有氧运动和举重训练本身就对健康有益，但在预防疾病和过早死亡风险方面，将它们结合起来可能会产生更大的影响。根据周二发表在《英国运动医学杂志》上的 一项研究 ，每周举重一到两次以及进行推荐量的有氧运动的人过早死亡的风险降低了 41% 。

研究小组根据参与前列腺癌、肺癌、结直肠癌和卵巢癌筛查试验的近 100,000 名男性和女性的自我报告和健康信息得出了调查结果，该试验始于 1998 年，一直跟踪参与者至 2016 年。参与者于 2006 年回答问卷关于他们过去一年的锻炼习惯，这项最新研究的作者检查了这些参与者是否在 2016 年之前患上了癌症或死亡。

在没有任何有氧运动的情况下进行举重训练的老年人将任何原因导致的早死风险降低了 22%，这个百分比取决于他们在一周内举重的次数——每周使用一次或两次举重与降低 14% 的风险，并且随着举重次数的增加，收益增加。与没有进行任何重量训练或有氧运动的参与者相比，那些进行有氧运动的人的风险降低了 34%。但与不运动的人相比，最低风险（41% 至 47%）发生在那些每周进行推荐的有氧运动量（见下文指导）并每周举重一到两次的人中。作者没有发现癌症死亡的风险较低。

研究人员发现，参与者的教育、吸烟状况、体重指数、种族和族裔对研究结果没有影响，但性别确实有影响——这些关联在女性中更为显着。日本东北大学运动与运动医学与科学系讲师 Haruki Momma 说：“这项研究的结果是可以预测的，但作者提供的预期结果作为老年人的数据具有重要意义。”通过电子邮件。Momma没有参与这项研究。“这是这项研究最重要的一点之一，”Momma补充说。“以前对老年人的研究是有限的。”作者说，这些发现支持通过重量训练和有氧运动来增强肌肉力量的联合益处，其数量大致符合当前的体育活动指南。

世界卫生组织建议老年人（65 岁及以上）每周至少进行 150 至 300 分钟的中等强度运动或 75 至 150 分钟的剧烈有氧运动 。有氧运动包括步行、跳舞、跑步或慢跑、骑自行车和游泳。根据指南，如果可能，应每周至少进行两次肌肉强化锻炼。这些可以帮助预防跌倒和相关伤害，以及骨骼健康和能力下降。您可以进行 30 到 60 分钟的举重训练，包括硬拉、头顶哑铃推举和哑铃侧平举，包括使用背部和肩部肌肉举起轻哑铃，使手臂和身体呈 T 形。

重要提示：如果您在锻炼时感到疼痛，请立即停止。在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询您的医生。

了解力量和死亡风险

作者没有关于参与者进行的特定重量训练或有氧运动的信息。“正如作者所说，没有关于训练强度、训练负荷、训练量（组数和重复次数）的信息，”Momma说。“因此，定期进行肌肉强化锻炼以预防死亡的最佳处方仍不清楚。然而，这种限制不仅限于本研究。肌肉强化运动流行病学研究容易出现这种局限性。”但研究人员确实对这两种运动如何有助于预防疾病或过早死亡有一些想法。重量训练可以改善身体成分或瘦肌肉质量，这在以前与更好地防止因任何原因而过早死亡和心血管疾病有关。

Nieca Goldberg博士在 3 月份说，拥有更多的瘦肌肉和更少的体脂有助于平衡、姿势和调节胆固醇水平。“我们知道肥胖者患心血管疾病、葡萄糖耐受不良和某些癌症的风险增加，因此改善（健康）状况是有益的，”Goldberg说。“参加定期活动的人……也可能拥有更健康的外表并拥有其他健康的生活方式。”

明尼苏达大学家庭医学和社区健康系教授威廉·罗伯茨博士在 3 月份告诉美国有线电视新闻网，将这两种运动结合起来的好处可能是因为两者共同改善了健康。他补充说，平衡的养生法更接近于模仿我们祖先的生活方式。此外，作者说，肌肉有助于内分泌和旁分泌系统的功能——它们分别负责激素和细胞通讯。研究人员补充说，体重训练也可以在社交环境中进行，并且拥有社交关系与长寿有关。

作者指出，参与者回忆他们的锻炼习惯可能存在测量误差，并且该研究可能不适用于有色人种和年轻人，因为大多数参与者是非西班牙裔白人，平均年龄为 71 岁。作者说，未来的研究会随着时间的推移变得更加多样化、时间更长、注意力更集中，这将有助于理解这些运动与早死风险之间的关系。

但就目前而言，做这两种运动的老年人应该将另一种运动融入他们的日常生活中，妈妈说。“一些体育活动总比没有好，”妈妈说。“由于老年人的健康水平和慢性病因人而异，请在您的能力和条件允许的情况下进行体育锻炼。”