居家期间，孩子如何护眼？爱尔眼科名医给出这样的建议

由于疫情防控原因，中小学生开始在家中通过线上教学的方式进行课程学习的时间增多，每天盯着大、小屏幕，一看就是一整天。对于孩子的这种长时间用眼情况，长春爱尔眼科医院视光及小儿眼病科林子丹主任从专业角度，多方面、多层次给出了用眼卫生建议。

1、读写姿势要正确一尺、一拳加一寸

做作业时，家长要监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一拳、一寸”，即眼离书本一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。选择合适的桌椅，可调式桌椅：根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。不可调式课桌椅：根据上述原则加以调整。

2、视频时间要管制 家长树立好榜样

居家期间要严格控制孩子视屏时间。娱乐性视屏时间每天控制在1小时内，半小时中间休息3～5分钟。线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。家长应以身作则，护眼爱眼，不做“手机控”“电视控”“电脑控”，在家中尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动。

3、采光照明要注意 不良习惯要纠正

要保证充足的光照亮度，不能在光线暗弱或阳光直射等情况下读书或使用电子产品，光线不足可在孩子左前方放置医疗级别的台灯进行照明。严格纠正孩子走路、吃饭、躺着玩手机等用眼坏习惯。

4、户外运动要保证 每天日照两小时

合理安排孩子的户外运动时间，每天日照至少2小时以上，能有效帮助孩子缓解视疲劳，预防近视的发生及发展。若无外出条件，则可打开窗户享受阳光，接受自然光照，眺望远处物体。

5、饮食营养要均衡 睡眠时间要充足

要避免暴饮暴食，多吃蔬果，严格控制甜食摄入。此外，保障睡眠时间，小学生每天应睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。

6、近视症状要重视 早检查早发现

若发现孩子有近视症状（眯眼、眨眼、揉眼、皱眉、歪头等）在可到院进行医学验光的检查，做到早发现、早预防、早干预。

医生提醒

居家期间，是青少年儿童屈光状态容易发生波动的时期，主要跟不良用眼习惯、过度用眼有很大关系。长春爱尔眼科医院视光及小儿眼病科林子丹主任提醒，培养孩子科学用眼行为，尤其注意控制对电脑、手机等电子产品的使用时间和频率，警惕居家期间近视度数大幅“飙升”。