山西省中医院皮肤科 郑辉

秋季，暑去而凉生，草木皆凋；人体之肺气清肃下降，同气相求，应秋而旺，肺气通于秋。

燥为秋令主气，内应于肺，肺喜润而恶燥，燥邪最易伤肺津，致咽干鼻燥，干咳少痰等肺系病变。

故秋季养生应重在养肺。

秋季养生肺为先，以下三点要牢记

一、食疗

食疗可以说是最好的养肺方法。秋天切记少吃辣多吃酸，多吃一些有润肺效果的食物。如百合，百合有润肺止咳、 清心安神、 养阴消热的功效。此外，还可以吃一些萝卜、柑橘、甘蔗、银耳等，多喝豆浆，多吃梨等应季水果。

二、适当运动

根据自身的身体状况，适当选择锻炼项目，可以打太极拳、八段锦，也可以慢跑，做呼吸操，快步走等。如果选择户外活动 ，要记得运动之后及时擦干汗，防止着凉感冒。

三、早睡早起多喝水

坚持早睡早起 ，不要熬夜、睡懒觉。秋天秋高气爽。早睡的话，可聚敛阳气，阳气是立根之本，早起又可以让肺气舒展，防止收的过多。

养肺最好的时间是早上7点到9点，这个时间段，肺脏功能最强，最好进行如慢跑这样的有氧运动，能够健肺。平时注意呼吸系统的锻炼，可以腹式呼吸：伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动呼吸，能增加肺活量。