晚上睡不着，白天起不了】

今晚熬夜一时爽，明天起床火葬场】

人都有睡眠质量不高的时候，但是如果晚上睡眠不佳，第二天常会出现易怒，记忆力变差，情绪低落，疲惫困倦等症状。

那应当如何改善呢？

改善睡眠方法

1、规律生活尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有利于建立“生物钟”建议7:30前起床，22：30前入睡。

2、减少白天休息时间，午休最好不要超过一个小时。

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3、增加体力活动，如体操，跳舞，打太极拳，练瑜伽等，有助于减轻入眠困难，加深睡眠，但睡前两个小时不要剧烈活动。

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4、控制视频时间，减少看电视，电脑，手机等屏幕的时间。

5、控制饮食，不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶，咖啡，巧克力，尽量戒烟，限酒。

6、睡前做好准备，睡前可以洗个热水澡或热水泡脚，关灯，关好门窗，拉上窗帘，营造安静舒适的睡眠环境。

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失眠食疗法

1、莲子

富含蛋白质，醣磷和铁的含量也很多，睡觉前吃顿莲子粥或莲子汤，能使人安然入睡。

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2、牛奶

富含氨基酸，能使人脑分泌出一种使人欲睡的催眠物质，另外，研究发现，牛奶中含有微量的玛咖类物质，具有催眠作用，零睡觉，喝杯热牛奶有利于睡眠。

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3、小米

催眠食品中的冠军小米，煮成粥零睡前使用，使人很快感到困倦，易于入睡。

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