相信每一位小伙伴在上学的时候，对于校服都是特别的厌恶，多多少少会有一些抗拒，觉得校服这种设计既古板，又会拉低整个人的颜值和气质。但当走入社会之后，对于校服又充满着非常大的热情，今天小编给大家带来的就是一位校服女神。

图上的这位就是咱们今天的主角，因为穿校服照迅速地在全网上走红，来自越南，也是当地的大学校花，穿校服也撩人，网友：这身材你敢看吗？

都说女大18变，照片中的她18岁，立体的五官，甜美的笑容，仿佛春风拂面一样，岁月静好，安静的画面让人看到之后心情愉悦了起来，校服也将她曼妙的身材曲线勾勒得非常完美，如此甜美的姑娘，也受到了非常多的称赞，如00后最美校花，大学最美女神，氧气美女等称号。

小姐姐让人们看一眼就会觉得眼前一亮，非常的耐看，不管从哪个角度都找不到缺陷，仿佛是造物主的杰作一般，一颦一笑都能够撩到众生，就连纯色的连衣裙穿在她身上都显得仙气十足，配上标志的笑容，恐怕女生看到之后都非常的羡慕吧。

但网上也有不少的恶意评论说，小姐姐只是一个耐看的花瓶，但实际上却是恰恰相反，在学校，她不仅是一位学霸，而且还在多次比赛中拿过奖，小姐姐的目标成为一名优秀的人民教师，此外，小姐姐还拥有一身的艺术细胞，书法，才艺，弹琴都是非常的厉害。

不仅琴棋书画样样精通，小姐姐也非常喜欢运动，每天健身和瑜伽也是她特别喜爱的运动，身材曲线也堪称一绝，这样漂亮的小姐姐，试问谁能不爱呢？今天，就来聊聊如何快速翘臀的方法，通过这篇文章你将收获以下干货：

• 为什么你很难翘臀？
• 怎样快速增肌翘臀？

为什么你很难翘臀？

什么是翘臀？翘臀是利用自重和负重提升臀小肌、紧致臀大肌突出臀部上下等长形状，达到拉长腿型和身材曲线的目的。美臀，并不容易练成。一部分是臀部大都以脂肪居多很难减下来，一部分是减脂后的臀部塑形并非一朝一夕。我们长时间处于高度加班、错误生活习惯的状态中，出现臀部下垂和臀肌无力的情况更为多见，总体来说有三大原因让翘臀变得很难。

久坐不动

久坐不动是大多数职场白领经常遇见的问题，长时间久坐超过2小时以上容易出现上交叉综合症：臀大肌无力、腰腹松弛、塌臀下垂。臀大肌长期处于肌肉松弛状态，没有充分缩紧拉伸肌肉线条，让臀部肌肉持续处于松弛状态，以至于出现臀小肌下垂和臀部两侧塌陷的问题。

缺乏运动

臀部是脂肪最多的地方，长期脂肪堆积只会让支撑重心平衡的臀大肌失衡，高热量食物摄入远远超过运动消耗量，臀部仍旧维持肥胖和宽大，没有力量负重的增肌运动更难让臀部肌肉处于伸缩状态中，达到紧致提臀的效果。只有增加有氧运动的次数，才能消耗臀部脂肪缩小臀围，而力量增肌的塑形运动能够紧致臀大肌与提拉臀小肌，让臀部看起来小巧挺拔。

当然，影响臀部肌肉的原因有很多种，如翘二郎腿、高热量食物摄入等，但增肌塑形运动和久坐不动是关键问题。那具体要怎样做呢？

怎样快速增肌翘臀？

同样是提臀，郑雅琳通过哑铃深蹲快速提升臀大肌力量练出挺翘美臀。很显然，想要快速翘臀就需要满足：轻负重、抗阻力。弹力圈轻重量的抗阻力训练，利用局部力量增肌提升臀大肌的紧致度和臀小肌的挺翘度，3个月-5个月短时间内看到翘臀效果。

臀大肌：臀桥

弹力圈臀桥是用轻重量的抗阻力进行提臀训练，利用双腿上下浮动促进臀大肌向中间夹紧的紧致。

动作要领

• 弹力圈放在大腿股四头肌上方，臀大肌向上挺髋，提高至双腿与肩同宽，
• 呼气向上让髋部、腰部、肩部呈平行直线。
• 臀大肌向中间夹紧，保持水平状态下双腿向外张开，拉开弹力圈重复做20个，
• 每次坚持3-5组，臀大肌放松，吸气缓慢向下靠近地面不贴地。

臀小肌：单腿提臀

臀小肌的松弛容易导致臀部下垂干瘪，而弹力圈单腿提臀能够提升肌肉挺翘臀度，每周至少4次就能快速达到翘臀效果。

动作要领

• 弹力圈放在臀小肌下方，匍匐向下保持髋部正中心，臀小肌发力向上抬高单腿
• 不停向上抬高臀小肌20个，坚持3-5组。
• 呼气向下朝身体前方摆动至膝盖处，吸气向后向上提高，重复以上动作上下摆动，
• 每次摆动20个坚持3-5组。

臀中肌：侧身张合

想要缩小臀围，需要针对性锻炼臀中肌，减掉多余赘肉和负重增肌肉，每次坚持30个2个月臀围缩减有变化。

动作要领

• 垂直单腿侧身紧贴地面，弹力圈放在大腿中部抬腿向上，
• 呼气抬腿与上半身水平平行，单腿顺时针绕圈锻炼臀中肌，缩减臀围。
• 每周至少4次坚持3-5组，可以感受到臀部侧面酸胀感，感受脂肪燃烧的感觉。

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