现在已经进入寒露节气，古代把露作为天气转凉变冷的表征。仲秋白露节气“露凝而白”，至季秋寒露时已是“露气寒冷，将凝结也”，意为这时的露水都快要凝结为霜了。寒露时节，气温下降快，寒气渐重，空气中的湿度亦随之下降，体现出凉燥的特点，我国各地气温将继续下降。

这个节气我们应该如何养生？记住三不冻

1. 头部不能冻

中医认为，头部是人体阳气聚积之处，头部受寒，体内阳气会散失，神经血管供血受影响，引起头痛。 环境温度为15摄氏度时，从头部散发的热量占人体总产热量的1/3；在4摄氏度时则为1/2。气温下降时可以戴上帽子，做好保暖，避免受风而引发头痛、发热等身体不适。

2. 腹部不能冻

腹部保暖极为重要，因为肚脐皮下脂肪较少，对外部寒冷刺激特别敏感，一旦受凉就易引发腹痛、消化不良、腹泻等症状。 做好腹部保暖，晚上睡觉最好穿上睡衣，用毛巾盖腹部或穿上腹围，以免肚脐受凉。出门的时候也可以穿一件坎肩或者马甲，护住腰腹部。

3. 脚部不能冻

“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，双脚受凉易导致人体免疫力下降，引发感冒、气管炎、消化不良等病症。

寒露时节吃这三样食物，帮你健康过寒露

养生专家建议寒露时节，要注意“养收”，不仅要注意保养身体的阳气，还要滋阴养阴，所以寒露节气养生，在饮食上要注意少吃冷饮雪糕，不食含盐量高的食物，少吃辛辣刺激类食物。

由于秋季主肺，多吃温润、甘甜的食物可以缓解咽喉疼痛、口干舌燥的症状。宜多吃芝麻、糯米、板栗和山药等健脾养胃食物，饮食中应增加红枣莲子，鸡肉鸭肉等食物。

下面为您介绍三道寒露养生食谱，这些养生菜滋阴润肺，帮你健康过寒露!

一、莲子大枣银杏粥

原料：莲子30克、大枣10枚、银杏(白果)5～10粒、大米100克，冰糖适量。

功效：健脾益气、敛肺止咳平喘。适合素体虚弱、罹患慢性支气管炎、咳嗽明显的患者食用。

二、百合银耳粥

原料：百合、银耳、枸杞，大米、冰糖适量。

功效：滋阴润肺、养胃生津。适用于虚劳干咳、少痰或痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症。

三、杏仁桑叶润肺茶

原料：甜杏仁、桑叶、菊花各8克，冰糖适量。

功效：润肺止咳，预防便秘，改善肌肤。适宜鼻咽干燥、干咳少痰或痰质胶粘不爽、皮肤干燥、大便干结的人群食用。

秋季也是运动锻炼的大好时机，根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持不仅可增强心肺功能，而且有利于增强相关脏腑的功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

刚开始运动时强度不宜太大，可循序渐进逐渐增加运动量。

如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体健康。

同时有疾病的老年朋友，寒露以后应减少“晨练”，因为秋天的早晨天气湿冷，由于一晚上没喝水，血液的黏稠度较高，且早上身体的各种耐受阈值都很低，所以起床后我们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的特点。

对于有疾病的老年高危人群而言下午、傍晚，是一天之中最佳的运动时间，经过白天的适应，下午、傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。