尔蒙，这些物质会分解皮肤上的胶原蛋白，从而就会引起皮肤衰老，出现皱纹的症状。

• 变胖

如果你不能一天保证8小时的睡眠时间，相对会变得容易胖。当人体疲惫的时候，你的身体自然需要碳水化合物来继续工作。

长期睡眠质量不足会降低人体瘦素水平，增高了饥饿素水平，让你的饥饿感更强烈，即使只有一夜睡眠不足也会使你饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量和高碳水化合物的食物。

• 免疫力低下

长期失眠的人，势必会出现身体免疫力下降的情况，而且非常容易疲乏，哪怕一天什么事情都不做，仅仅是坐在办公桌前，也会出现丝毫没有精神的情况，因为免疫力下降，哪怕办公室中只有一个人感冒，而那个人永远是你，在免疫力不断被突破的情况下，各种疾病也会出现在你的身体上。

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失眠有很多原因，要认清楚自己是哪种原因？

【睡不好是“心火旺”】

《黄帝内经》中讲到：“热甚于内，则神志躁动，返复癫狂，懊憹烦心，不得眠也”。

睡眠质量差的人总是会生气，通常，最容易出现的症状是：口腔溃疡、大便干燥、便秘和失眠，如果你有这些情况，这意味着你的心火旺和愤怒，这通常伴随着强烈的肝火或肾炎。

【入睡难是“肝郁结”】

肝郁引起的失眠容易导致患者情绪不稳定，夜间睡觉时容易口干、舌干，伴有便秘、头晕、愤怒等不适，

事实上，这种类型的失眠是因为肝脏火灾，它应该注意火灾，更愤怒，面对生活的生活，最重要的是有一个透明的肝脏。

【失眠是“多痰内阻”】

如果出现了多痰内阻，一部分人经常喉咙里卡着痰，睡觉的时候想把它给咳出来，很多时候就算使劲咳也不管用，白天经常感到口干口苦，舌苔出现粘腻感，晚上睡眠困难。

如果你也有这种症状，大家一定要引起重视，或许是肺部出现异常，平时需要少吃辛辣刺激、高油、高盐的食物。

【做梦是“心肾不交”】

这种类型的失眠主要是因为经常做噩梦，通常是由肠胃不适引起的失眠，入睡非常困难，舌苔较浅以及常常出虚汗。这种失眠最重要的是要小心，多吃一些补气血的食物来帮助入睡。

【浅睡眠是“心脾两虚”】

心脾两虚的失眠，可表现为入睡困难或睡眠比较浅、容易醒、多梦，同时可伴有心悸、健忘、头晕目眩、肢体困倦、精神疲惫、食欲不振或饮食无味、面色少华、舌淡苔薄、脉细弱等症。

03

建议吃5物或有助睡眠

牛奶

对于经常失眠的人群，情绪一直处于亢奋的状态下，可以在睡觉之前喝一杯温热的牛奶，牛奶里面含有大量的色氨酸，可以作用于神经系统，能够让情绪更加稳定

牛奶富含优质蛋白质、钙、铁等，睡前一小时喝一杯温牛奶可以放松我们的神经，提高睡眠质量，缓解神经中枢，分泌更多的褪黑素，让人睡得更甜更稳定。

桑葚

桑葚不仅仅是一种水果，也可以拿来入药，桑葚中富含很多矿物质和多种维生素，常吃这类水果具有美容养颜的功效。桑葚中含有一定量的脂肪酸，可以帮助分解脂肪、降低高血脂、血管硬化等症状。

最重要的是，桑葚对于改善睡眠质量差、睡眠等情况有明显效果，很多由于肠胃不适引起的失眠都可以用桑葚进行食疗，生活中可以常常喝桑葚泡水。

香蕉

由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。

坚果

经过研究，发现睡眠质量和大脑中的一种叫作松果体质的物质有密切的联系，夜间会刺激身体分泌松果体质，给人制造出困倦的感觉。

天亮时松果体受光线刺激会慢慢减少，因此人们也能很快在睡眠状态中醒来，所以睡眠不好的人可以通过补充富含松果体质的食物来滋养身体

蜂蜜

养生人士将蜂蜜称之为"安神助眠"的保健品，蜂蜜除了治疗失眠，而且能够达到排毒、养颜、保护心脏的效果。

适当的吃蜂蜜可以帮助大脑改善兴奋状态，适当吃些蜂蜜，能够帮助身体缓解压力，从而达到助眠的功效，蜂蜜当中的葡萄糖，矿物质以及维生素可以帮助脑部神经得到滋补的效果，调节脑部的神经系统释放，促进睡眠质量提升。