喝水，你真的喝对了吗？

[心]喝水时间

1 晨起

一天之计在于晨，晨起第一杯水很重要，晨起空腹喝一杯水，可以促进胃肠蠕动，有利于排...咳咳，大家懂的。

2 饭前

饭前半小时喝一杯水，医生说，有利于增加饱腹感，有助于减肥，emmm，有需求的你千万别略过这点哟。注意！饭后不要马上喝水。

3 睡前

睡前1~2小时喝少量的水，有利于改善血液粘稠度，安神助眠，但是睡前半小时尽量不喝水，如果喝太多，第二天可能出现水肿。

4 运动后

运动后或大量出汗后应根据需要及时、主动地补充足量的水，补充运动大量出汗时丢失的水和电解质。

[微风]当然，这只是几个关键时间，日常饮水也应分配在一天中的其他任何时刻。

​[心]喝水的量

大家都听说过每天喝8杯水，那么8杯水到底是多少水量呢？

根据医生的建议，成人每天饮水量至少1500毫升，那么，大约每杯水200毫升。但是，具体饮水量因人而异，代谢快的人，爱运动的人就需要补充更多的水。

有个公式可供参考：

科学需水量(每天)=体重（公斤）x 40（毫升）

​​[心]喝水原则

1 少量多次

饮水应少量多次，不要一次性猛灌。一次性大量饮水会加重胃肠负担，而且有可能连同空气一起喝进去，引起打嗝，腹胀。

2 主动喝水

要有主动喝水的意识，不要等到口渴时才喝水，口渴，已经是机体发出了缺水求救信号了。